Stammen

In stam is as in spier te folle wurdt spand en skuort. It wurdt ek wol in lutsen spier neamd. In stam is in pynlike ferwûning. It kin wurde feroarsake troch in ûngelok, te folle gebrûk fan in spier, of in spier op 'e ferkearde manier brûke.

In stam kin wurde feroarsake troch:

• Tefolle fysike aktiviteit as ynspanning
• Unjildich opwaarmjen foar in fysike aktiviteit
• Min fleksibiliteit

Symptomen fan in stam kinne omfetsje:

• Pine en muoite om de ferwûne spier te bewegen
• Untkleure en ferwûne hûd
• Swelling

Nim de folgjende stappen foar earste help om in stam te behanneljen:

• Brûk daliks iis oan om swelling te ferminderjen. Wikkel it iis yn doek. Pleats gjin iis direkt op 'e hûd. Tapasse iis 10 oant 15 minuten elke 1 oere foar de earste dei en elke 3 oant 4 oeren dêrnei.
• Brûk iis foar de earste 3 dagen. Nei 3 dagen kin hjitte as iis nuttich wêze as jo noch pine hawwe.
• Rêst de lutsen spier teminsten in dei út. As it mooglik is, hâld dan de lutsen spier boppe jo hert.
• Besykje gjin spannende spier te brûken, wylst it noch pynlik is. As de pine begjint fuort te gean, kinne jo de aktiviteit stadich ferheegje troch de ferwûne spier sêft te strekken.

Belje jo lokale alarmnûmer, lykas 911, as:

• Jo kinne de spier net bewege.
• De blessuere bliedt.

Belje jo leveransier fan sûnenssoarch as de pine nei ferskate wiken net ferdwynt.

De folgjende tips kinne jo helpe om jo risiko op in spanning te ferminderjen:

• Warmje goed op foar oefening en sport.
• Hâld jo spieren sterk en fleksibel.

Lutsen spieren

• Spierstamme
• Behanneling foar skonk fan 'e skonken

Biundo JJ. Bursitis, tendinitis, en oare periartikulêre steuringen en sportmedisinen. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 25ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 263.

Wang D, Eliasberg CD, Rodeo SA. Fysiology en pathofysiology fan musculoskeletale weefsels. Yn: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 1.