Wat is it ferskil tusken sirkeltraining en yntervaloplieding?

Kontint

• Wat is Circuit Training?
• Wat is ynterval training?
• Kin jo workout *Sawol* circuit- as yntervaltraining wêze?
• Hoe kinne jo jo circuit- en yntervaltraining optimalisearje
• Resinsje foar

Yn in moderne fitnesswrâld wêr't wurden lykas HIIT, EMOM, en AMRAP sa faak as hantels omhinne wurde smiten, kin it dizenich wêze om te navigearjen yn 'e terminology fan jo trainingsroutine. Ien mienskiplike mix-up dat it tiid is om rjocht te krijen: it ferskil tusken circuit training en ynterval training.

Nee, se binne net itselde, en, ja, jo moatte it ferskil witte. Behearskje dizze twa soarten workouts, en jo fitness (en wurdskat foar de gym) sil dêrom better wêze.

Wat is Circuit Training?

Circuit training is as jo wikselje tusken ferskate oefeningen (meastal fiif oant 10) dy't ferskate spiergroepen rjochtsje, neffens Pete McCall, in sertifisearre persoanlike trainer en wurdfierder foar de American Council on Exercise, en skepper fan 'e All About Fitness podcast. Bygelyks, jo kinne ferhúzje fan in oefening mei legere lichems nei in oefening fan boppeste lichem nei in kearnoefening, dan in oare beweging fan legere lichem, beweging fan boppelichem, en kearnbeweging foardat it sirkwy wurdt werhelle. (Sjoch: Hoe kinne jo de perfekte circuitroutine bouwe)

"It heule idee fan sirkeltraining is om ferskate spieren tagelyk te wurkjen mei in minimale hoemannichte rêst," seit McCall. "Om't jo ôfwikselje hokker lichemsdiel jo rjochtsje, rêst ien spiergroep wylst de oare wurket."

As jo ​​​​bygelyks jo skonken rêste tidens pull-ups en jo earms rêste tidens squats, kinne jo elke rêsttiid tusken oefeningen negearje, sadat jo in effektiver workout meitsje dy't net allinich krêft opbout, mar ek jo hert klopjen en toeren hâldt jo stofwikseling ek, seit McCall. (En dat is mar ien fan 'e protte foardielen fan sirkeltraining.)

"Om't jo fan 'e oefening ferhúzje nei oefenje mei heul bytsje rêst, produseart sirkeltraining in frij signifikante kardiorespiratoaryske antwurd," seit hy. Wat betsjut, ja, jo kinne it folslein as cardio telle.

As jo ​​​​swier genôch gewichten brûke, sille jo wurkje oant it punt fan wurgens (wêr't jo gewoan gjin oare rep kinne dwaan): "Dat betsjut dat jo spierkrêft ferbetterje en spierdefinysje kinne ferbetterje," seit McCall. (Hjir is it ferskil tusken spierkrêft en spieroerhâld.)

As jo ​​ienris noflik binne mei dat idee, wreidzje jo bewegingsseleksje út dan lichemsdiel: "No begjinne wy ​​te sjen nei bewegingspatroanen ynstee fan spieren. Dat betsjuttet ynstee fokusje op triuwe, lûke, longen, hurke, en heuphingjende bewegingen fan gewoan boppeliif as ûnderlichem, "seit McCall.

Wat is ynterval training?

Yntervaltraining, oan 'e oare kant, is as jo perioaden fan matige oant hege yntinsiteit ôfwikselje mei perioaden fan aktive of passive rêst, seit McCall. Oars as sirkeltraining hat ynterval training minder te dwaan mei wat jo dogge en, ynstee, giet it meast oer de yntinsiteit fan wat jo dogge.

Jo kinne bygelyks yntervaltraining dwaan mei ien beweging (lykas kettlebell swings), ferskate bewegingen (lykas burpees, squat jumps, en plyo lunges), of mei in strikt cardio-oefening (lykas rinnen of roeien). Alles wat telt is dat jo (hurd!) Wurkje foar in bepaalde perioade en rêste foar in bepaalde perioade.

Jo hawwe wierskynlik heard dat yntervaltraining mei hege yntinsiteit (HIIT) spesifyk kranksinnige sûnensfoardielen hat, en it is folslein wier: "Jo ferbrâne mear kaloaren yn in relatyf koartere perioade," seit McCall. "It lit jo wurkje op in hegere yntensiteit, mar om't jo perioaden fan rêst hawwe, fermindert it algemiene stress op it weefsel, verlicht jo senuwstelsel en lit jo enerzjywinkels opnij opbouwe."

Kin jo workout *Sawol* circuit- as yntervaltraining wêze?

Yep! Tink werom oan de lêste trainingskamp -styl trainingsklasse dy't jo dien hawwe. D'r is in goede kâns dat jo troch in seleksje fan bewegingen draaide dy't elk in oare spiergroep sloegen (à la circuit training), mar ek in spesifike wurk/rêstferhâlding hiene (à la yntervaltraining). Yn dit gefal jildt it folslein as beide, seit McCall.

It is ek mooglik om sirkeltraining en intervaltraining te dwaan yn deselde training, mar net tagelyk.Jo koene bygelyks in opwaarming dwaan, troch in sirkwy fan krêftbewegingen wurkje, en dan ôfmeitsje mei in HIIT-training op 'e loftfyts.

Hoe kinne jo jo circuit- en yntervaltraining optimalisearje

No't jo witte wat circuittraining en yntervaltraining eins binne, is it tiid om se foar jo te meitsjen.

As jo ​​jo eigen circuit- of ynterval -training -workouts gearstalle, wês dan foarsichtich mei jo oefeningsseleksje: "Jo wolle it lichemsdiel net te faak brûke of te folle repetitive bewegingen dwaan," seit McCall. "Mei alles, as jo tefolle fan deselde oefening dogge, kin it resultearje yn in te folle blessuere."

En foar intervaltraining spesifyk, kies strategysk tusken aktive en passive rêst: As jo ​​in bysûnder drege beweging dogge (kettlebell swaait of burpees, bygelyks) sille jo wierskynlik wat wetter moatte slikke en jo sykhelje tidens it rêstinterval. In minder intense beweging dwaan tidens jo wurkintervallen (lykas lichemsgewicht squats)? Besykje in aktive herstelbeweging as in planke, seit McCall.

It wichtichste ding om yn gedachten te hâlden? Jo wolle ek net te folle dwaan: "As jo ​​te folle training mei hege yntensiteit dogge, kin it overtraining feroarsaakje, wat adrenale wurgens kin feroarsaakje en it hormoanbalâns yn jo lichem fersteure," seit McCall. (Sjoch: 7 tekens dat jo serieus in rêstdei nedich binne)

"In goeie wike soe miskien twa dagen sirkeltraining wêze op in relatyf matige yntinsiteit, en twa of trije dagen ynterval -training mei in matige oant hege yntensiteit," seit hy. "Ik soe HIIT net mear dan trije of fjouwer kear yn 'e wike dwaan, om't, mei HIIT, jo it herstel op' e efterkant moatte dwaan. Unthâld: Jo wolle slimmer traine, net hurder." (Hjir is mear oer hoe't jo de perfekte wike fan workouts kinne ûntwerpe.)

Resinsje foar