Wêrom Burnout moat serieus nommen wurde

Kontint

• Wat is Burnout?
• Is it burn-out - of gewoan stress?
• Hoe te fertellen wannear Burnout yn depresje feroaret
• Hoe foarkomme Burnout
• Resinsje foar

As jo ​​de wurden, "ik bin sa útbaarnd, net mompele hawwe," de lêste tiid, goed, gelok jo. It is sa'n gewoane klacht wurden dat it praktysk in #humblebrag is. Mar wat is 'burnout' eins? Hoe witte jo as jo it eins hawwe, of as de deistige grind krekt by jo komt (aka, neat in bytsje R & R kin net reparearje)? En hoe witte jo wannear it is folweardige depresje wêrfan jo lije?

Hjir, in útlis oer de relaasje tusken stress, burnout, en depresje.

Wat is Burnout?

"Minsken brûke it wurd 'burn-out' graach frij, mar echte burn-out is in serieus, libbensferoarjend probleem, om't it betsjut dat jo jo wurk net effektyf mear dwaan kinne of der gjin wille yn fine kinne," seit Rob Dobrenski , Ph.D, in New York-basearre psycholooch dy't spesjalisearre is yn stimmings- en eangstomstannichheden.

Eksperts hawwe noch gjin dúdlike definysje foar burn-out bepaald, mar it wurdt oer it algemien beskreaun as in steat fan emosjonele, mentale en fysike útputting feroarsake troch oermjittige en langere wurkrelatearre stress. Neist dat jo baan in minne fit is as jo balâns tusken wurk en libben is út, kin burn-out ek komme út in gebrek oan súkses, foarútgong, of groei op it wurk, seit Dobrenski.

En hoewol it konsept foar it earst ûntstie yn 'e jierren '70, wurdt it noch altyd besprutsen en is it noch net klassifisearre as in ûnderskate betingst yn' e bibel fan offisjele steuringen, deDiagnostysk en statistysk hânboek fan mentale steuringen (DSM).

Is it burn-out - of gewoan stress?

Wylst burn-out it einresultaat kin wêze fan tefolle stress, is it net itselde as tefolle stress, neffens Helpguide.org, in partner fan Harvard Health Publications. Stress feroarsaket jo it gefoel dat jo emoasjes yn overdrive binne, mar burn -out produseart it tsjinoerstelde effekt: Jo kinne jo "leech fiele, sûnder motivaasje, en foarby soarch."

As jo ​​in urginsje fiele om wurkferantwurdlikheden en druk ûnder kontrôle te krijen, is it wierskynlik stress. As jo ​​​​helpeleas, hopeleas en machteleas fiele? It is wierskynlik burnout. Neffens Dobrenski, hjir is in rappe manier om te fertellen as jo in burnout -territoarium hawwe weage: As jo ​​in wike lang fekânsje geane en josels opnij laden fine as jo weromgean nei it wurk, hawwe jo wierskynlik gjin lêst fan burn -out. As jo ​​binnen oeren as dagen deselde manier fiele? It is in serieuze mooglikheid.

Hoe te fertellen wannear Burnout yn depresje feroaret

As jo ​​tinke dat de definysje fan burn -out earlik liket op depresje, dan binne jo net allinich. Dit is presys wat in resinte stúdzje yn 'e International Journal of Stress Management besocht te bepalen. Wat ûndersikers fûnen wie aardich ferbjusterjend: fan 5.000 learkrêften foldie 90 prosint dat de ûndersikers identifisearre as "útbaarnd" ek oan diagnostyske kritearia foar depresje. En ferline jier publisearre in stúdzje yn 'eJournal of Health Psychology (de earste dy't in DSM-ferwiisde symptoomfergeliking foarstelde tusken útbaarnde arbeiders en deprimeare pasjinten) fûn in massale oerlaap fan symptomen, ynklusyf sliepferoaring, wurgens, en anhedonia-it ûnfermogen om wille te finen fan aktiviteiten dy't gewoanlik leuk fûnen.

Wylst de symptomen fan depresje en burnout gelyk kinne lykje, binne d'r noch wichtige ferskillen. As jo ​​bûten it kantoar opkomme as jo oare dingen dogge, is it wierskynlik burnout ynstee fan depresje, seit David Hellerstein, MD, heechlearaar klinyske psychiatry oan 'e Columbia University en auteur fan Genêze jo harsens: Hoe kin de Nije Neuropsychiatry jo helpe fan better nei goed te gean.D'r is ek in dúdlike line as it giet om behanneling: it resept foar burn-out kin gewoan wêze om in nije baan te krijen, mar in nije kantoaromjouwing of ynteressante karriêremooglikheid kin ien dy't depressyf is net helpe om better te fielen, seit Dr. Hellerstein.

It feroarjen fan jo karriêre kin dramatysk klinke, mar it herstellen fan burn-out fereasket in soarte fan gedrachsferoaring - itsij binnen de baan dy't jo al hawwe, fan wat bûten de baan, of in lykwicht fan beide, seit Dobrebski. Tink derom op dizze manier: "As jo ​​200 pûn net kinne drukke, moatte jo ien krije om jo te helpen it te tiljen, of it gewicht te feroarjen. As jo ​​trochgean te drukken, wurdt it hurder en hurder om dat gewicht op te heffen om't jo spieren fersliten binne," ferklearret Dobrebski. Burnout ferrint op in fergelykbere manier - hoe mear jo foarkomme dat jo dermei omgean, hoe slimmer it sil wurde. En as immen har situaasje net kin ûntkomme of reliëf kin fine bûten wurk? Dit kin liede ta it ûntwikkeljen fan groanyske depresje oer de tiid, seit Dr Hellerstein.

Hoe foarkomme Burnout

Krekt om't jo wiere burn-out begjinne te fielen, betsjut net dat jo de glêde helling net kinne foarkomme. "De bêste behanneling foar burn -out is previnsje," seit Dr. Hellerstein. Dat betsjut prioriteit jaan oan jo emosjonele en fysike sûnens, en trochgean mei it sykjen nei dat ûntwykende 'wurk-libben-lykwicht'. Hjir binne in pear tips om de deistige stress te bestriden dy't kin liede ta burn-out:

• Om jo entûsjasme foar wurk te revitalisearjen, is it wichtich assertyf te wêzen (net te betiizjen mei agressyf), seit Hellerstein. Dat betsjut aktyf manieren te finen om nije projekten en taken te ferkennen dy't jo it meast ynteressearje. (Besykje 10 manieren om lokkiger te wêzen op it wurk sûnder banen te feroarjen)
• Sels as jo net sa emosjoneel as yntellektueel stimulearre binne op it wurk as jo wolle wêze, fyn dan wat jo hertstochtlik binne foar bûten it wurk, seit Dobrenski.
• Burnout is besmetlik, dus distânsje josels fan negative leeftydsgenoaten en fyn manieren om motivearre te wurden troch ynspirearjende meiwurkers, advisearret Dr. Hellerstein. (Hawwe jo lêst fan Secondhand Stress?)
• En fansels, wês wis dat jo sliep, sûn iten en oefening prioritearje, foeget Hellerstein ta.

Resinsje foar