9 Side-effekten fan tefolle kafee

Kontint

• 1. Angst
• 2. Slapeleasheid
• 3. Spijsverteringsproblemen
• 4. Spierôfbraak
• 5. Ferslaving
• 6. Hege bloeddruk
• 7. Fluch hertslach
• 8. wurgens
• 9. Faak plassen en urginsje
• De ûnderste rigel

Kofje en tee binne ûnfoarstelber sûne dranken.

De measte soarten befetsje kafee, in substansje dy't jo stimming, metabolisme en mentale en fysike prestaasjes kin stimulearje (, 2,).

Stúdzjes hawwe ek oantoand dat it feilich is foar de measte minsken as se konsumeare wurde yn leech oant matige bedraggen ().

Hege doses kafee kinne lykwols ungewoane en sels gefaarlike side-effekten hawwe.

Undersyk hat oantoand dat jo genen in grutte ynfloed hawwe op jo tolerânsje dêroer. Guon kinne folle mear kafee konsumearje as oaren sûnder negative effekten te ûnderfinen (,).

Wat mear is, persoanen dy't net wend binne oan kafee kinne symptomen ûnderfine nei konsumpsje wat typysk wurdt beskôge as in matige doasis (,).

Hjir binne 9 side-effekten fan te folle kafee.

1. Angst

Kafeïne is bekend om alertheid te ferheegjen.

It wurket troch de effekten fan adenosine te blokkearjen, in gemyske harsens dy't jo wurch makket. Tagelyk aktivearret it de frijlitting fan adrenaline, it hormoan "fjochtsje-as-flecht" ferbûn mei ferhege enerzjy ().

By hegere doses kinne dizze effekten lykwols mear útsprutsen wurde, wat liedt ta eangst en nervositeit.

Eins is kafee-oandreaune eangststeuring ien fan 'e fjouwer koffeine-relateare syndromen neamd yn' e Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), dy't wurdt publisearre troch de American Psychiatric Association.

Ekstreem hege deistige innames fan 1.000 mg of mear per dei binne rapporteare nervositeit, jitterigens en ferlykbere symptomen yn 'e measte minsken, wylst sels in matige yntak kin liede ta ferlykbere effekten yn kafee-gefoelige persoanen (9,).

Derneist is beskieden doses toand dat se rappe atme feroarsaakje en stressnivo's ferheegje as se yn ien sitting konsumeare (,).

Ien stúdzje yn 25 sûne manlju fûn dat dejingen dy't sawat 300 mg kafee ynnamen mear dan dûbel de stress ûnderfûnen fan dyjingen dy't in placebo namen.

Opfallend wiene dat stressnivo's gelyk wiene tusken reguliere en minder frekwinte kafee-konsuminten, wat suggereart dat de kombinaasje itselde effekt kin hawwe op stressnivo's, ûnôfhinklik oft jo it gewoanlik drinke ().

Dochs binne dizze resultaten foarriedich.

De kafeïne-ynhâld fan kofje is heul fariabel. Foar referinsje befettet in grutte ("grande") kofje by Starbucks sawat 330 mg kafee.

As jo ​​merke dat jo jo faaks senuweftich of jitterich fiele, kin it in goed idee wêze om nei jo kafee-yntak te sjen en it werom te snijen.

Gearfetting: Alhoewol
leech oant matige doses kafee kinne alertheid ferheegje, gruttere bedraggen kinne
liede ta eangst of edginess. Kontrolearje jo eigen antwurd om te bepalen
hoefolle kinst ferneare.

2. Slapeleasheid

It fermogen fan kafee om minsken te helpen wekker te bliuwen is ien fan 'e meast wurdearre kwaliteiten.

Oan 'e oare kant kin tefolle kafee it lestich meitsje om genôch herstellende sliep te krijen.

Stúdzjes hawwe fûn dat hegere kafeïne-yntak liket de tiid te ferheegjen dat it nimt om yn sliep te fallen. It kin ek de totale slieptiid ferminderje, fral by âlderen (,).

Hjirtroch lykje lege of matige hoemannichten kafee gjin sliep te beynfloedzjen by minsken dy't "goede sliepers" wurde beskôge, of sels dyjingen mei sels rapporteare slapeloosheid ().

Jo kinne jo miskien net realisearje dat tefolle kafee jo sliep bemuoit as jo de hoemannichte kafee dy't jo opnimme ûnderskatte.

Hoewol kofje en tee de meast konsintrearre boarnen fan kafee binne, wurdt it ek fûn yn soda, kakao, enerzjydranken en ferskate soarten medisinen.

Bygelyks, in enerzjyskot kin oant 350 mg kafee befetsje, wylst guon enerzjydranken safolle leverje as mar leafst 500 mg per blik ().

Wichtich is dat de hoemannichte kafee dy't jo kinne konsumearje sûnder jo sliep te beynfloedzjen, sil ôfhingje fan jo genetika en oare faktoaren.

Derneist kin kafee dy't letter op 'e dei konsumeare wurdt, ynterferearje mei sliep, om't de effekten dêrfan ferskate oeren kinne duorje.

Undersyk hat oantoand dat hoewol kafee yn trochsneed fan fiif oeren yn jo systeem bliuwt, de tiidperioade kin fariearje fan oardel oere oant njoggen oeren, ôfhinklik fan it yndividu ().

Ien stúdzje ûndersocht hoe't de timing fan kafeeinname ynfloed hat op sliep. Undersikers joegen 12 sûne folwoeksenen 400 mg kafee seis oeren foar bêdtiid, trije oeren foar bêdtiid of fuort foar bêdtiid.

Sawol de tiid dat it alle trije groepen duorre om yn 'e sliep te fallen en de tiid dat se nachts wekker trochbrocht, tanommen signifikant ().

Dizze resultaten suggerearje dat it wichtich is omtinken te jaan oan sawol it bedrach as de timing fan kafee om jo sliep te optimalisearjen.

Gearfetting: Kafee kin
helpe jo oerdeis wekker te bliuwen, mar it kin jo sliep negatyf beynfloedzje
kwaliteit en kwantiteit. Besunigje jo kafee-konsumpsje troch de iere middei
om sliepproblemen foar te kommen.

3. Spijsverteringsproblemen

In soad minsken fine dat in moarnsbrochje kofje helpt om har yngewant te bewegen.

It laxeermiddel-effekt fan kofje is taskreaun oan 'e frijlitting fan gastrin, in hormoan dat de mage produseart dat de aktiviteit yn' e dikke faasje fersnelt. Wat mear is, is sûnder koffeineare kofje sjen litten in soartgelikense antwurd te produsearjen (,,).

Kafeïne sels liket lykwols ek darmbewegingen te stimulearjen troch peristaltyk te ferheegjen, de kontraksjes dy't iten troch jo spiisfertarringskanaal ferpleatse ().

Mei it each op dit effekt is it net ferrassend dat grutte doses kafee kin liede ta losse stuollen of sels diarree by guon minsken.

Hoewol in protte jierren leauwe dat kofje mageswieren feroarsake, fûn in grutte stúdzje fan mear as 8.000 minsken gjin link tusken de twa ().

Oan 'e oare kant suggerearje guon ûndersiken dat koffeineare dranken gastroesofageale reflukssykte (GERD) kinne fergrutsje by guon minsken. Dit liket foaral wier te wêzen foar kofje (,,).

Yn in lytse stúdzje, doe't fiif sûne folwoeksenen koffeineare wetter dronken, ûnderfûnen se in ûntspanning fan 'e spier dy't de ynhâld fan' e mage hâldt omheech te gean yn 'e kiel - it skaaimerk fan GERD ().

Sûnt kofje grutte effekten kin hawwe op 'e spijsverteringsfunksje, wolle jo miskien besunigje op it bedrach dat jo drinke of oerstappe op tee as jo problemen hawwe.

Gearfetting: Hoewol lyts
oant matige hoemannichten kofje kin de darmmotiliteit ferbetterje, gruttere dosinten kinne liede
oan losse stuollen of GERD. It ferminderjen fan jo kofje-yntak of oerstappe op tee kin wêze
geunstich.

4. Spierôfbraak

Rhabdomyolysis is in heul serieuze tastân wêryn beskeadige spierfezels de bloedstream yn komme, wat liedt ta nierfalen en oare problemen.

Faakste oarsaken fan rabdomyolyse omfetsje trauma, ynfeksje, drugsmisbrûk, spierspanning en biten fan giftige slangen as ynsekten.

Derneist binne d'r ferskate rapporten west oer rabdomyolyse relatearre oan oermjittige kafee-yntak, hoewol dit relatyf seldsum is (,,,).

Yn ien gefal ûntwikkele in frou mislikens, spuie en donkere urine nei it drinken fan 32 ounces (1 liter) kofje mei rûchwei 565 mg kafee. Gelokkich herstelde se har nei behanneling mei medisinen en floeistoffen ().

Wichtich is dit in grutte dosaasje kafee om te konsumearjen binnen in koarte perioade, foaral foar ien dy't it net wend is of heul gefoelich is foar de effekten derfan.

Om it risiko fan rabdomyolyse te ferminderjen, is it it bêste om jo yntak te beheinen ta sawat 250 mg kafee per dei, útsein as jo wend binne om mear te konsumearjen.

Gearfetting: Minsken meie
ûntwikkelje rhabdomyolyse, as de ôfbraak fan beskeadige spieren, nei't se ynnimme
grutte hoemannichten kafee. Beheine jo yntak oan 250 mg per dei as jo binne
ûnwis fan jo tolerânsje.

5. Ferslaving

Nettsjinsteande alle sûnensfoardielen fan kafee kin it net ûntkend wurde dat it gewoantefoarming wurde kin.

In detaillearre oersjoch suggereart dat hoewol kafee bepaalde harsekemikalies lykas de kokaïne en amfetaminen aktivearret, it gjin klassike ferslaving feroarsaket lykas dizze medisinen dogge ().

It kin lykwols liede ta psychologyske as fysike ôfhinklikens, fral by hege dosinten.

Yn ien stúdzje namen 16 minsken dy't typysk hege, matige as gjin kafee konsumearden diel oan in wurdest nei't se nachts sûnder kafee wiene. Allinich brûkers mei hege kafee lieten in foaroardielen sjen foar koffein-relatearre wurden en hienen sterke kafeine-begearten ().

Derneist liket de frekwinsje fan kafee-yntak in rol te spyljen yn ôfhinklikens.

Yn in oare stúdzje hawwe 213 kafee-brûkers fragelisten foltôge nei 16 oeren te gean sûnder it te konsumearjen. Deistige brûkers hiene gruttere tanimmingen yn hoofdpijn, wurgens en oare weromlûksymptomen dan net-deistige brûkers ().

Ek al liket de kombinaasje gjin wiere ferslaving te feroarsaakjen, as jo regelmjittich in soad kofje of oare koffeineare dranken drinke, is d'r in heule kâns dat jo ôfhinklik wurde kinne fan har effekten.

Gearfetting: Sûnder gean
kafee foar ferskate oeren kin liede ta psychologyske as fysike weromlûking
symptomen by dyjingen dy't deistich grutte hoemannichten konsumearje.

6. Hege bloeddruk

Oer it algemien liket kafee yn 'e measte minsken it risiko fan hertsykte as beroerte net te ferheegjen.

It is lykwols oantoand om bloeddruk yn ferskate stúdzjes te ferheegjen fanwegen syn stimulearjende effekt op it senuwstelsel (,,,).

Ferhege bloeddruk is in risikofaktor foar hertoanfal en beroerte om't it arterijen yn 'e rin fan' e tiid kin beskeadigje, de stream fan bloed nei jo hert en harsens beheine.

Gelokkich liket it effekt fan kafee op bloeddruk tydlik te wêzen. Ek liket it de sterkste ynfloed te hawwen op minsken dy't it net wend binne it te konsumearjen.

Hege kafeïne-yntak is ek oantoand om bloeddruk te ferheegjen by oefening yn sûne minsken, lykas yn dy mei mild ferhege bloeddruk (,).

Dêrom is omtinken foar de dosaasje en timing fan kafee wichtich, fral as jo al hege bloeddruk hawwe.

Gearfetting: Kafeïne liket
om bloeddruk te ferheegjen as konsumeare by hege doses of foarôfgeand oan oefening, lykas
goed as by minsken dy't it selden konsumearje. Mar dit effekt kin allinich tydlik wêze,
dat it is it bêste om jo reaksje te folgjen.

7. Fluch hertslach

De stimulearjende effekten fan hege kafee-yntak kinne jo hert rapper slaan.

It kin ek liede ta feroare hertslachritme, neamd atriale fibrillaasje, dat is rapporteare by jonge minsken dy't enerzjydranken konsumearren mei ekstreem hege doses kafee ().

Yn ien saakstúdzje ûntwikkele in frou dy't in massive doasis kafee-poeier en tabletten naam yn in besykjen ta selsmoard in heul rappe hertslach, nierfalen en oare serieuze sûnensproblemen ().

Dit effekt liket lykwols net by elkenien foar te kommen. Eins kinne sels minsken mei hertproblemen grutte hoemannichten kafee tolerearje sûnder neidielige effekten.

Yn ien kontroleare stúdzje, doe't 51 hertfalen pasjinten fiif oeren 100 mg kafee per oere konsumearden, bleaune har hertslaggen en ritmen normaal ().

Ungelikens fan 'e mingde ûndersyksresultaten, as jo feroaringen yn jo hertslach of ritme fernimme nei it drinken fan koffeineare dranken, beskôgje dan it ferminderjen fan jo yntak.

Gearfetting: Grutte doses fan
kafee kin by guon minsken hartslag as ritme ferheegje. Dizze effekten ferskine
sterk ferskille fan persoan nei persoan. As jo ​​se fiele, oerweeg dan it ferminderjen fan jo
intake.

8. wurgens

Kofje, tee en oare koffeineare dranken binne bekend om enerzjynivo's te stimulearjen.

Se kinne lykwols ek it tsjinoerstelde effekt hawwe troch te liede ta rebound-wurgens nei't kafee jo systeem ferlit.

Ien oersjoch fan 41 stúdzjes fûn dat hoewol koffeineare enerzjydranken de alertheid ferhege en de stimming ferbettere foar ferskate oeren, de dielnimmers de oare deis faak wurger wiene as gewoanlik ().

Fansels, as jo de hiele dei trochgean mei it drinken fan in protte kafee, kinne jo it rebound-effekt foarkomme. Oan 'e oare kant kin dit ynfloed hawwe op jo fermogen om te sliepen.

Om de foardielen fan kafee op enerzjy te maksimalisearjen en rebound-wurgens te foarkommen, konsumearje it yn matige ynstee fan hege doses.

Gearfetting: Alhoewol
kafee leveret enerzjy, it kin yndirekt liede ta wurgens as syn effekten
wear off. Stribje nei matige kafeïne-yntak om rebound-wurgens te minimalisearjen.

9. Faak plassen en urginsje

Ferhege urinearjen is in mienskiplik side-effekt fan hege kafee-yntak troch de stimulearjende effekten fan 'e gearsetting op' e blaas.

Jo hawwe miskien opmurken dat jo faaks moatte urinearje as jo mear kofje as tee drinke dan normaal.

It measte ûndersyk nei de effekten fan 'e gearsetting op urinefrekwinsje hat rjochte op âldere minsken en dy mei oeraktive blazen of ynkontininsje (,,).

Yn ien stúdzje ûnderfûnen 12 jong oant middeljierrige minsken mei oeraktive blazen dy't deistich 2 mg kafee per pûn (4,5 mg per kilogram) lichemsgewicht konsumearren deistige tanimmingen yn urinfrekwinsje en urginsje ().

Foar ien mei in gewicht fan 68 kg (150 kilo) soe dit gelyk wêze oan sawat 300 mg kafee per dei.

Derneist kin hege yntak de kâns ferheegje fan ynkontininsje by minsken mei sûne blazen.

Ien grutte stúdzje seach nei de effekten fan hege kafee-yntak op ynkontininsje yn mear dan 65.000 froulju sûnder ynkontininsje.

Dyjingen dy't deis mear dan 450 mg konsumearden, hienen in signifikant ferhege risiko op ynkontininsje, yn ferliking mei dejingen dy't minder dan 150 mg per dei konsumearden ().

As jo ​​in soad koffeineare dranken drinke en fiele dat jo urinearjen faker of driuwend is dan it moat wêze, kin it in goed idee wêze om jo yntak te besunigjen om te sjen as jo symptomen ferbetterje.

Gearfetting: Hege kafeïne
yntak is yn ferskate keppele oan ferhege urinfrekwinsje en urginsje
stúdzjes. Ferminderjen fan jo yntak kin dizze symptomen ferbetterje.

De ûnderste rigel

Ljocht-oant matige kafee-yntak liket yndrukwekkende sûnensfoardielen te leverjen yn in protte minsken.

Oan 'e oare kant kinne heule dosinten liede ta side-effekten dy't ynteressearje mei it deistich libben en kinne sels serieuze sûnensproblemen feroarsaakje.

Hoewol antwurden fariearje fan persoan nei persoan, jouwe de effekten fan hege yntak oan dat mear net needsaaklikerwize better is.

Om de foardielen fan kafee sûnder winske effekten te krijen, fiere in earlike beoardieling fan jo sliep, enerzjynivo's en oare faktoaren dy't kinne wurde beynfloede, en ferminderje jo yntak as nedich.