6 oefeningen om de búk thús te definiearjen

Kontint

• Oefeningen om de búk thús te definiearjen
• 1. Abdominaal yn V
• 3. Cross abdominal
• 4. Abdominaal mei heuphichte op 'e bal
• 5. Boerd mei bal
• 6. Board mei 2 stipet
• Wat te iten
• Tips foar it definiearjen fan jo mage

Om de abdij te definiearjen is it wichtich om aerobe oefeningen te dwaan, lykas rinnen, en dy't de abdominale regio fersterkje, neist it hawwen fan in dieet dat ryk is oan fezels en aaiwiten, en teminsten 1,5 L wetter drinkt. Derneist is it foarkommen fan stress, in massaazje dwaan op 'e búk en it oannimmen fan in krekte hâlding is ek wichtich om jo mage stevich te hâlden.

Normaal ferskynt de definieare búk as it fet sammele yn 'e abdij wurdt elimineare en de spieren wurde toand en om de resultaten te behâlden, is it wichtich om regelmjittich fysike aktiviteit troch te fieren en it dieetplan te folgjen neffens de begelieding fan' e fiedingsdeskundige.

Oefeningen om de búk thús te definiearjen

Om de búk te definiearjen, moatte oefeningen wurde útfierd dy't de CORE fersterkje, sadat de abdominalen dúdliker wurde kinne, en boppedat de hoemannichte fet yn dizze regio minimalisearje om't de abdominale spieren in lytse spiergroep binne en it is allinich definieare yn ien búk sûnder fet. Guon oefeningen dy't kinne wurde útfierd om de búk thús te definiearjen binne:

1. Abdominaal yn V

Yn dizze abdominale moat de persoan op 'e flier op' e rêch lizze, har skonken spand of semi-bûgd ophelje en har romp, hâlde har earms foarút. Dizze oefening wurdt dien yn isometry, dat wol sizze, de persoan moat sawat 15 oant 30 sekonden yn deselde posysje bliuwe of neffens de oantsjutting fan 'e ynstrukteur, en hâldt de búk altyd kontraktearre.

3. Cross abdominal

Om dizze sit-up te dwaan, ek wol abdominale sit-up neamd, moat de persoan himsels posysjonearje as soe hy in normale sit-up dwaan, syn hannen efter de nekke pleatse, syn skouders fan 'e flier tille, de búk hâlde kontrakteare en meitsje in beweging foar de rjochter elleboog om de linker knibbel oan te reitsjen, ôfwikseljend de beweging mei de linker elleboog nei de rjochter knibbel. It is wichtich dat de abdij yn 'e oefening kontrakteare bliuwt.

4. Abdominaal mei heuphichte op 'e bal

De abdominaal mei heupferheeging op 'e bal is ek in geweldige oefening, it is needsaaklik hjirfoar op' e flier te lizzen, mei it gesicht omheech te lizzen, de soallen fan 'e fuotten yn' e pilatesboal te pleatsen en de heupen op te heegjen, wêrtroch dizze beweging stadich makket neffens de oanbefelling fan 'e ynstrukteur.

5. Boerd mei bal

Yn dizze oefening moatte jo jo fuotten op 'e bal sette en jo earms op' e flier stypje, as soene jo it boerd meitsje. Buigje dan jo knibbels, lûke de bal foarút, sûnder jo earms te bewegen. Dizze oefening is ynteressant om de abdij te definiearjen, om't it nedich is dat de abdominale spieren strak kontrakteare wurde, sadat it lichem yn posysje wurdt stabilisearre en de beweging kin korrekt wurde útfierd.

6. Board mei 2 stipet

Om dizze oefening út te fieren is it essensjeel dat de abdominale spieren wurde aktivearre, sadat jo lykwicht hawwe kinne. Yn 't earstoan moat de persoan yn' e plankeposysje bliuwe en dan de tsjinoerstelde earm en skonken fan 'e flier ferwiderje, dat wol sizze, de rjochterearm en linker skonk opheve, bygelyks mei mar twa stipe. It is oan te rieden om sa lang as jo kinne yn dizze posysje te bliuwen of neffens de oanbefelling fan 'e ynstrukteur.

Wat te iten

Iten is wichtich om sûnens te behâlden en te helpen by it definiearjen fan 'e búk, en it is wichtich dat it wurdt oanjûn troch de fiedingsdeskundige, sadat it fiedingsplan wurdt ynsteld neffens de skaaimerken en doelstellingen fan' e persoan. It wurdt oanrikkemandearre dat in lykwichtich en ôfwikseljend dieet wurdt makke en dat helpt fet te ferbaarnen en it metabolisme te rapperjen, wurdt hjirfoar oanjûn:

• Eet teminsten 5 mielen per dei, net mear as 3 oeren trochbringe sûnder te iten;
• Drink teminsten 1,5 L wetter, griene tee as artisjok;
• Ite griente as fruityn alle mielen fan 'e dei;
• Eat in dieet mei hege glêstried, iten flaxseed, haver en folsleine iten;
• Ite fan anty-oksidant iten lykas tomaten, oranjes as paranoten;
• Eat iten dat it metabolisme rapper makket lykas gember of kaniel, bygelyks;
• Eat proteïne mei elke miel, lykas aaien, molke, fleis en fisk;
• Mije konsumpsje fan fet, sûker of ferwurke iten, lykas kreakers, beferzen as konserven iten.

Dizze fiedsels helpe de kâns op floeiberretinsje te ferminderjen en drage by oan it goede funksjonearjen fan 'e darm, ôfnimmende constipaasje en opblazen en liedt ta in tonige búk.

Boppedat kinne de abdij rapper yn foarm wêze, spiermassa winne, proteïne-oanfollingen kinne wurde nommen, lykwols moat it wurde oanrikkemandearre troch de fiedingsdeskundige, om't it needsaaklik is om de proteïneeasken en de skaaimerken fan 'e persoan te kontrolearjen, as mooglik de meast geskikt. Witte wat oanfollingen om spiermassa te krijen.

Tips foar it definiearjen fan jo mage

Guon geweldige tips om de abdij te definiearjen binne it folgjen fan in hypokaloarysk dieet begelaat troch in fiedingsdeskundige, neist it oefenjen fan aerobyske oefeningen, lykas rinnen, om kalorike útjeften te ferheegjen en it ferbaarnen fan búkfet te befoarderjen. Mar om in búk fan "seis pakken" te hawwen is it essensjeel om buikoefeningen op ferskate manieren te dwaan, ferskate kearen yn 'e wike en ek iten iten ryk oan aaiwiten te iten, om't dit spierhypertrofy befoarderet.

Derneist binne fjochtsporten ek in poerbêste opsje foar dyjingen dy't de búk definiearje wolle, it lichem foarmje en duorsumens en fysike krêft ferheegje. Lês mear oer de fjochtsport.

It oannimmen fan in goede hâlding is ek heul wichtich om búk te ferliezen, om't, as de rêchbonke, heupen en skouders goed rjochte binne, de abdominale spieren better yn steat binne om de organen goed te pleatsen en net anterioriseare, lykas it gefal is as der min hâlding is.