Dit is wêrom jo de heule tiid honger fiele

Kontint

• Sâlt fersterket jo appetitens
• Jo hawwe fegjes nedich by it moarnsiten
• Jo binne op Edge
• Jo ite te faak
• Jo binne ferfeeld
• Resinsje foar

Meastentiids hat honger in foar de hân lizzende oarsaak, lykas net genôch ite of iten kieze dy't net de juste hoemannichte fiedingsstoffen (koalhydraten, proteïne en fet) befetsje, seit D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., in heechlearaar minsklike fieding en de direkteur fan it Nutrition and Exercise Laboratory oan 'e Universiteit fan Wyoming.

Oare kear is de reden wêrom jo konstant honger binne in mystearje. Jo appetit liket útlis te trotsjen, en neat dat jo ite liket it te ferleegjen - mar dy hongerpellen hawwe ek in oarsaak. Lês troch om út te finen wat efter har is en hoe't jo tankje kinne om noflik fol te fielen. (Relatearre: 13 dingen dy't jo allinich sille begripe as jo in perpetually hongerich minske binne)

Sâlt fersterket jo appetitens

Ja, it makket jo op koarte termyn toarstich. Mar nei ferrin fan tiid feroarsaket in hege sâltopname jo eins minder drinke, mar mear ite, toant resint ûndersyk. Nei wiken op in dieet mei hege sâlt publisearre dielnimmers oan stúdzjes yn It Journal of Clinical Investigation meldde hongeriger te wêzen. Sâlt trigget it lichem om wetter te besparjen, wat it docht troch it produsearjen fan in ferbining neamd urea. Dat proses fereasket in protte kaloaren, dus it ferheegje jo appetit en kin jo de heule tiid honger fiele, ferklearje de auteurs fan 'e stúdzje. Ferwurke iten hat faak ferburgen natrium, dus besykje mear fan it farske guod te iten. (Dat sei, jo dokter kin oanrikkemandearje mear sâlt te iten as jo dizze mienskiplike tastân hawwe.)

Jo hawwe fegjes nedich by it moarnsiten

As jo ​​de dei begjinne mei zetmeel, fluch ferteerbare koalhydraten-achtige granen, wafels, of toast, "wekkerje" jo jo hongerhormonen en meitsje se de heule dei mear aktyf, seit Brooke Alpert, R.D.N. Dat komt om't dizze iten jo bloedzucker feroarsaakje, wat liedt ta in stiging yn ynsuline en cortisol (in hormoan dat fet opslach befoarderet), wêrtroch jo bloedsûker sakket, sadat jo wer honger krije. Dizze op-en-del-syklus bart wannear jo zetmeeleftige iten ite, mar ûndersyk lit sjen dat it it meast flechtich is as jo wekker wurde mei in lege mage. Om jo bloedsûker stabyl te hâlden en foar te kommen dat jo de heule dei honger hawwe, suggerearret Alpert in moarnsbrochje mei proteïne en koalhydraten mei leech setmoal, lykas aaien en grienten, en brea en granen besparje foar lunch en diner.

Jo binne op Edge

As eangst en soargen jo nachts ophâlde, kin it tekoart oan sliep jo appetit ferheegje, seit Larson-Meyer. Plus, "stress ferheegje jo nivo's fan cortisol, wat honger kin stimulearje," foeget se ta. Om dekomprimearje, besykje hot yoga. Undersiken litte sjen dat oefenjen yn waarmte it natuerlike appetit-ûnderdrukkende effekt fan oefening kin ferlingje, wylst yoga jo helpt te ûntspannen. (BTW, hjir is wêrom jo sa honger binne op rêstdagen.)

Jo ite te faak

De hiele dei weidzje smyt jo hongerhormonen út 'e holle, seit Alpert, de auteur fan Dieet Detox. "As jo ​​​​lytse hapkes ite en net sitte foar echte mielen, fiele jo jo noait echt honger of fol," seit se. "Uteinlik wurde jo appetit-oanwizings stompe, en jo binne de hiele tiid ûndúdlik honger."

Eartiids elke fjouwer oeren ite. Nim trije kear deis in miel mei aaiwyt, glêstried en sûn fet, en oanfolje mei goed-foar-jo-snacks as iten mear as fjouwer oeren útinoar is. In tûke kar: walnuts. It iten fan har aktivearret in gebiet fan 'e harsens dy't honger en begearten regulearret, in resinte stúdzje fûn.

Jo binne ferfeeld

As wy doelleas binne, sykje wy nei wat stimulearends, lykas iten, seit Rachel Herz, Ph.D., de auteur fan Wêrom jo ite wat jo ite. En ûndersyk lit sjen dat wy de neiging hawwe dingen te sykjen lykas chips en sûkelade. "As dit bekend klinkt, ôfstimme dan op jo lichem en fernimme wiere tekens fan honger, lykas in grommeljende mage," seit Herz. "As jo ​​ite, fokusje dan op 'e ûnderfining en genietsje derfan." (Mear oer dat hjir: Learje hoe't jo bewust ite kinne)

Hoe mear jo dit dogge, hoe better jo sille wurde by it ûnderskieden tusken fysike en emosjonele honger - en, hooplik, realisearje dat jo net binne wier honger hiele tiid.

Resinsje foar