D-asparaginsoer: stimuleart it testosteron?

Kontint

• Wat is D-asparaginezuur?
• Effekten op testosteron
• It ferbetteret gjin antwurd op oefeningen
• D-asparaginezuur kin fruchtberens ferheegje
• Is d'r in oanrikkende dosaasje?
• Side-effekten en feiligens
• De ûnderste rigel

Testosteron is in bekend hormoan dat ferantwurdlik is foar spieropbou en libido.

Hjirtroch sykje minsken fan alle leeftiden natuerlike manieren om dit hormoan te ferheegjen.

Ien populêre metoade is om voedingssupplementen te nimmen dy't beweare testosteron te stimulearjen. Dizze produkten befetsje faak it aminosoer D-asparaginsoer.

Dit artikel ferklearret wat D-asparaginsoer is en oft it testosteron fergruttet.

Wat is D-asparaginezuur?

Aminosoeren binne molekulen dy't ferskate funksjes yn it lichem hawwe. Se binne de boustiennen fan alle soarten aaiwiten, lykas bepaalde hormonen en neurotransmitters.

Hast elke aminosoer kin yn twa ferskillende foarmen foarkomme. Asparaginsoer kin bygelyks wurde fûn as L-asparagensoer as D-asparaginsoer. De foarmen hawwe deselde gemyske formule, mar har molekulêre struktueren binne spegelbylden fan inoar ().

Hjirtroch wurde de L- en D- foarmen fan in aminosoer faaks beskôge as "lofterhân" of "rjochtshannele."

L-asparaginsoer wurdt produsearre yn 'e natuer, ynklusief yn jo lichem, en wurdt brûkt om aaiwiten te bouwen. D-asparaginsoer wurdt lykwols net brûkt om aaiwiten te bouwen. Ynstee spilet it in rol by it meitsjen en frijjaan fan hormonen yn it lichem (,,).

D-asparaginsoer kin de frijlitting fan in hormoan yn it brein ferheegje dat úteinlik resulteart yn testosteronproduksje ().

It spielet ek in rol by it ferheegjen fan testosteronproduksje en frijlitting yn 'e testikels (,).

Dizze funksjes binne de reden wêrom't D-asparagensoer populêr is yn supplementen dy't testosteron stimulearje ().

Asparaginsoer is in aminosoer fûn yn twa foarmen. D-asparaginezuur is de foarm belutsen by testosteronproduksje en frijlitting yn it lichem. Hjirtroch wurdt it faak fûn yn testosteron-boosting-oanfollingen.

Effekten op testosteron

Undersyk nei de effekten fan D-asparaginsoer op testosteronnivo's hat mingde resultaten opsmiten. Guon ûndersiken hawwe oantoand dat D-asparaginsoer testosteron kin ferheegje, wylst oare ûndersiken net hawwe.

Ien stúdzje yn sûne manlju fan 27-37 ûndersocht de effekten fan it nimmen fan D-asparaginezuur-oanfollingen foar 12 dagen ().

It fûn dat 20 fan 'e 23 manlju dy't D-asparagine soer namen hegere testosteronnivo's hienen oan' e ein fan 'e stúdzje, mei in gemiddelde ferheging fan 42%.

Trije dagen neidat se stoppe mei it nimmen fan it supplement, wiene har testosteronnivo's gemiddeld noch 22% heger dan oan it begjin fan 'e stúdzje.

In oare stúdzje yn oergewicht en obese manlju dy't D-asparagensoer foar 28 dagen nimme melde mingde resultaten. Guon manlju hienen gjin ferheging fan testosteron. Dyjingen mei legere testosteron oan it begjin fan 'e stúdzje ûnderfûnen lykwols ferheging fan mear dan 20% (7).

In oare stúdzje ûndersocht de effekten fan it nimmen fan dizze oanfollingen foar langer dan in moanne. De ûndersikers fûnen doe't manlju fan 27-43 jierren 90 dagen supplementen namen fan D-asparaginezuur, se ûnderfûnen in 30-60% ferheging fan testosteron (8).

Dizze stúdzjes brûkten net spesifyk in fysyk aktive populaasje. Trije oare ûndersiken ûndersochten lykwols de effekten fan D-asparaginsoer by aktive manlju.

Ien fûn gjin ferheging fan testosteron by jonge folwoeksen manlju dy't gewichttraining útfierden en D-asparagensoer foar 28 dagen namen ().

Wat mear is, in oare stúdzje fûn dat twa wiken fan it nimmen fan in heule dosint oanfolling fan 6 gram per dei eins testosteron fermindere yn jonge manlju dy't gewicht traineare ().

In ferfolchstúdzje fan trije moannen mei 6 gram per dei toande lykwols gjin feroaring yn testosteron ().

Fergelykber ûndersyk by froulju is op it stuit net beskikber, faaks om't guon fan 'e effekten fan D-asparaginsoer spesifyk binne foar de testikels ().

D-asparaginsoer kin testosteron ferheegje yn ynaktive manlju as dy mei leech testosteron. It is lykwols net oantoand om testosteron te stimulearjen by manlju dy't traine.

It ferbetteret gjin antwurd op oefeningen

Ferskate ûndersiken hawwe ûndersocht oft D-asparaginezuur it antwurd op oefening ferbetteret, benammen gewichttraining.

Guon tinke dat it spier- as krêftwinst kin ferheegje troch ferhege testosteronnivo's.

Undersiken hawwe lykwols oantoand dat manlju dy't gewichttraining útfiere gjin ferhegingen hawwe ûnderfûn yn testosteron, krêft of spiermassa doe't se D-asparaginezuur supplementen namen (,,).

Ien ûndersyk fûn dat doe't manlju D-asparagine soer en gewicht foar 28 dagen trainden, se in 2.9-pûn (1.3-kg) ferheging fan magere massa ûnderfûnen. Dy yn 'e placebogroep hawwe lykwols in ferlykbere ferheging fan 3 pûn (1,4 kg) ().

Wat mear is, hawwe beide groepen ferlykbere ferhegingen fan spierkracht ûnderfûn. Sadwaande wurke it D-asparaginsoer net better dan de placebo yn dizze stúdzje.

In langere stúdzje fan trije moannen fûn ek dat manlju dy't oefenen deselde ferheging fan spiermassa en krêft ûnderfûnen, ûnôfhinklik fan oft se D-asparagine soer of in placebo namen ().

Beide fan dizze stúdzjes konkludearren dat D-asparaginsoer net effektyf is by it ferheegjen fan spiermassa as sterkte as kombineare mei in gewichttrainingprogramma.

Gjin ynformaasje is op it stuit beskikber oer it kombinearjen fan dizze oanfollingen mei oare foarmen fan oefening, lykas hurdrinne of ynterval training mei hege yntinsiteit (HIIT).

D-asparaginsoer liket gjin spier- as krêftwinst te ferbetterjen as kombineare mei in gewichttraining. Gjin ynformaasje is op it stuit beskikber oangeande de effekten fan it brûken fan D-asparaginsoer mei oare foarmen fan oefening.

D-asparaginezuur kin fruchtberens ferheegje

Hoewol beheind ûndersyk beskikber is, toant D-asparaginsoer belofte as in ark om manlju te helpen dy't ûnfruchtberens ûnderfine.

Ien stúdzje yn 60 manlju mei fruchtberensproblemen fûn dat it nimmen fan D-asparaginezuur-oanfollingen foar trije moannen it oantal sperma dat se produsearden signifikant fergrutte (8).

Wat mear is, waard de motiliteit fan har sperma, as har fermogen om te bewegen, ferbettere.

Dizze ferbetteringen yn kwantiteit en kwaliteit fan sperma liket te beteljen. It taryf fan swangerskippen yn 'e partners fan' e manlju dy't D-asparagensoer nimme naam ta yn 'e stúdzje. Eins waard 27% fan 'e partners swier yn' e stúdzje.

Hoewol in protte fan 'e ûndersiken oer D-asparaginsoer hat rjochte op manlju fanwegen de sabeare effekten op testosteron, kin it ek in rol spylje yn ovulaasje by froulju ().

Hoewol mear ûndersyk nedich is, kin D-asparaginsoer de kwantiteit en kwaliteit fan sperma ferbetterje by manlju mei ûnfruchtberens.

Is d'r in oanrikkende dosaasje?

De measte stúdzjes dy't ûndersiikje oer de effekten fan D-asparaginsoer op testosteron hawwe doses fan 2,6-3 gram per dei brûkt (,, 7, 8,).

Lykas earder besprutsen hat ûndersiik mingde resultaten sjen litten foar har effekten op testosteron.

Doses fan sawat 3 gram per dei is oantoand dat se effektyf binne yn guon manlju en manlju fan middelbere leeftyd dy't wierskynlik fysyk ynaktyf wiene (, 7, 8).

Deselde dosis is lykwols net oantoand effektyf te wêzen yn aktive jonge manlju (,).

Hegere doses fan 6 gram per dei binne brûkt yn twa stúdzjes sûnder kânsrike resultaten.

Wylst ien koarte stúdzje in ôfname fan testosteron mei dizze dosint toande, toande de langere stúdzje gjin feroarings (,).

De stúdzje dy't foardielige effekten rapporteare fan D-asparaginsoer op sperma kwantiteit en kwaliteit brûkte in doasis fan 2.6 gram per dei foar 90 dagen (8).

In typyske doasis D-asparaginsoer is 3 gram per dei. Stúdzjes dy't dit bedrach brûke, hawwe lykwols mingde resultaten levere. Op grûn fan it beskikbere ûndersyk ferskine hegere doses fan 6 gram per dei net effektyf.

Side-effekten en feiligens

Yn ien ûndersyk ûndersocht de effekten fan it nimmen fan 2,6 gram D-asparaginezuur per dei foar 90 dagen, hawwe ûndersikers yngeande bloedtesten útfierd om te ûndersiikjen oft der neidielige side-effekten foarkamen (8).

Se fûnen gjin soargen foar feiligens en konkludearren dat dizze oanfolling feilich is om te konsumearjen foar teminsten 90 dagen.

Oan 'e oare kant fûn in oare stúdzje dat twa fan' e 10-manlju dy't D-asparagensoer nimme, rapporteare irritabiliteit, hoofdpijn en nervositeit. Dizze effekten waarden lykwols ek rapporteare troch ien man yn 'e placebogroep ().

De measte stúdzjes mei D-asparaginezuur-oanfollingen rapporteare net oft side-effekten foarkamen.

Hjirtroch is it mooglik dat mear ûndersyk nedich is om de feiligens te befestigjen.

Beheinde ynformaasje is beskikber oangeande alle mooglike side-effekten fan D-asparaginsoer. Ien stúdzje toande gjin soargen oer feiligens basearre op bloedanalyse nei 90 dagen fan it gebrûk fan 'e oanfolling, mar in oare stúdzje rapporteare wat subjektive side-effekten.

De ûnderste rigel

In protte minsken sykje nei in natuerlike manier om testosteron te stimulearjen.

Guon ûndersiken hawwe oantoand dat 3 gram D-asparaginsoer per dei testosteron kin ferheegje yn manlju en manlju fan middelbere leeftyd.

Oare ûndersiken yn aktive manlju hawwe lykwols gjin ferheging fan testosteron, spiermassa as krêft sjen litten.

D'r is wat bewiis dat D-asparaginsoer sperma kwantiteit en kwaliteit kin profitearje by manlju dy't fruchtberensproblemen hawwe.

Hoewol it kin feilich wêze om oant 90 dagen te konsumearjen, is beheinde ynformaasje oer feiligens beskikber.

Oer it algemien is mear ûndersyk nedich foardat D-asparaginsoer sterk kin wurde oanrikkemandearre foar it stimulearjen fan testosteron.