7 manieren om jo StairMaster -training nei it folgjende nivo te bringen

Kontint

• 1. Behâld jo postuer
• 2. Hâld net op
• 3. Doch twa tagelyk
• 4. Skeakelje it omheech
• 5. Add Weights
• 6. Oefenje yntervallen
• 7. Monitor jo hertslach
• Resinsje foar

Jo - en jo skonken - kinne de ins en outs fan treadmills en elliptyske masines kenne, mar d'r is in oare manier om hertpompende cardio yn 'e gym te brûken wêr't jo miskien alles oer ferjitte: StairMaster-workouts. As jo ​​jo yntimideare fiele troch jo fitnessprogramma yn it ferline te ferheegjen, eangje dan net mear.

Hjir hat Adam Friedman, in beroemdheidstrainer yn Feneesje, Kalifornje, in primer foar hoe't jo de StairMaster brûke en it measte meitsje fan jo trapplimmer-workouts. (Ferlykber: Is de trapklimmer jo tiid wurdich?)

1. Behâld jo postuer

Om spanning op 'e juste dielen fan jo lichem te setten - de gluten en hamstrings ynstee fan jo rêch - fertrage en krije jo posysje goed. "As jo ​​​​bûgd binne, jouwe jo spanning op jo rêch en draaie jo glutes omleech," seit er.(Om it feit net te ferjitten dat jo wierskynlik in goed diel fan jo gewicht op 'e trapklimermachine pleatse.) It is OK om in bytsje foarút te skarnjen op' e heupen-in beweging dy't de gluten noch mear sil yngean-sa lang as jo de rêchbonke rjocht hâlde, seit er. (BTW, hjir is de reden dat jo miskien folgjende de roeimasine wolle beskôgje.)

2. Hâld net op

Jo kenne de beweging: in kollega-gymnastykgonger klimt de trapende trep op, grypt de kanten fan 'e masine foar it leafste libben. "Dat helpt jo lichem net hurder te wurkjen - it is bedrog," seit Friedman. As jo ​​jo net yn balâns fiele, helpe jo de kanten licht te gripen om stabyl te wurden. Mar fertrou net op har om jo op te hâlden. Dat ferleget de lêst fan jo lichem op 'e trep en ferleget de effektiviteit fan jo StairMaster workout. Uteinlik wolle jo jo kapasiteiten bouwe om hielendal net fêst te hâlden.

3. Doch twa tagelyk

As jo ​​ienris klear binne om jo trapplimmer-training nei it folgjende nivo te nimmen, besykje dan in stap oer te slaan. "Troch grutte, gigantyske stappen te nimmen, sille jo de glutes en de boppeste dijen rjochtsje, wêr't de spiermassa is," seit Friedman. "Hoe mear spieren jo belûke, hoe mear kaloaren jo ferbaarne." Begjin stadich en fokearje op metodyk omheech klimmen, wylst jo lykwicht hâldt, seit hy.

4. Skeakelje it omheech

Foarút gean doelt op jo gluten en hamstrings, mar as jo jo quads wolle wurkje, draai dan om en folje in diel fan jo StairMaster -training efterút. "It is in geweldige beweging as jo op syk binne nei it ôfbrekken fan 'e training om' e wille fan ientoanigens as as jo jo quads wolle toan," seit Friedman. Of, besykje crossover -stappen, wêr't jo lichem nei rjochts as lofts wurdt draaid as jo opstappe. Dizze beweging sil jo ûntfierders, stabilisators, en gluteus medius reitsje. (Related: De folsleine hantlieding foar jo kontspieren)

5. Add Weights

Fielst selsbetrouwen, fêst en noflik? Pak in pear dumbbells foardat jo oergean om jo StairMaster -training te begjinnen. As jo ​​​​opstappe, foegje in biceps krul ta, druk op 'e kop, of side-ferheging. Multitasking lykas dit wurket noch mear spiergroepen en ferheget jo hertslach, seit Friedman. (Klear om de ante noch mear te ferheegjen? Besykje dizze 9 hurdste en bêste oefeningen fan trainers.)

6. Oefenje yntervallen

It is gjin geheim dat wy fans binne fan intervaltraining. (ICYW, hjir is hoe't yntervallen ferskille fan circuits.) Jo kinne de foardielen fan yntervallen ek oersette nei de trep. Foar de ideale StairMaster -training, sjit 20 oant 30 minuten op 'e masine. Begjin mei in opwaarming fan 10 minuten om jo hert en jo spieren te aktivearjen. Start dan yn 10 oant 15 minuten yntervallen. Begjin mei in 1: 1-ferhâlding fan hege yntinsiteit oant herstellen- sis 1 minút oan, 1 minút út- folge troch in ôfkoarting fan 5 oant 10 minuten, suggerearret Friedman.

7. Monitor jo hertslach

Neidat jo de StairMaster hawwe tafoege oan jo wyklikse fitnessroutine, begjin dan oan te nimmen hoe't jo lichem reageart. Meitsje mei in hertslachmonitor de tiid dy't it duorret foar jo hertslach nei post-training werom te kommen nei rêstnivo's, suggerearret Friedman. As jo ​​lichem mear kondisearre wurdt, sil dy hersteltiid krimpe. "It giet d'r oer om jo hertslach leger te krijen en jo hersteltiid koarter te wurden," seit hy.

Resinsje foar