Wa moat in proteïne-heech dieet besykje?

Kontint

• Resinsje foar

Jo hawwe har yn 'e gym sjoen: de tonige frou dy't it altyd deadet by it squatrek en skynber libbet op hard-gekookte aaien, grille kip, en wei-proteïne shakes. It is folslein normaal dat jo jo ôffreegje oft in dieet mei hege proteïne it wirklike geheim is foar ferminderjen. Foaral om't it sawat like trendy is as genêze mei kristallen en lichemspositiviteit.

Algemien yn kombinaasje mei in lege koalhydraatinname (tink oan paleo as Atkins), is oantoand dat in dieet mei hege proteïne de resultaten fan gewichtsverlies fersterkt, gefoelens fan tefredenens ferbetteret nei iten, en sels helpt by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's. Plus, it helpt om jo spieren te reparearjen as se skuorre tidens oefening. (Sit gjin soargen, lytse triennen binne normaal. As se reparearje, komme jo spieren sterker werom as earder.)

Mar dizze manier fan iten is gjin ienige oplossing foar elkenien dy't in pear kilo's wol kwytreitsje. Yn feite kin signifikant mear konsumearje dan de oanbefellende hoemannichte proteïne (rûchwei 0,8 oant 1,0 gram proteïne per kilogram lichemgewicht-as 55 oant 68 gram foar ien dy't 150 pûn weaget-neffens nutritionist Jennifer Bowers, Ph.D.) kin liede oan in pear saken. Ien stúdzje fan 'e Universiteit fan Connecticut rapporteart útdroeging as in probleem, wylst oare ûndersiken hawwe oantoand dat dieeten mei hege proteïne binne keppele oan in ferhege risiko fan kolonkanker en niersykte. En minsken op diëten mei hege proteïne ryk oan read fleis hawwe hegere nivo's urinesoer yn har bloed, wat it risiko op jicht kin ferheegje.

Dus hokker soarten minsken soene eins profitearje fan in dieet mei hege proteïne? Potinsjele bodybuilders en elkenien dy't op syk binne nei koarte termyn gewichtsverlies, seit Jonathan Valdez, R.D.N., mei-foarsitter fan 'e Greater New York Dietetic Association. "Dizze manier fan iten is net foar duorsum gewichtsverlies op lange termyn oer in jier," seit hy. "Elkenien dy't problemen mei nierfunksje hat, is yn gefaar foar nierstiennen of jicht, as minsken mei diabetes of hege bloeddruk moatte d'r wis fan ôfwike."

Lykas by elke iteroutine, advisearret Valdez elkenien dy't dit soarte heechproteïne, leech-koalhydraat dieet beskôget om op te folgjen mei in dokter foar primêre soarch as registrearre diëtist.

Psst: Op syk nei in rappe en lekkere opsje dy't fol is mei proteïne? Besykje in Jimmy Dean Delights Broccoli en Cheese Egg'wich. Mei in waarm, hearlik moarnsbrochje dat yn twa minuten op jo bord komt, sille jo in grutte doasis eiwit skoare mei twa lekkere aai -frittatas dy't in kipwurst en tsiis sintrum sandwichje.

"Jo sille hegere wetteryntak nedich hawwe, vitamine B6 (foar proteïnemetabolisme), en oare vitaminen lykas kalsium, magnesium, vitamine D en izer," seit er. "As jo ​​besunigje op koalhydraten en sûker, is d'r lege opslach fan glycogen yn spieren, wat kin liede ta fiedingsdefekten."

As jo ​​de go-ahead hawwe fan jo dokter, soargje der dan foar dat jo tûk binne oer jo proteïne-picks. It is altyd it bêste om folsleine fiedingsboarnen fan jo makronutrients te berikken, ynstee fan poederde oanfollingen. (Mar, as jo op 'e merke binne, binne dit de bêste proteïnepoeders foar froulju.) Valdez advisearret Grykske yoghurt of oare populêre iten dy't heech binne yn proteïne, lykas salm, beef, of tofu - sawat 3 ounces (sawat de grutte) fan in dek kaarten) is in goede opslachgrutte.

Resinsje foar