Wêr giet fet hinne as jo gewicht ferlieze?

Kontint

• Hoe fetferlies wurket
• Dieet en oefening binne kaai
• Wêr giet it hinne?
• Byprodukten fan fetferlies
• Wêr ferlieze jo earst fet?
• Wêrom is it sa dreech om gewicht ôf te hâlden?
• Tiidline fan fetferlies
• De ûnderste rigel

Jûn dat obesitas ien fan 'e wichtichste soargen foar folkssûnens wrâldwiid is, sykje in protte minsken fet te ferliezen.

Noch altyd bestiet in soad betizing oer it proses fan fetferlies.

Dit artikel beoardielet wat der bart mei fet as jo gewicht ferlieze.

Hoe fetferlies wurket

Oerskot konsumearre enerzjy - meastal kaloryen fan fetten as koalhydraten - wurdt opslein yn fetzellen yn 'e foarm fan triglycerides. Dit is hoe't jo lichem enerzjy behâldt foar takomstige behoeften. Nei ferrin fan tiid resulteart dizze oerstallige enerzjy yn in fet oerskot dat kin ynfloed hawwe op jo lichemsfoarm en sûnens.

Om gewichtsverlies te befoarderjen, moatte jo minder kaloryen konsumearje dan jo ferbaarne. Dit wurdt oantsjut as in kalorytekoart (,).

Hoewol it ferskilt fan persoan nei persoan, is in deistich tekoart fan 500 kaloryen in goed plak om te begjinnen om merkber fetferlies te sjen ().

Troch in konsistint kalorietekort te behâlden, wurde fetten frijlitten út fetzellen en ferfierd nei de enerzjyprodusearjende masjinerie fan 'e sellen yn jo lichem neamd mitochondria. Hjir wurdt it fet ôfbrutsen troch in searje prosessen om enerzjy te produsearjen.

As it tekoart oan kaloryen trochgiet, sille fetwinkels fan jo lichem trochgean wurde brûkt as enerzjy, wat resulteart yn in fermindering fan lichemsfet.

Yn 'e rin fan' e tiid befrijt in konsekwint kaloriedefizit fet út fetzellen, wêrnei't it wurdt omset yn enerzjy om jo lichem oan te fieren. As dit proses trochgiet, wurde lichemsvetwinkels fermindere, wat liedt ta feroaringen yn lichemsammensetting.

Dieet en oefening binne kaai

De twa wichtichste promotors fan fetferlies binne dieet en oefening.

In foldwaande tekoart oan kalorie soarget derfoar dat fetten frijkomme út fetsellen en brûkt wurde as enerzjy.

Oefening fersterket dit proses troch de bloedstream nei spieren en fetzellen te ferheegjen, fetten frij te litten om te brûken foar enerzjy yn spiersellen op in rapper taryf en enerzjyferbrûk te ferheegjen ().

Om gewichtsverlies te befoarderjen, adviseart it American College of Sports Medicine in minimum fan 150-250 minuten oan matige intensiteit oefening per wike, gelyk oan 30-50 minuten oefening 5 dagen yn 'e wike ().

Foar maksimaal foardiel moat dizze oefening in kombinaasje wêze fan fersetstraining om spiermassa te behâlden as te ferheegjen en aerobyske oefening om kalorieferbrâning te ferheegjen ().

Algemiene oefeningen foar ferset training omfetsje gewichtheffen, oefeningen foar lichemsgewicht en fersetsbannen, wylst foarbylden fan aërobe oefening rinne, fytse, as in elliptyske masine brûke.

As kaloriebeheining en in fiedingsdicht dieet wurde keppele oan in juste oefenregime, komt fetferlies faker foar, yn tsjinstelling ta it brûken fan dieet of oefening allinich ().

Foar de bêste resultaten, oerweeg dan help te sykjen by in registrearre diëtist foar dieetbegelieding en sertifisearre persoanlike trainer foar oefenprogrammearring.

Dieet en oefening tsjinje as de wichtichste bydragen oan fetferlies. In fiedend dieet dat in juste kaloriedefizit leveret yn kombinaasje mei genôch oefening is it resept foar duorsum fetferlies.

Wêr giet it hinne?

As it proses fan fetferlies ferrint, krimpe fetzellen drastysk yn grutte, wat resulteart yn sichtbere feroaringen yn lichemsammensetting.

Byprodukten fan fetferlies

As lichemsfet wurdt ôfbrutsen foar enerzjy troch komplekse prosessen yn jo sellen, wurde twa grutte byprodukten frijlitten - koalstofdiokside en wetter.

De koalstofdiokside wurdt útademe by sykheljen, en it wetter wurdt troch urine, swit, as útademe loft ferwidere. Beskikking oer dizze byprodukten wurdt sterk ferhege by oefening troch ferhege sykheljen en swit (,).

Wêr ferlieze jo earst fet?

Gewoanwei wolle minsken gewicht ferlieze fan 'e búk, heupen, dijen en kont.

Wylst spotreduksje, of gewichtsferlies yn in bepaald gebiet, net is oantoand effektyf te wêzen, binne guon minsken oanstriid om rapper gewicht te ferliezen fan bepaalde gebieten as oaren dogge (,).

Dat sei, genetyske en libbensstylfaktoaren spylje in wichtige rol yn ferdieling fan lichemsvet (,).

Boppedat, as jo in skiednis hawwe fan gewichtsverlies en gewichtswinning, kin lichemsfet oars ferdiele troch feroaringen yn fetzellen oer tiid ().

Wêrom is it sa dreech om gewicht ôf te hâlden?

As jo ​​mear ite dan jo lichem kin ferbaarne, tanimme fetzellen yn sawol grutte as oantal ().

As jo ​​fet ferlieze, kinne deselde sellen yn grutte krimpe, hoewol har oantal sawat itselde bliuwt. Sadwaande is de primêre reden foar feroaringen yn lichemsfoarm in fermindere grutte - net oantal - fan fetzellen ().

Dit betsjut ek dat as jo gewicht ferlieze, fetzellen oanwêzich bliuwe, en as der net besocht wurdt gewichtsverlies te behâlden, kinne se maklik wer yn grutte groeie. Guon ûndersiken suggerearje dat dit ien reden kin wêze wêrom't behâld fan gewichtsverlies sa lestich is foar in soad minsken (,, 16).

By gewichtsverlies krimpe fetzellen yn grutte, om't har ynhâld wurdt brûkt foar enerzjy, hoewol har oantallen ûnferoare bliuwe. Byprodukten fan fetferlies omfetsje koalstofdiokside en wetter, dy't wurde ferwidere troch sykheljen, urinearjen en sweten.

Tiidline fan fetferlies

Ofhinklik fan hoefolle gewicht jo fan doel binne te ferliezen, kin de doer fan jo reis foar fetferlies flink ferskille.

Rapid gewichtsverlies is assosjeare mei ferskate negative side-effekten, lykas tekoart oan mikronutriënten, hoofdpijn, wurgens, spierferlies, en menstruele ûnregelmjittichheden ().

As sadanich pleitsje in protte foar in stadige, stadige taryf fan gewichtsverlies fanwegen de ferwachting dat it duorsumer is en it werwinnen fan gewichts foarkomme kin. Beheinde ynformaasje is lykwols beskikber (,,).

Dat sei, as jo in wichtige hoemannichte fet te ferliezen hawwe, kin in rappere oanpak garandearre wurde, wylst in stadige oanpak geskikter kin wêze foar dyjingen dy't minder fet hawwe te ferliezen.

It ferwachte taryf fan gewichtsverlies farieart mei hoe agressyf it gewichtsverliesprogramma is.

Foar dyjingen mei oergewicht of obesitas kin in gewichtsferlies fan 5-10% fan jo begjinnend lichemsgewicht yn 'e earste 6 moannen mooglik wêze mei in wiidweidige yntervinsje fan libbensstyl ynklusyf dieet, fysike aktiviteit en gedrachstechniken ().

Guon oare faktoaren beynfloedzje gewichtsverlies, lykas geslacht, leeftyd, de omfang fan jo tekoart oan kalorie, en sliepkwaliteit. Ek kinne bepaalde medisinen jo gewicht beynfloedzje. Sa is it oan te rieden om jo soarchfersekerder te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei in fetferliesregime (,,).

As jo ​​ienris jo winske lichemsgewicht berikke, kin jo kalorie-yntak oanpast wurde om jo gewicht te behâlden. Tink derom, it is wichtich om regelmjittich te oefenjen en in lykwichtich, fiedend dieet te iten om gewichtswerving te foarkommen en algemiene sûnens te befoarderjen.

Timelines foar fetferlies fariearje per yndividu. Wylst stadich gewichtsverlies foar guon geskikter kin wêze, kinne dejingen mei in soad gewicht te ferliezen profitearje fan rappere tariven fan gewichtsverlies.Oare faktoaren dy't ynfloed hawwe op gewichtsverlies moatte ek wurde beskôge.

De ûnderste rigel

Fetferlies is in kompleks proses beynfloede troch in oantal faktoaren, mei dieet en fysike aktiviteit dy't twa fan 'e wichtichste binne.

Mei in foldwaande kalorie-tekoart en in goed oefeningsregimen krimpe fetzellen yn 'e rin fan' e tiid as har ynhâld wurdt brûkt foar enerzjy, wat liedt ta ferbettere lichemsammensetting en sûnens.

It is wichtich om jo soarchfersekerder te rieplachtsjen foardat jo mei jo gewichtsverlies begjinne om potensjele negative side-effekten te foarkommen.