Wat te keapjen by Costco, neffens diëtisten
Kontint
Oft jo op 'e merke binne foar in 64-pack sappig húskepapier, in gloednije ytsealset, of in boppegrûn swimbad, Costco hat wierskynlik wat jo nedich binne (en dan wat). As it docht bliken, is de superwinkel ek in ûnbesonge held yn 'e ôfdieling sûne iten, en leveret alle farske, beferzen en pantry -iten items dy't jo hert en mage ea koene winskje - yn gigantyske hoemannichten, fansels.
Hjir diele trije registrearre diëtisten wat te keapjen by Costco om al jo basisen yn 'e keuken te dekken, fan fluch en handich moarnsiten oant essensjele bakken dy't jo perfoarst by de hân moatte hawwe. Wês warskôge: jo kinne in gruttere pantry en kuolkast nedich hawwe nei't jo dizze bulkkeapen hawwe opslein. (BTW, hjir is wat se soene ophelje by Trader Joe's.)
Costco -winkellist #1
De diëtist: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., oprjochter fan Reset Lifestyle.
Ien graad biologyske sprút gerolde haver, 5 lbs
Foar it ynfoljen fan moarnsiten dat jo foarkomt fan it besykjen fan 'e snackkast foardat lunchtiid rôlet, stockje dan op yn dizze bulk tas mei havermout, dy't mar leafst 64 porties befettet. Koekje de gewoane oat - dy't 4 gram glêstried biede (14 persint fan 'e oanrikkemandearre deistige yntak fan' e Feriene Steaten ôfdieling Lânbou) en 6 gram spieropbouwend eiwit per portie-yn molke as wetter, jazz it dan op mei jo favorite zoetstof, fruit, noten, as sieden, suggerearret Kiros. En om in punch fan fiedingsstoffen oan jo bakguod ta te foegjen, blend de haver yn in fyn poeder yn in food processor of molen en ferfange ien tredde fan jo tarwemoal mei it haverpoeder yn breads, muffins, en mear, seit se. (Related: Havermout desserts dy't jo net sille leauwe dat se eins goed foar jo binne)
Nature's Path Organic Pumpkin Seed + Flax Granola, 35.3 oz
Wis, jo koene jo eigen partij stevige granola thús opknappe, mar dizze fiedende kar op 'e list fan "Wat te keapjen by Costco" fan Kiros besparret jo tonnen tiid en enerzjy. Plus, ien tsjinje út dizze bulkzak granola leveret 5 gram glêstried (hast 18 prosint fan 'e oanrikkemandearre deistige yntak) en 6 gram proteïne, seit Kiros. "It kin brûkt wurde as granen mei molke as kin in goede oanfolling wêze foar in parfait."
Clovis Farms Organic Super Smoothie, 6 Pack fan 8 oz Pouches
Dizze perfekt ferdielde pûdsjes - mei in miks fan beferzen bosbessen, aardbeien, frambozen, boerenkool, spinaazje en bananen - snije al it hakken en waskjen út jo moarnssmoothie-routine, wêrtroch jo in pear minuten mear kinne sliepe. "It is handich om gewoan in bûse yn 'e blender te goaien mei wat sap of wetter en in fruit smoothie te meitsjen," seit Kiros. Om't ien zakje 7 gram glêstried ferpakt (25 prosint fan 'e oanrikkemandearre deistige yntak), hoege jo gjin soargen te meitsjen oer jo mage dy't healwei jo moarnsgearkomste groeit.
Natuerens bedoeling Organyske Chia -sieden, 3 lbs
Chia -sieden kinne lyts wêze, mar se binne seker machtich. Ien tsjinje biedt in heftige 10 gram glêstried (mear as ien tredde fan 'e oanrikkemandearre deistige yntak) en 5 gram proteïne. Om't se frijwol smakeloos en ongelooflijk alsidich binne, kinne jo se besprenke wêr't jo hert winsket, ynklusyf op alle oanbefelle iten items hjirboppe. In oare wichtige reden dy't dizze sieden steane op Kiros 'Wat te keapjen by Costco' list: se komme yn in gigantyske 3 lb tas, dus jo hoege net te reitsjen de boadskipper foar in vulling foar in lange, lange tiid. (PS, as jo gjin hennepharten hawwe opboud, in alternatyf foar chia -sied, sille dizze foardielen jo oertsjûgje om se ta te foegjen oan jo winkelwein.)
Amy's Organic Lentil Soup, 8 Pack
Benieuwd wat jo moatte keapje by Costco om in folslein opslach pantry te meitsjen? Gean nei dit achtpakket fan Amy's Organic Lentil Soup, dat komt mei fjouwer gewoane en fjouwer griente-infused blikjes, allegear leech yn natrium, seit Kiros. "Tusken de twa sopopsjes hawwe se sawat 7 oant 8 gram glêstried en 11 oant 12 gram proteïne," foeget se ta. "Dizze soppen kinne in heul rappe miel wêze, en jo kinne as nedich krûden tafoegje oan smaak." (Relatearre: 4 tips om jo selsmakke sop better te meitsjen)
Pure farske biologyske Frânske beanen, 2 lbs
Om minder tiid te besteegjen oan it tarieden en mear tiid oan iten, foegje dizze biologyske Frânske beanen ta oan jo winkelkarre. Se biede net allinich 3 gram vezels per porsje oan, se binne ek foarôf snoeid en klear om te wurde gekookt, seit Kiros. Steam de beanen en foegje se oan jo plaat as in side of roastje se en yntegrearje se yn jo Buddha-kom.
Seeds of Change Organic Quinoa & Brown Rice, 6 Pack of 8.5 oz Pouches
Litte wy it sizze: gjinien wol in oere oer de kachel sweve, stadichoan in partij rys koken. En tank oan dit bêste ding om te keapjen by Costco, jo hoege net. Pop gewoan ien fan 'e quinoa- en brune ryspûden yn' e magnetron foar 90 sekonden, en jo hawwe in stevige basis foar jo roastere grienten. Mei 5 gram glêstried en 9 gram proteïne per portie, sil it nôtgemik derfoar soargje dat jo net midden yn 'e nacht wekker wurde mei in rommeljende mage.
Kirkland Signature Organic Mixed Vegetables, 5 lbs
Dit item op Kiros 'Wat te keapjen by Costco' list makket it tafoegjen fan in portie feggjes oan jo bord ta in no-brainer. De bulkzak befettet 25 porties fan in mingsel fan swiete mais, erwten, woartels, en griene beanen, wat lekker is as gestoomd en kombineare mei de hjirboppe neamde rys, seit Kiros. (Relatearre: Hoe meitsje Meal Prep en Cooking Makliker mei Frozen Vegetables)
Nature's Bakery Fig Bars, 36 Pack
Foar ûnderweis snacken is dat voedzaamen sweet-tooth-befredigjend, stock up op dizze ferskaat doaze fan fig bars, dy't omfiemet OG fig, blueberry, en framboos smaken, suggerearret Kiros. De sêfte en taaie bars binne suvelfrij, fegane, en makke fan fol tarwe moal en haver, wêrtroch jo 3 oant 4 gram vullingsvezel per portie jouwe, foeget se ta.
Costco -winkellist #2
De diëtist: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., in registrearre dieetkundige op New Orleans basearre yn Ochsner Fitness Center en gasthear fan 'e podcast FUELED Wellness + Nutrition.
Wild-Caught Sockeye Salmon, 1 lb
Oft jo in pescatarian binne of gewoan wurch fan it iten fan kip elke nacht, dizze salm mei duorsumens sil jo helpe jo deistige fol proteïne te krijen. Immers, sockeye -salm ferpakt in machtige 24 gram proteïne per portie, neffens de USDA. Plus, it is ek ien fan 'e top fiedingsboarnen fan vitamine D (in fiedingsstof dy't bonkensûnens stipet), mei in 3-ounce tsjinje dy't hast fiif kear it bedrach fûn yn in beker fan 2 prosint molke, seit Kimball. "It is ek ien fan 'e bêste boarnen fan EPA en DHA, omega-3 fatty soeren mei in natuerlik anty-inflammatoare effekt dy't ek lykje te profitearjen fan ús harsensfunksje en ús stimming," seit se. (Brûk dizze salmon-resepten fan 15 minuten om fannacht diner op te slaan.)
Kevin's Natural Foods Taiske kokosnuttkip, 1 lb
Nettsjinsteande mar fiif minuten en ien skillet te nimmen, ferpakt dit waarmte-en-ite-miel in ton smaak, ynklusyf sitroengras, kalk en gember. Beskôge as ien fan 'e bêste dingen om te keapjen by Costco, dizze kip besparret ek net op proteïne, en biedt jo 23 gram per 5-ounce tsjinje, seit Kimball. Wat mear is, "de list mei yngrediïnten is yndrukwekkend: kip sûnder antibiotika, sûnder conserveringsmiddelen, sintraal op yngrediïnten dy't wy tinke kinne yn ús keuken," merkt se op. Mei oare wurden, jo koene maklik de yndividuele yngrediïnten opslaan (ie hûdleaze kipfilet, kokosmelk, kokosoalje, limoensap, sitroengras, en speserijen) en it gerjocht sels tariede, mar wêrom lestich falle as it smoarge wurk al is dien foar dy?
Echte goede kipenchiladas mei tomaten saus, 6 pak
As jo in serieuze honger hawwe foar Meksikaansk iten, oerslaan dan de take-out en kies ynstee foar ien fan dizze leech-carb, glutenfrije enchiladas. "Dit is ien fan dy probearje-it-foardat-jo-beoardielje-it soarte fan beferzen entrees," seit Kimball. "Der is gjin moal, gjin setmoal fan hokker soarte. Yn feite is de tortilla in mingsel fan hin en tsiis (dy't ferrassend goed smakket) en is fol mei kip en oergetten mei in saus fan tomatillos, jalapeños en krûden." Mei tank oan dit ynnovative resept sille jo 20 gram proteïne skoare yn mar ien enchilada, sy adda. (As jo yn 'e stimming binne om te koken, besykje dan ien fan dizze selsmakke enchilada -resepten.)
Three Bridges Spinazie & Bell Pepper Egg White Bites, 4 2-packs
"As jo net kinne stopje te tinken oer Starbucks 'eiwit en geroosterde reade piper Sous Vide aaiwiten, sille jo d'rfan hâlde dizze Spinaazje- en paprika -aaibiten yn jo koelkast te hawwen, klear [te iten] yn mar 90 sekonden," seit Kimball. De mini muffin-foarmige bites befetsje aaiwyt, cottage en Monterey Jack tsiis, romige yoghurt, en crisp grienten, en as gefolch, biede 15 gram aaiwyt yn ien twa-bite pakket. Jo portemonnee en spieren sille dit item definityf goedkarre op jo winkellist "Wat te keapjen by Costco".
Nuttzo Power Fuel Nut & Seed Butter, 26 oz
Gewone amandel- en pindakaas binne hearlik en alles, mar in fersprieding dy't in ferskaat oan noten en sieden mingt - sûnder tafoege sûker - sil jo smaakknoppen wekker meitsje. "Mei syn mingsel fan cashewnoten, amandels, brazyljenuten, flaakseaden, chia-sieden, hazelnuten en pompoenpitten, nimt Nuttzo dingen nei in hiel oar nivo mei in knapperige siedigens dy't gjin oare is," seit Kimball. Net te ferjitten, in tsjinje fan 2 eetlepels fan dizze fersprieding biedt 6 gram proteïne en 13 gram unsaturated fetten, dy't helpe om jo risiko op hert sykte te beheinen en LDL-cholesterolnivo's te ferleegjen as se verzadigde fetten ferfange yn it dieet, neffens it Office. fan sykteprevinsje en sûnensbefoardering.
Volupta Organic Fair Trade Cacao Poeder, 2 lbs
As jo in sels beskreaune chocoholic binne, hâld dan altyd it bêste om te keapjen by Costco yn jo pantry. "Kakaobannen binne ryk oan flavonols, anty-oksidanten mei sûnensfoardielen foar it hiele lichem," ferklearret Kimball. "Oars as kakaobeanen dy't wurde ferwurke om sûkelade as sûkerige kakaomengsels te wurden, behâldt kakaopoeder dizze krêftige ferbiningen."
Om dy sûkelade-smaak en dy sûnensfoardielen te krijen, yntegrearje it kakaopoeder yn bakguod, foegje it ta oan jo moarnssmoothie, of meitsje in selsmakke waarme sûkelade, suggerearret Kimball. Kombinearje gewoan ien eetlepel kakaopulver, ien eetlepel zoetstof, en in beker molke, waarm it mingsel fiif minuten op medium waarmte op jo kachel, en voilà, jo hawwe josels wat kakao foar jo. (Relatearre: Ik sjoch út nei in kopke fan dizze sûkelade-kruid drank yn prinsipe elke dei)
Kirkland Signature Almond Meel, 3 lbs
Foar glutenfrije, leech-koalhydraten, en proteïne ferpakte bakken, ruilje jo wyt as fol tarwe moal mei dit amandelmeel, dat 75 prosint minder koalhydraten en 50 prosint mear proteïne befettet dan weetopsjes, seit Kimball. "As jo it ferfange foar gewoan miel foar alle doelen, moatte jo miskien mear brûke-oant sawat 50 prosint mear," foeget se ta. "Jo sille ek wierskynlik minder floeistof moatte brûke, faaks sawat de helte fan wat it resept freget." (FYI, jo kinne it ek brûke yn pizza korst!)
Whole Earth Stevia Leaf & Monk Fruit Sweetener, 400 ct
Om in touch fan swietens ta te foegjen oan jo kom oatmeal, sûkelade-banaan smoothie, of bakguod sûnder As jo nei in sûkercrash moatte omgean, beskôgje dan dit mingsel fan plant-basearre swietstoffen (ynklusyf erythritol, stevia en muontsfruchten) foar standert sûker. "Dizze sweetener-pakketten hawwe nul calorieën mei nul netto koalhydraten - en nul glycemyske ynfloed, wat betsjuttet dat it jo bloedsûker- of insulinnivo's net sil ferheegje," ferklearret Kimball.
Orgain Organic Plant-Based Protein Powder with Probiotics, 2.7 lbs
It is gjin *technysk* iten, mar dit proteïnepoeder fertsjinnet in plak op jo "Wat te keapjen by Costco" list. Unthâld, proteïne is essensjeel foar it behâld fan sûne bonken, spieren, kraakbeen, hûd en bloed, lykas herstellen fan post-training, seit Kimball. "En hoewol it perfoarst mooglik is om genôch proteïne te krijen troch heule fiedings yn ús dieet, oanfolling mei in proteïnepoeder makket it makliker en handiger dan ea," foeget se ta.
Har kar: Orgain's plant-basearre proteïnepoeder, dat 21 gram proteïne leveret - sawat it lykweardich fan trije ounces fleis - yn mar twa leppels, seit se. Jo kinne de tradisjonele rûte gean en it poeder mingje yn shakes, smoothies of kofje, mar as jo jo proteïne leaver ite wolle, yntegrearje it dan yn jo bakguod, wafels, pankoeken en oatmeal, suggerearret Kimball.
Costco -winkellist #3
De diëtist: Amy Davis, R.D., L.D.N.
Kirkland Signature yndividueel ferpakt Wild Sockeye Salmon, 3 lbs
Nee, jo sjogge gjin dûbel op dizze list fan wat te keapjen by Costco. Krekt lykas Kimball advisearret Davis sockeye-salm foar syn hege proteïne-ynhâld, omega-3 vetzuren, en B-vitaminen, dy't it lichem helpe iten yn enerzjy te meitsjen. Mar om diners yn 'e wykein noch minder stressich te meitsjen, suggereart se har op te slaan op' e yndividueel ferpakte ferzje fan Costco. "Gewoan ontdooie, seizoen, bakje, en kombinearje mei in feggie foar in maklik, sûn diner," seit se.
Maas River Farms Organic Riced Blomkool, 4 lbs
Wylst hiele koarnrys ryk is yn glêstried, vitaminen en mineralen, wurdt it beskôge as in iten mei hege glycemyske yndeks, wat betsjuttet dat it spikes yn bloedzucker kin feroarsaakje, neffens de Harvard School of Public Health. Oan 'e oare kant wurdt blomkool (sels yn rysfoarm) beskôge as in leech GI -iten, en, neffens Davis, "is sa'n geweldige manier om fieding en folume oan jo mielen ta te foegjen mei in bytsje oant gjin kaloaren, fet, natrium, as koalhydraten." Ruil jo brune rys foar syn blomkoolneef yn roerbakken en nôtbollen, foegje it ta oan havermout, blend it yn smoothies, of yntegrearje it yn sop, suggerearret Davis. "En foar alle rysleafhawwers derút, besykje heale rys, heale blomkoalriis en jo sille it ferskil (wierskynlik) net iens witte," seit se. (ICYDK, blomkoal is serieus goed foar jo.)
Caesar's Kitchen Chicken Marsala Mei Blomkoolriis, 40 oz
Foar in restaurant-weardich miel dat mar minuten duorret om te tarieden, keare jo nei dit foarmakke marsala-skûtel. Yn stee fan wite rys hat dit miel leechkoalhydraten blomkoalriis, dy't in smaakferheging krijt fan 'e mei paddestoel laden marsala wynsaus. "Mei mar 200 kaloaren per portie, 18 gram eiwit, en all-natuerlike yngrediïnten, is dit in maklike en fiedende opsje foar elkenien dy't op syk is nei in treastlik miel," seit Davis. (Ferlykber: Blomkoalriisrecepten dy't jo yn minder dan 15 minuten kinne meitsje)
Amy Lu Organic Chicken Kale Mozzarella Burger, 2 lbs
Nim jo famylje BBQ nei it folgjende nivo troch dizze beferzen pasteitjes ta te foegjen oan jo winkellist "Wat te keapjen by Costco". In kombinaasje fan kip, boerenkool, mozzarella, karamelisearre sipels, en krûden, dizze burgers leverje 21 gram proteïne, 170 kaloaren, en mar 8 gram fet per porsje - ien tredde fan it bedrach fûn yn in standert beef patty. Tuck in patty yn in hiele tarwe bun mei jo favorite fixings of crumble ien omheech en goaie it mei wat greens foar in stevige salade, suggerearret Davis.
Trije brêgen spinaazje en paprika aaiwiten, 4 2-pakken
Nochris sprekke twa fiedingseksperts har goedkarring út foar in item yn dizze hantlieding oer wat te keapjen by Costco. Davis hâldt fan dizze aaiwiten om it moarnsmiel minder as in kar te meitsjen, wylst se de sûker- en koalhydraatynhâld noch leech hâlde, wat oare handige moarnsmielopsjes net kinne dwaan, seit se.
Off the Eaten Path Veggie Crisps, 20 oz
Hoewol gjin snack folslein kin stean foar klassike ierappelchips, komme dizze fegane veggie-chips aardich tichtby. In mingsel fan rys, erwten en swarte beanen, dizze munchie leveret 3 gram glêstried en 3 gram plant-basearre proteïne per portie. "Boppedat hawwe se in onweerstaanbare crunch dy't lekker is as is, of noch better as se yn hummus of salsa wurde doopt," seit Davis.
Wildbrine Organic Raw Green Sauerkraut, 50 oz
Jo binne al lang ferteld dat probiotika de kaai binne foar it stypjen fan in sûne darm, mar dat betsjut net dat se maklik te kommen binne. Jo oplossing: Foegje dizze sauerkraut ta, dy't Davis in geweldige boarne fan probiotika neamt, oan jo list "Wat te keapjen by Costco". "Dizze organyske, tangy, fermentearre koal is geweldich op avocado -toast, mingd yn salades, yn lagen yn sandwiches, of sels allinich iten as in snack," seit se.
Damascus Bakery Flax Roll-Ups, 16 ct
Pitabroodje en tortillas kinne jo go-to-skippen wêze foar kompakte lunches, mar jo wolle miskien beskôgje om dizze Flax Roll-Ups - in lavash-styl, sêft en tinne flatbread - ta te foegjen oan 'e line-up. "Lavash wraps binne sa'n ûnderskatte iten," seit Davis. "Elk fan dizze wraps hat mar 80 calorieën, 11 gram koalhydraten (seis komme út glêstried), en pakketten yn 7 gram proteïne." Foar in draachbere lunch, boppe in wrap mei turkije, mingde greens, woartels, sipels en pittige mayo, en rôlje it dan op yn folie, suggerearret se. "Jo kinne dizze wraps ek dûke yn tzatziki, pesto, as jo favorite dip," foeget se ta. (Related: Dizze Genius TikTok Wrap Hack draait elke skûtel yn in draachbere, rommelfrije snack)
Kirkland Signature Almond Flour, 3 lbs
As twa diëtisten ien moal roppe as ien fan 'e bêste dingen om te keapjen by Costco, wite jo dat it wurdich is tafoegjen oan jo winkelwein-sels as jo gjin dieet mei lege koalhydraten folgje of glutenfrij ite. "In protte nôtfrije, leech-koalhydraten desserts freegje om amandelmeel, en jo sille fernuverje oer hoe ferlykber it is mei it echte ding," seit Davis. "Guon fan myn favorite desserts om te meitsjen mei amandelmeel binne dizze Keto Chocolade Cupcakes en dizze Cashew Chocolate Chip Cookie Skillet." Noch drooljen?
Inno Foods Organic Almond Nuggets, 16 oz
Ja, sels diëtisten riede oan om in traktaasje ta te foegjen oan jo winkellist "Wat te keapjen by Costco". "Dizze lytse klusters binne opboud út amandels en sied, binne bedekt mei donkere sûkelade, en hawwe mar 90 calorieën en 4 gram tafoege sûker per tsjinje," seit Davis. Om de fiedingsynhâld fan jo middernachtsnack te ferheegjen, kombinearje in hânfol fan 'e nuggets mei wat bessen, suggerearret se.
Resinsje foar
AdvertinsjePopulêr
Is weed ferslaavjend?
