Freegje de dieetdokter: is it goed om elke dei itselde te iten?

Kontint

• Resinsje foar

F: Ik haw sa'n bytsje itselde ding alle dagen foar moarnsiten en lunch. Mis ik fiedingsstoffen troch dit te dwaan?

IN: Iten fan dei yn en dei út ferlykbere mielen is in weardefolle en effektive strategy foar suksesfol gewichtûnderhâld op lange termyn, mar ja, dit soarte dieet kin fiedingsgaten hawwe.

Undersyk lit sjen dat minsken dy't mei súkses slankje en dan by har nije gewicht bliuwe, neigeraden elke dei ferlykbere dingen te iten. Ik haw ek fûn dat dit wier is mei myn eigen kliïnten. Oars dan dejingen dy't privee sjefs hawwe, herhellet elkenien de heule wike meardere mielen.

It is net dat jo net kinne ferlieze gewicht op in fariearre dieet; it fereasket gewoan mear planning en tarieding, en yn myn ûnderfining, hoe grutter de 'dieetopspanning' minsken moatte útoefenje, hoe minder har kâns op súkses op lange termyn.

Om de ynspanning leech en de fieding heech te hâlden, folgje dizze trije tips. (Bonus: Dit advys sil ek de ferfeling fan smaakknop ôfbrekke.)

1. Besykje wat nijs eltse wike.

Ien miel koken en dan ferskate kearen yn 'e wike ite is in strategy dy't ik mei myn dieet brûke. (Besjoch guon fan myn favorite kok-ienris resepten.) De trúk is om elke wike ien miel te feroarjen.

Litte wy sizze dat snein is as jo in grut gerjocht meitsje dat jo dan hawwe foar lunsj moandei oant freed. De wurkwike is wannear't minsken it measte tiid hawwe en in konsekwint fiedingsritme nedich binne, dus hâld jo oan jo kokenskema, mar meitsje elke snein wat oars. Troch gewoan jo lunch te feroarjen, bringe jo 25 prosint mear ferskaat yn jo dieet yn.

2. Tweak jo standert meals.

It opwurdearjen fan jo go-to-gerjochten is in oare ienfâldige manier om te diversifisearjen sûnder jo ritme te brekken. Alles wat jo hoege te dwaan is in yngrediïnt of twa te ruiljen foar ferlykbere, mar fiedingsferskillen.

As jo ​​​​bygelyks altyd in fruit- en nutensmoothie hawwe foar it moarnsiten, draai dan de fruchten (aardbeien, bosbessen, ananas, banaan, ensfh.) en noten (amandels, cashewnoten, walnoten, ensfh.).

Of as jo normaal in griene salade hawwe mei kip foar lunch, brûk dan ferskate greens (spinazie, sla, rucola, ensfh.)

Dit sil jo fiedingsferskaat jaan sûnder it miel safolle te feroarjen dat it jo feroarsaket fan jo routine ôf te wiken.

3. Pop in multi.

Ik advisearje dat al myn kliïnten elke dei in multivitamine nimme. In oanfolling sil gjin drastyske ferbetteringen meitsje oan jo dieet, mar it sil jo helpe om alle tekoarten oan essensjele vitaminen en mineralen oan te foljen. As jo ​​​​de measte dagen itselde ite, dan kin jo menu leech wêze yn mikronutriënten lykas sink of mangaan, en in multivitamine kin helpe om dizze lytse fiedingsgatten te foljen, sadat jo gjin probleem hawwe.

Wat feroaringen dy't jo beslute te meitsjen oangeande jo ferskaat oan dieet, meitsje se stadich en offerje dit soarte feroaringen net op foar it ultime doel fan poerbêste oanhing.

Resinsje foar