9 manieren om mear op it wurk te begjinnen

Kontint

• Resinsje foar

Jo hearre hieltyd oer hoe't in sedantêre libbensstyl - en foaral in protte sitten op it wurk - jo sûnens kin ferneatigje en obesitas oanwakkerje. It probleem is, as jo in buroblêd hawwe, tiid meitsje om op jo fuotten te wêzen fereasket wat kreativiteit. Plus, net in protte saakkundigen binne ree om spesifisiteiten oan te bieden as it giet om fan jo kont ôf te kommen - oant no ta, dat is!

Om jo sedintêre libbensstyl te brekken, soene jo op jo fuotten moatte wêze teminsten twa oeren elke wurkdei, advisearret in spesjaal sûnenspaniel yn opdracht fan Public Health England (PHE)-in earm fan 'e UK Department of Health. Dat panel seit dat fjouwer oeren noch better is. Harren oanbefellings ferskine yn 'e British Journal of Sports Medicine.

Dat hoe moatte jo dat krekt dwaan? Besykje earst jo twa oeren yn te loggen troch in protte lytse steande of kuierjende bouts - net ien of twa lange streken. Jo doel is om dy lange perioaden fan stoeltiid op te brekken, seit David Dunstan, Ph.D., lid fan it PHE-paniel en haad fan fysike aktiviteit by Austraalje Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Dunstan seit dat elke 20 oant 30 minuten opstean jo doel wêze moat. Hy en syn kollega's by Baker biede de folgjende tips om jo sedintêre libbensstyl op it kantoar te feroarjen.

• Stean oerein by telefoantsjes.
• Ferpleats jo jiskefet en recyclingbussen fuort fan jo buro, sadat jo stean moatte om wat út te smiten.
• Stean op om te groetsjen of te sprekken mei elkenien dy't jo buro besiket.
• As jo ​​moatte petear mei in kollega, rinne nei har buro ynstee fan skiljen, e-post, of messaging.
• Meitsje faak reizen foar wetter. Troch in lyts glês op jo buro te hâlden ynstee fan in grutte wetterfles, wurde jo deroan herinnerd om it elke kear te foljen as jo it ôfmeitsje.
• Sla de lift oer en nim de trep.
• Stean oan 'e efterkant fan' e keamer tidens presintaasjes ynstee fan sitten oan 'e konferinsje tafel.
• Krij in buro yn hichte ferstelber, sadat jo sa no en dan op jo fuotten kinne wurkje.
• Besykje op syn minst in diel fan jo pendeljen nei it wurk te kuierjen of te fytsen. As jo ​​mei de bus of trein ride, stean dan ynstee fan sitten. (Besjoch ús ferhaal 5 Standing Desks-Tested.)

As it giet om it brekken fan jo sittende gedrach, kin sels laitsje, fytse, of stjoere foardielich wêze, fynt in stúdzje fan Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine yn New York. (Wy kinne grif efter dy wittenskip komme!) De konklúzje: In lichem yn beweging hat de neiging slank, sûn en goed yn beweging te bliuwen, jout al it ûndersyk oan. Dus, lykwols en wannear jo kinne, besykje josels mear te ferpleatsen.

Resinsje foar