Dit is wat bart mei jo fuotten no't jo yn prinsipe noait skuon drage

Kontint

• De foar- en neidielen fan it dragen fan skuon minder faak
• Hoe kinne jo jo fuotten sterk en beskerme hâlde
• Bliuw de skuon net hielendal.
• Ynvestearje yn stypjende binnenskuon en slippers.
• Rotearje troch jo skuonkolleksje.
• Foegje wat fuotfersterkende oefeningen ta oan jo repertoire.
• Harkje nei dyn fuotten.
• Resinsje foar

Mei safolle tiid binnenshuis trochbrocht dit ôfrûne jier tank oan 'e pandemy, wurdt it dreger om te ûnthâlden hoe it fielt om echte skuon te dragen. Wis, jo kinne se miskien popje om sa no en dan in opdracht út te fieren, mar foar it meastepart hat stypjende skuon in efterbank nommen nei bistefoarmige slippers en oare mei sherpa-lutsen lekkernijen.

"Us thúsbasis libbensstyl hat in wichtige feroaring feroarsake yn 'e skuon dy't wy drage," seit Dana Canuso, D.P.M., in board-sertifisearre podiatrist en podiatryske sjirurch basearre yn New Jersey. "In protte fan ús binne oerstapt fan sneakers en laarzen nei slippers en [wêze] bleatefoet, en dizze feroaring hat in soad ynfloed op in protte aspekten fan foet sûnens."

Hoewol net alle feroaringen yn skuongewoanten negatyf west hawwe (dws Canuso merkt op dat mear minsken no oanstriid binne de hiele dei sneakers te dragen, dus kuierjen is handiger), kinne dejingen dy't neat oars as noflik skuon drage - of hielendal gjin skuon - bouwe in stifting foar takomstige foetproblemen as gefolch. Mar giet it bleate fuotten eins sa min? Hjir is wat saakkundigen te sizzen hawwe oer it besteegjen fan safolle tiid sûnder skuon.

De foar- en neidielen fan it dragen fan skuon minder faak

Yn 't algemien is it dragen fan skuon in goede saak, om't se beskerming en stipe leverje. Mar as jo fan it libben op bleate fuotten hâlde, is d'r goed nijs: it hat wat sûnensfoardielen.

"Sûnder stipe fan skuon wurkje jo fuotten hurder om lykwicht en stabiliteit te behâlden, wat har yn essinsje in gruttere workout jout," seit Bruce Pinker, DPM, in New York-basearre board-sertifisearre podiatrist en fuotchirurg.

Bleatfuotten gean twingt jo jo foetmûzen te brûken - sawol ekstern as yntrinsyk - mear dan as se wurde stipe troch skuon. De ekstrinsike spieren fan 'e foet ûntsteane boppe de enkel en ynfoegje yn ferskate dielen fan' e foet, wêrtroch bewegingen kinne wurde lykas it boppen fan jo foet fan jo skonk ôfwize, jo foet nei jo skien ferheegje, en jo fuotten fan kant nei kant ferpleatse. Yntrinsike spieren wurde fûn binnen it foetgebiet en soargje foar fyn motoryske bewegingen lykas jo teannen bûgje en lykwichtich bliuwe as jo rinne. (Related: Hoe swakke enkels en minne ankelmobiliteit jo heule lichem beynfloedzje)

Wat mear is, bûtendoar op bleate fuotten gean - "ierde" as "ierde" neamd - yn it bysûnder kin sels wurde brûkt as in kathartyske foarm fan mindfulness, om't it jo twingt te fertragen en mear bewust te wêzen fan jo omjouwing. "In protte minsken sille bleate fuotten rinne om mear ferbûn te wêzen mei Mem Natuer, en dizze ferbûnens kin therapeutysk wêze," seit Pinker. Sels wittenskip stipet it: Undersyk hat fûn dat gewoan direkt kontakt hawwe mei de ierde (fia jo fuotten, bygelyks) it risiko fan hertproblemen, pine en stress kin ferminderje.

Alles dat sei, moderaasje is de kaai. "Yn teory is kuierjen op bleate fuotten foardielich, om't it in mear natuerlike manier is om te kuierjen-mar as it foar langere perioaden wurdt dien, kin it liede ta problemen," seit Daniel Cuttica, DO, in op Virginia basearre board-sertifisearre ortopedyske foet en enkel sjirurch foar The Centers for Advanced Orthopedics.

Fanwegen de kompleksiteit fan it foet- en enkelgebiet (28 bonken, 33 gewrichten, en 112 ligamen kontroleare troch 13 eksternyske en 21 yntrinsike spieren), is it hast ûnmooglik foar elk aspekt fan in foet fan in persoan natuerlik te funksjonearjen yn in neutrale posysje, seit Canuso . Dit is de reden wêrom goed struktureare en ynrjochte skuon in wichtich diel bliuwe om jo fuotten sa ticht mooglik by neutraal te krijen. "Elke ûnbalâns fan krêft, as posysje fan ien spier oer in oar, kin ligamen, oare spieren, of sels bonken feroarsaakje, wat kin liede ta artritis en mooglike blessueres," seit se.

Barfoet rinne of stean foar lange streken - foaral op hurde flierren - kin liede ta ferhege druk en stress op 'e fuotten fanwegen in gebrek oan kessen en beskerming, wat kin liede ta foetpine lykas plantar fasciitis (pine en ûntstekking oer de boaiem fan jo foet), metatarsalgia (pine by de bal fan 'e foet), en tendonitis (ûntstekking fan in tendon).

"Dyjingen mei in pronatory [gefoelich foar pronantion] as platfoet type binne oansteld foar mear blessueres fan it net dragen fan skuon, om't se al de stipe misse dy't nedich is om in neutrale foetposysje te befoarderjen," seit Canuso. Yntusken fereaskje minsken mei hege bôgen mear kessen om goed te funksjonearjen. Om't alle druk op 'e bal en heul fan' e foet wurdt pleatst tsjin 'e heule middenfoet as sans-skuon, kin de ferhege druk op dizze gebieten liede ta stressfraktueren en eelt. By fuortgean

Fansels is skuonkeuze wichtich. As jo ​​de neiging hawwe om skuon te dragen mei smelle as puntige hakken as hakken grutter dan 2,5 inch, kin shoeless gean de minste fan twa euvelen wêze. "Smal-toed en spitse-toed skuon kinne liede ta hammertoes, bunions, en pinched nerven, wylst te hege-heeled skuon kin feroarsaakje metatarsalgia likegoed as ankel sprains," seit Pinker.

En wylst jo op bleate fuotten kinne frij fiele, is d'r wat te sizzen om jo fuotten feilich te hâlden, oant in bepaalde mjitte. "Schoenen beskermje jo fuotten ek tsjin de eleminten, lykas skerpe foarwerpen op 'e grûn en hurde oerflakken," seit Cuttica. "As jo ​​op bleate fuotten rinne, stelle jo ús fuotten bloot oan dizze risiko's." (Relatearre: De produkten foar fuotsoarch dy't podotherapeuten op harsels brûke)

Hoe kinne jo jo fuotten sterk en beskerme hâlde

In sterke foet is ien dy't funksjoneart mei alle spieren, bonken, en ligamen yn in neutrale posysje, adekwaat jo lichemsgewicht stipet en jo kinne jo lichem yn 'e winske rjochting stypje: foarút, efterút, sydlings. It biedt in solide basis foar jo lichem fanôf 'e grûn. "Elke swakte yn 'e foet kin ynfloed hawwe op de meganika fan hoe't jo rinne, wat kin liede ta ferhege stress op oare dielen fan it lichem en kin pine of blessuere feroarsaakje," seit Cuttica.

Brûk dizze tips om de juste balâns te finen fan bleatfuot- en skuonlibben en lear hoe jo jo fuotten sterk kinne hâlde.

Bliuw de skuon net hielendal.

It is goed om jo fuotten adem te litten as jo útgeane, mar as jo wurkje, koken, skjinmeitsje en foaral oefenje, soene jo in soarte fan skuon as sneaker moatte drage, seit Canuso. Neist it jaan fan jo fuotten de juste stipe dy't se nedich binne om har ding effektyf te dwaan, beskermet it se ek tsjin miljeu-eleminten dy't blessueres kinne feroarsaakje - in skelm thumbtack, in fergetten boartersguod, in oerrinnende pot mei hyt wetter, of in ferkeard pleatst tafelskonk .

Ien útsûndering foar de oefeningsregel? Barefoot -aktiviteit op in gymmatte (of oar sêft oerflak), lykas fjochtsporten of yoga, kin jo fuotten fersterkje en stabiliteit ferheegje yn 'e legere úteinen. (Sjoch: Wêrom moatte jo training op bleate fuotten beskôgje)

Ynvestearje yn stypjende binnenskuon en slippers.

As algemiene regel moatte jo jo skuon net yn in "u" foarm bûge kinne. "Dit is in heul goede yndikaasje dat it net genôch stipe is," seit Canuso. "It meast foarkommende foettype yn 'e FS is in pronatory of platte foet, dus sykje nei in skuon mei in bôge ynboud yn' e ynset of sole fan 'e skuon soe it meast stypje."

As jo ​​yn R & R -modus binne, gean dan mei in pantoffel dy't de boppekant fan 'e foet beslacht, hat in ynsletten rêch, en as in soarte fan bôge -stipe as kessen dy't de heule lingte fan' e slipper oerspant. (Besykje ien fan dizze slippers en hûsschoenen makke foar WFH -libben.)

En ferfange se regelmjittich: "Slippers ferslite heul snel en moatte folle faker wurde ferfongen dan oare skuon," seit Canuso.

Rotearje troch jo skuonkolleksje.

It is oan te rieden om it gebrûk fan jo skuon te draaien om gjin ien pear skuon te oerbrûken. It dragen fan itselde pear de hiele tiid kin elke ûnbalâns yn 'e spieren en ligamen fan jo fuotten fergrutsje en jo risiko ferheegje op in repetitive stressblessuere, seit Canuso.

Boppedat, hoe faker jo se drage, hoe rapper se sille wurde fersliten: "Trochgean dragen fan ien pear skuon kin liede ta in fersnelde fermindering fan 'e kwaliteit fan' e midsole as bûtensole (as beide)," seit Pinker. "As dizze komponinten fan 'e skuon fersliten wurde, is it mooglik blessueres te belibjen, lykas stressfraktueren of ferstuivingen."

Foegje wat fuotfersterkende oefeningen ta oan jo repertoire.

Salang't jo op dit stuit gjin pine hawwe, kinne fuotoefeningen dwaan-lykas dizze fan 'e American Academy of Orthopedic Surgeons-helpe om de yntrinsike spieren fan' e foet te fersterkjen en jo skoatdragende hiaat te kompensearjen. Nuttige oefeningen omfetsje it pleatsen fan jo foet op it iene ein fan in lyts handoek of waskleed en it brûken fan jo teannen om it nei jo te krullen (besykje 5 reps mei elke foet), lykas it tekenjen fan it alfabet mei jo teannen by it ferpleatsen fan de enkel yn ferskate rjochtingen.

Jo kinne ek jo plantar fascia ligamen (de ferbinende weefsels op 'e boaiem fan' e fuotten) stretchje. Besykje handdoekstreken (lûke in handoek om jo foet, lûk de foet nei jo en hâld 30 sekonden, werhelje 3 kear oan beide kanten). En as jo fuotten sear binne, jou beferzen wetterfles rôljen in go om pine te ferminderjen: befrieze in wetterflesse fol wetter en rôlje it dan ûnder jo fuotten, spesjaal omtinken foar jo bôgen, sawat 2 minuten per foet. (Of besykje ien fan dizze oare fuotmassaazjeapparaten dêr't minsken by swarre.)

"Om't in protte fuotproblemen binne besibbe oan strakke kealmûzen as ûnbalâns, kinne oefeningen rjochte op dizze gebieten ek helpe it risiko op pine te ferminderjen," seit Cuttica. Besykje dizze kealstrekjes en kealoefeningen om it Achilles -tendonregio te fersterkjen en te streken (de weefselbân dy't de kealspier ferbynt mei jo heulbonke).

Harkje nei dyn fuotten.

As pine ûntwikkelt, harkje dan nei jo blaffende hûnen en ferminderje jo fuotfersterkende strategyen of feroarje se. "Oermjittich gebrûk is in mienskiplike oarsaak fan blessuere," seit Pinker. "Graduale oefening dy't de aktiviteit stadichoan fergruttet, basearre op tolerânsje, is normaal de feilichste oanpak om jo fuotten sterk te hâlden."

Resinsje foar