Wat is Taurine? Foardielen, side-effekten en mear

Kontint

• Wat is Taurine?
• Boarnen fan Taurine
• Funksjes yn jo lichem
• Mei Diabetes bestride
• Kin Heart Health ferbetterje
• Mei oefeningsprestaasjes ferheegje
• Oare sûnensfoardielen
• Side-effekten en feiligenssoarch
• Hoe oan te foljen
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Taurine is in soarte fan aminosoer fûn yn in protte fiedsels en faak tafoege oan enerzjydranken.

In protte minsken nimme taurine as oanfolling, en guon ûndersikers ferwize it nei in "wûndermolekule" (,).

Taurine is oanjûn ferskate sûnensfoardielen te hawwen, lykas in legere risiko op sykte en ferbettere sportprestaasjes (,).

It is ek heul feilich en hat gjin bekende side-effekten as se yn ridlike doses wurde nommen.

Dit artikel ferklearret alles wat jo moatte wite oer taurine.

Wat is Taurine?

Taurine is in aminosulfoanyske soer dy't natuerlik yn jo lichem foarkomt. It is benammen konsintrearre yn jo harsens, eagen, hert en spieren (,).

Oars as de measte oare aminosoeren wurdt it net brûkt om aaiwiten te bouwen. Earder wurdt it klassifisearre as in betingst essensjele aminosoer.

Jo lichem kin taurine produsearje, en it wurdt ek fûn yn guon iten. Guon persoanen - lykas dy mei spesifike sykten lykas hert sykte as sûkersykte - kinne lykwols profitearje fan it nimmen fan in oanfolling (,,,,).

Nettsjinsteande mienskiplik leauwen wurdt dit aminosoer net wûn út bolle urine of bolle sperma. De namme is ôflaat fan it Latynske wurd taurus, dat okse of bolle betsjut - dat kin de boarne wêze fan 'e betizing.

Taurine wurdt klassifisearre as in betingst essensjele aminosoer. It tsjinnet ferskate wichtige funksjes yn jo lichem.

Boarnen fan Taurine

De wichtichste boarnen fan taurine binne dierlik iten, lykas fleis, fisk en suvel ().

Hoewol guon ferwurke fegetaryske fiedsels tafoege taurine befetsje, is it net wierskynlik dat dizze genôch hoemannichten oanbiede om jo nivo's te optimalisearjen ().

Taurine wurdt ek faak tafoege oan soda en enerzjydranken - wat 600-1.000 mg kin leverje yn ien portie fan 8 ounce (237-ml).

It is lykwols net oan te rieden om soda as enerzjydranken yn hege bedraggen te drinken fanwegen oare yngrediïnten dy't skealik kinne wêze (, 12).

Om't de foarm fan taurine brûkt wurdt yn oanfollingen en enerzjydranken wurdt meast synthetysk makke - net ôflaat fan bisten - is it geskikt foar fegane.

In gemiddelde dieet leveret sawat 40-400 mg taurine per dei, mar ûndersiken hawwe 400-6.000 mg per dei brûkt (,).

De wichtichste dieetboarnen fan taurine binne dierlik iten, lykas fleis, fisk en suvel. Lytsere bedraggen komme foar yn guon plantaardige fiedsels. It wurdt ek tafoege oan in protte enerzjydranken.

Funksjes yn jo lichem

Taurine, fûn yn ferskate organen, hat wiidferspraat foardielen.

De direkte rollen omfetsje (,,,,):

• Juste hydrataasje en elektrolytbalâns yn jo sellen behâlde
• Galssâlten foarmje, dy't in wichtige rol spylje yn 'e spiisfertarring
• Regulearjen fan mineralen lykas kalk yn jo sellen
• Stypjen fan 'e algemiene funksje fan jo sintrale senuwstelsel en eagen
• Regulearje sûnens fan ymmúnsysteem en antyoksidantfunksje

Om't it in betingst essensjele aminosoer is, kin in sûn yndividu it minimale bedrach produsearje dat nedich is foar dizze essensjele deistige funksjes.

Hegere bedraggen kinne lykwols yn seldsume gefallen ferplicht wurde, wêrtroch taurine essensjeel is foar guon minsken - lykas dy mei hert- as nierfalen, lykas premjêre berntsjes dy't intraveneus binne fuorre ().

As in tekoart optreedt by foetale ûntjouwing, binne serieuze symptomen lykas beheinde harsensfunksje en minne bloedsûkerkontrôle beoardiele ().

Taurine spilet in protte wichtige rollen yn jo lichem. Hoewol ekstreem seldsum, is tekoart keppele oan ferskate serieuze sûnensproblemen.

Mei Diabetes bestride

Taurine kin kontrôle fan bloedsûker ferbetterje en diabetes bestride.

Oanfolling op lange termyn fermindere fêste bloedsûkernivo's yn diabetyske ratten - sûnder feroaringen yn dieet of oefening ().

Fêste bloedsûkernivo's binne heul wichtich foar sûnens, om't hege nivo's in wichtige faktor binne yn diabetes type 2 en in protte oare chronike sykten (,).

Guon dierenûndersiken suggerearje dat in ferhege yntak fan taurine kin helpe by it foarkommen fan diabetes type 2 troch it ferminderjen fan bloedsûkernivo en insulinsjebestriding (,).

Opfallend is dat minsken mei sûkersykte oanstriid hawwe legere nivo's fan taurine te hawwen - in oare yndikator dat it in rol kin spylje yn dizze sykte ().

Dat sei, mear ûndersyk is nedich op dit gebiet.

Taurine kin minsken mei diabetes profitearje, potinsjeel ferleegjen fan bloedsûkernivo en ferbetterjen fan ferskate risikofaktoaren foar hert sykte. Fierdere stúdzjes binne lykwols nedich foardat der oanspraken kinne wurde makke.

Kin Heart Health ferbetterje

Taurine kin helpe om jo risiko op kardiovaskulêre sykte te ferminderjen.

Undersyk toant in ferbining tusken hegere taurinnivo's en signifikant legere tariven fan 'e dea troch hert sykte, lykas fermindere cholesterol en bloeddruk ().

Taurine kin helpe by it ferminderjen fan hege bloeddruk troch it ferminderjen fan de wjerstân tsjin bloedstream yn jo muorren fan jo bloedfet. It kin ek senuwimpulsen yn jo harsens minimalisearje dy't bloeddruk ferheegje (,,).

Yn in stúdzje fan twa wiken by minsken mei sûkersykte fermindere taurine-oanfollingen artery-styfens signifikant - wêrtroch it it hert makliker makket om bloed om it lichem te pompen ().

Yn in oare stúdzje by minsken mei oergewicht fermindere 3 gram taurine per dei foar sân wiken lichemsgewicht en ferbettere ferskate risikofaktoaren foar hertsykte ().

Derneist is oanfolling fûn om ûntstekking en dikke arterie te ferminderjen. As kombineare, kinne dizze effekten jo risiko fan hertsykte drastysk ferminderje (,,).

Taurine kin jo risiko fan hertsykte ferminderje troch ferskate wichtige risikofaktoaren te ferbetterjen, lykas cholesterol en bloeddruk.

Mei oefeningsprestaasjes ferheegje

Taurine kin ek foardielen hawwe foar atletyske prestaasjes.

Yn dierstúdzjes feroarsake taurine dat spieren hurder en langer wurken en fergrutte it fermogen fan 'e spieren om krêft te meitsjen en te produsearjen. By mûzen fermindere it wurgens en spierskea by in training (,,,).

Yn minsklike stúdzjes is oantoand dat taurine ôffalprodukten ferwideret dy't liede ta wurgens en spierferbaarning feroarsaakje. It beskermet ek spieren tsjin selskea en oksidative stress (,,).

Wat mear is, fergruttet it fetferbaarnen by oefening ().

Minsklike stúdzjes jouwe oan dat oplaat atleten dy't oanfolle mei taurine ûnderfining fan oefeningen ferbettere. Fytsers en hurdrinners hawwe langere ôfstannen mei minder wurgens kinnen (,).

In oare stúdzje stipet de rol fan dizze aminosoer by it ferminderjen fan spierskea. Dielnimmers pleatst op in spierbeskadigjende gewichtheffingsroutine ûnderfine minder markers fan skea en minder spierpine (37,).

Neist dizze foardielen fan prestaasjes kin taurine gewichtsverlies helpe troch it ferheegjen fan jo lichem gebrûk fan fet foar brânstof. By fytsers fergrutte oanfolling mei 1.66 gram taurine fetferbaarnen mei 16% ().

Taurine spilet ferskate wichtige rollen yn jo spieren en kin ferskate aspekten fan oefenprestaasjes helpe troch wurgens te ferminderjen, fetferbaarnen te ferheegjen en spierskea te ferminderjen.

Oare sûnensfoardielen

Taurine hat in ferrassend breed oanbod fan potensjele foardielen foar sûnens.

It kin ferskate oare funksjes yn jo lichem ferbetterje, lykas sicht en harksitting yn bepaalde populaasjes (,).

Yn ien minskestúdzje elimineare 12% fan 'e dielnimmers oanfolle mei taurine folslein ringen yn har earen, wat assosjeare is mei gehoarferlies ().

Taurine is yn jo eagen ek yn grutte hoemannichten oanwêzich, mei ûndersyk dat sjen lit dat eachproblemen foarkomme kinne as dizze nivo's begjinne te ferminderjen. Der wurdt leaud dat ferhege konsintraasjes de eagen en sûnens fan 'e eagen optimalisearje (,,).

Om't it helpt by it regulearjen fan spiersammentrekkingen, kin taurine oanfallen ferminderje en helpe by it behanneljen fan omstannichheden lykas epilepsy (,,).

It liket te wurkjen troch te binen oan 'e GABA-receptors fan jo harsens, dy't in wichtige rol spylje yn it kontrolearjen en kalmerjen fan jo sintrale senuwstelsel (,).

Uteinlik kin it leverzellen beskermje tsjin skea troch frije radikalen en toxinen. Yn ien stúdzje fermindere 2 gram taurine trije kear deis markearrings fan leverskea, wylst oksidative stress ferminderje (,).

Mear ûndersyk is lykwols nedich oer de measte fan dizze foardielen.

Taurine hat in breed oanbod fan potensjele sûnensfoardielen, fan fermindere oanfallen oant ferbettere sicht.

Side-effekten en feiligenssoarch

Neffens it bêste beskikbere bewiis hat taurine gjin negative side-effekten as brûkt yn 'e oanbefellende bedraggen ().

Wylst d'r gjin direkte problemen binne west fan taurine-oanfollingen, binne atletesdeaden yn Jeropa keppele oan enerzjydranken mei taurine en kafee. Dit hat ferskate lannen laat de ferkeap fan taurine () te ferbieden as te beheinen.

Dizze deaden kinne lykwols wurde feroarsake troch de grutte doses kafee of guon oare stoffen dy't de atleten namen.

Lykas by de measte amino-soere-basearre oanfollingen kinne problemen potinsjeel ûntstean by minsken mei nierproblemen (,).

Wannear't yn in ridlike hoemannichten konsumeare wurdt troch in sûn yndividu, hat taurine gjin bekende side-effekten.

Hoe oan te foljen

De meast foarkommende dosinten fan taurine binne 500-2.000 mg per dei.

De boppegrins foar toksisiteit is lykwols folle heger - sels doses boppe 2,000 mg lykje goed te tolerearjen.

Undersyk nei de feiligens fan taurine suggereart dat oant 3.000 mg per dei foar in heule libbensdoer noch feilich is ().

Wylst guon ûndersiken foar koarte perioaden in hegere dosis kinne brûke, sil 3.000 mg per dei jo helpe om de foardielen te maksimalisearjen wylst jo binnen in feilich berik bliuwe (,).

De maklikste en meast kosten-effektive metoade om dit te berikken is fia poeier- as tablet-oanfollingen, dy't as $ 6 foar 50 doses kostje kinne.

Wylst jo taurine natuerlik kinne krije fan fleis, suvel en fisk, sille de measte minsken net genôch konsumearje om te foldwaan oan 'e doses brûkt yn' e hjirboppe besprutsen stúdzjes ().

Oanfolling mei 500-3.000 mg taurine per dei is bekend as effektyf, goedkeap en feilich.

De ûnderste rigel

Guon ûndersikers neame taurine in "wûndermolekule", om't in pear oanfollingen safolle potensjele foardielen foar sûnens en prestaasjes leverje.

Oft jo jo sûnens ferbetterje wolle of jo sportprestaasjes wolle optimalisearje, taurine kin in heul kosten-effektive en feilige oanfolling wêze oan jo oanfollingsregime.

Jo kinne in protte ferskillende produkten fine op Amazon, hoewol tink derom dat jo ek wat taurine kinne krije fan dierlike produkten.