Hoe lytse feroarings oan har dieet oanmeitsje Dizze trainer holp 45 pûn te ferliezen

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​​​ea it Instagram-profyl fan Katie Dunlop hawwe besocht, sille jo wis in smoothie-kom as twa, serieus byldhouwen abs of in booty selfie, en grutske post-workout-foto's stroffelje. Op it earste each is it lestich te leauwen dat de skepper fan Love Sweat Fitness oait wraksele hat mei har gewicht of in drege tiid hie om in sûne libbensstyl te behâlden. Mar yn werklikheid duorre it Katie jierren om de manier wêrop se har lichem behannele te feroarjen, wêrfan de measte te krijen hie mei har relaasje mei iten.

"Ik stride mei gewicht lykas in protte froulju in oantal jierren dogge," fertelde Katie Foarm eksklusyf. "Ik besocht fad-diëten en ferskate workoutprogramma's, mar kaam dochs op de ien of oare manier op myn swierste. Op dat stuit fielde ik my net mear."

Wylst se besocht in oplossing te finen dy't soe fêsthâlde, seit Katie dat se ta in grutte realisaasje kaam: "Ik learde fluch dat it net allinich gie oer hoefolle ik woech of hoe't myn lichem der útseach, it gie mear om in emosjonele steat te wêzen. wêr't ik net motivearre wie om mysels better te behanneljen, "seit se oer hoe't se har fielde. "Mear dan alles, dat kaam del op wat ik yn myn lichem die." (Related: Katie Willcox wol dat jo wite dat jo safolle mear binne dan wat jo yn 'e spegel sjogge)

Dat is doe't Katie besleat dat se klear wie mei willekeurige diëten en al har enerzjy soe fokusje op it meitsjen fan sûn iten in diel fan har libbensstyl. "Wy witte allegear hokker iten goed en min foar ús is-teminsten yn guon mjitte," seit se. "Dat doe't ik einlings begon te sjen nei iten foar wat it is-in brânstof foar ús lichems-koe ik myn relaasje dêre wirklik feroarje en in mear balansearre oanpak belichtsje."

Dêrmei moast ek it begryp komme dat se fan 'e nacht gjin resultaten sjen soe. "Ik realisearre dat de feroaringen dy't ik woe net rap soene wêze en dat wie goed," sei se. "Dat ik makke frede mei it feit dat sels as myn lichem net fysyk feroare, ik noch alles yn myn macht soe dwaan om d'r foar te soargjen dat ik my better en selsbewuster fiel. Dat is iets dat ik ien dei tagelyk haw nommen . " (Besibbe: De ferrassende manier wêrop leech fertrouwen fan ynfloed is op jo workoutprestaasjes)

As in sels útroppen foodie, wist Katie dat har súkses ôfhinklik soe wêze fan it finen fan manieren om wirklik te genietsjen fan it iten fan sûn iten.Learje hoe't jo kinne koken mei sûnere yngrediïnten en se perfekt meitsje sûnder sâlt of sauzen te laden, spile in grutte rol, seit Katie. "Learje hoe't jo begjinne mei it ferminderjen fan de ekstra's lykas sâlt, oalje en tsiis is wat echt in ferskil makke," seit se, en "lekker resepten fine om mei te eksperimintearjen wie de kaai."

Katie seit dat se ek har spielplan moast neitinke by it iten mei freonen. Bygelyks, se soe de kreakers op 'e kofferboerd smite, mar liet harsels noch wat tsiis hawwe, om't it iets wie dat se wirklik leaf hie. Tidens taco-nacht realisearre se lykwols dat de fersnippere tsiis net echt folle oan it miel tafoege, dat se sloech it oer. It gie allegear om út te finen wat foar har wurke en lytse ferfangingen te meitsjen dy't har net it gefoel lieten litte dat se neat opjoech, seit se. (Relatearre: Trije Food Swaps om jo te helpen in gewichtsverliesplato te oerwinnen)

It duorre in solide seis moannen foardat skjin iten twadde natuer waard foar Katie. "Tsjin dy tiid wie in grut part fan myn gewicht los, mar it wie in enoarme striid om dy âlde gewoanten te brekken, om't ik wend wie om net te lang oan itselde ding te hâlden," jout se ta. Mar se bleau der by en de resultaten lieten sjen. "It bêste diel wie dat ik net gewoan sjen in ferskil yn myn lichem, ik ek fiele it, "dielt se." En dat makke my beseffe hoefolle iten my beynfloede. "

Tsjintwurdich seit Katie dat se fiif kear deis yt en har mielen ferskille yn dielgrutte. "Myn dagen begjinne meastentiids mei aaiwyt, avocado's, en sprout brea, lykas Grykske yoghurt en tonnen fruit," seit se. "Fan dêrút besykje ik noten, moerboter, mager kip, proteïne, fisk, en tonnen grienten op te nimmen yn myn deistige dieet." (Related: 9 iten dat elke sûne keuken nedich is)

"Nea yn myn libben tocht ik dat ik wêze soe wêr't ik no bin: 45 kilo lichter en fiele sa selsbetrouwen sawol fysyk as emosjoneel," seit Katie. "En dat is alles om't ik learde om myn lichem goed te tankjen en it te jaan wat it nedich is om de bêste ferzje fan himsels te wêzen."

As jo ​​jo itengewoanten wolle feroarje (fan in lytse oanpassing oant in totale revyzje) en op syk binne nei in plak om te begjinnen, advisearret Katie it ien stap foar ien te nimmen. snoepjes as snackjen fan 'e lette nacht, en stadich manieren fine om sûnere feroaringen te meitsjen, "seit se. Ynstee fan sitten te gean nei in pint Talenti, ha in pear hapkes en wikselje dan oer nei Grykske yoghurt en huning as fruit om de rest fan jo swiete tosk te foldwaan, seit se.

It nûmer ien ding dat Katie seit dat se besiket yn te bringen yn har folgers, kliïnten, as gewoan froulju yn 't algemien, is dat se fertsjinje lokkich en selsbetrouwen te fielen. "Dat fertrouwen komt net allinich as jo jo doelen berikke, it komt fan it meitsjen fan dy sûnere karren hieltyd. As jo ​​dêr konsekwint binne, hawwe jo bewiisd dat jo eins fan jo lichem genôch hâlde om der foar te soargjen- en elkenien hat dat oan himsels te tankjen. "

Resinsje foar