Lucid Dreaming: De ferhaalline fan jo dreamen kontrolearje

Kontint

• Oersicht
• As ljochte dreaming foarkomt
• Hoe kinne jo heldere dreamen ûnderfine
• Krij mear REM-sliep
• Hâld in dreamsjournal
• Oefenje werklikheidstest
• Besykje ynduksjetechniken
• De foardielen fan lucide dreaming
• Ferminderje nachtmerjes
• Ferljochtsje eangst
• Fergrutsje motorfeardigens
• Fergrutsje kreativiteit
• Interpretearje ljochte dreamen
• De risiko's fan ljochte dreaming
• Ôfhelje

Oersicht

Lucid dreaming bart as jo bewust binne dat jo dreame.

Jo binne by steat jo gedachten en emoasjes te werkennen as de dream bart.

Somtiden kinne jo de ljochte dream kontrolearje. Jo kinne miskien de minsken, omjouwing, as ferhaalline feroarje. Dit soarte fan dream fan kontrôle kin nachtmerries en eangst mooglik ferminderje.

Bliuw lêze om mear te learen oer ljochte dreaming - wat it is, wannear't it foarkomt, en wat jo kinne dwaan om it te belibjen.

As ljochte dreaming foarkomt

As jo ​​sliepe, fytst jo harsens troch rappe eachbeweging (REM) sliep en net-REM sliep.

Net-REM-sliep befettet trije aparte stadia. By net-REM vertraapje jo harsenswellen, hertslach, en eachbewegingen stadichoan.

Yn REM-sliep is jo harsens ekstreem aktyf. Jo hertslach en eachbewegingen ferheegje ek.

Lucide dreaming, lykas de measte dreamen, bart normaal tidens REM-sliep.

Yn in ljochte dream wite jo dat jo dreame. Jo binne bewust fan jo bewustwêzen tidens de dreamsteat.

Sawat 55 prosint fan 'e minsken hat ien as mear heldere dreamen yn har libben meimakke. Lykwols is faak ljochte dreaming seldsum. Mar 23 persint fan 'e minsken hat op syn minst ien kear yn' e moanne ljochte dreamen.

Hoe kinne jo heldere dreamen ûnderfine

Om ljochte dromen te ferkennen, besykje de folgjende tips:

Krij mear REM-sliep

Sûnt lústere dreamen normaal bart yn 'e REM-sliep, sil mear tiid yn dizze etappe trochbringe jo kâns fergrutsje foar lústere dreamen.

Jo kinne REM-sliep útwreidzje troch algemien genôch sliep te krijen. As jo ​​sûne sliepgewoanten hawwe, kin jo lichem goed troch alle fjouwer stadia fan sliep fytse.

Om goede sliephygiëne te oefenjen:

• Folgje in sliepprogramma.
• Oefenje deistich.
• Mije elektroanika foar bêd.
• Meitsje in ûntspannen sliepomjouwing.
• Foarkom foar kafee en alkohol foar bêd.

Sels as jo gjin ljochte dream, sille dizze gewoanten jo helpe om herstellende sliep te krijen.

Hâld in dreamsjournal

In soad minsken brûke in dreamsjournal, as dreamdeiboek, om ljochte dreaming te helpen.

Jo dreamen opskriuwe twingt jo se werom te roppen. Dit wurdt tocht om jo harsens te helpen har bewust te wurden fan dreamen.

Om in dreamjournal te hâlden, hâldt in notebook en pen by jo bêd. Skriuw jo dream op sa gau as jo wekker wurde. Lês jo sjoernaal regelmjittich om jo brein bekend te meitsjen mei jo dreamen.

Oefenje werklikheidstest

Jo nivo fan bewustwêzen is gelyk as jo wekker binne en dreame. Dat, troch jo bewustwêzen te ferheegjen by jo wekker steat, kinne jo jo bewustwêzen ferbetterje tidens jo dreamende steat.

Realiteitstest is in populêre manier om dit te dwaan. It traint jo geast om jo eigen bewustwêzen te herkennen wylst jo wekker binne.

De metoade omfettet it dwaan fan 'e dei fan' e realiteit. As realiteitstest in gewoante wurdt, sille jo bewust wêze kinne by it dreamen.

Populêre realiteitskontrôles omfetsje:

• Finger troch palm. Druk jo fingers tsjin jo tsjinoerstelde palm. As se trochgeane, dreame jo.
• Spegels. Yn in dreamsteat sil jo refleksje net normaal sjen.
• Noas knipe. Knypje jo noas. Jo sille kinne sykhelje as jo yn in dream binne.
• Lêzing. Sjoch fuort fan tekst en sjoch dan wer werom. As jo ​​dreame, sil de tekst feroarje.
• Tattoos. As jo ​​tatoeaazjes hawwe, sjoch se dan oan. Se sille der yn in dream oars útsjen.

Kies ien werklikheidskontrôle en doch it ferskate kearen deis. Jo moatte miskien eksperimintearje mei ferskate werklikheidskontrôles om te bepalen hokker it bêste foar jo wurket.

Besykje ynduksjetechniken

Wylst lucide dreaming faaks willekeurich bart, is it mooglik om lucide dreaming te begjinnen fia ynduksjetechniken.

Dizze metoaden omfetsje:

• Wekker werom nei bêd (WBTB). Wekker wurde fiif oeren nei bêdtiid. As jo ​​werom sliepe, sille jo faker REM-sliep ynfiere, wylst jo noch bewust binne.
• Mnemoanyske ynduksje fan ljochte dreamen (MILD). Fertel josels dat jo fannacht ljochte dream sille hawwe. Jo kinne it dwaan foar bêd of as jo wekker binne tidens WBTB.
• Wake-inisjeare lucide dream (WILD). Yn WILD geane jo REM-sliep yn fan wekkerens mei behâld fan jo bewustwêzen. It giet om lizzen oant jo in hypnagogyske hallusinaasje hawwe.

Om jo kânsen op helder dream te fergrutsjen, brûk dizze techniken mei realitytests en dream journaling.

De foardielen fan lucide dreaming

Lucid dreaming hat ferskate potensjele foardielen:

Ferminderje nachtmerjes

Wylst sa no en dan nachtmerjes normaal binne, kinne weromkommend nachtmerjes belesting betelje. Se kinne ynterferearje mei konsekwint kwaliteit sliep.

Faakte nachtmerjes hawwe normaal ynfloed op minsken mei:

• klam
• eangst
• depresje
• slieptekoart
• sliepsteuringen, lykas narcolepsy
• posttraumatyske stresssteuring (PTSS)
• medikaasje
• substansmisbrûk

Lucide dreaming koe opluchting leverje troch weromkommend nachtmerjes te ferminderjen.

Tidens in ljochte dream kinne jo beseffe dat de nachtmerje net echt is. It lit jo ek de dream kontrolearje, wêrtroch jo in nachtmerje kinne feroarje yn in neutraler of nofliker senario.

Ferljochtsje eangst

Troch nachtmerjes te ferminderjen, kin ljochte dreaming nachtmerrie-relatearre eangst meitsje. It wurdt ek brûkt om eangst te ferljochtsjen troch PTSS.

D'r is ek anekdoatysk bewiis fan ljochte dromen dy't algemiene eangst helpe, mar mear wittenskiplik ûndersyk is nedich.

Guon minsken sizze dat it har stelt de boarne fan har eangst te oerwinnen.

Fergrutsje motorfeardigens

Fisualisearjen fan fysike bewegingen kin de eigentlike mooglikheid om se te dwaan ferheegje. Dit kin wurde dien yn in ljochte dream, wêr't de dreamer motoryske feardigens mentaal kin oefenje.

As jo ​​motorfeardigens útfiere by it dreamen, aktivearret de sensorimotoryske cortex fan jo harsens. Dit is it diel fan 'e harsens dat beweging kontroleart.

Yn dit ferbân kin ljochte dreaming fysike rehabilitaasje helpe foar minsken mei fysike beheining.

It kin ek minsken sûnder fysike beheining foardielje troch ferbetterjen fan sportprestaasjes en oare motorfeardigens.

Fergrutsje kreativiteit

Lucid dreaming kin jo kreativiteit mooglik stimulearje.

Typysk binne minsken dy't kreativer binne faker ljochte dream. Dit kin wêze troch har ferhege fermogen om dreamen werom te heljen en eveneminten te visualisearjen.

Mar neffens anekdoatyske rapporten wurket it ek oarsom. Minsken beweare dat ljochte dreaming har kreativiteit en ferbylding fergruttet.

Hoewol dit net troch wittenskip is bewiisd, brûke in protte yndividuen ljochte dreaming om har kreativiteit oan te skerpjen.

Interpretearje ljochte dreamen

It is mooglik om in ljochte dream te ynterpretearjen, krekt lykas jo soe mei in normale dream. Dreame ynterpretaasje kin jo helpe om de relevânsje fan jo dreamen te begripen.

Eins sizze minsken dat dreamynterpretaasje makliker is yn in ljochte dream. Jo bewustwêzen fergruttet jo fermogen om de dream te observearjen as it bart.

Lucide dreamen binne ek libbendiger, wat jo helpt de eveneminten en details te ûnthâlden.

Om jo heldere dreamen te ynterpretearjen, hâldt in dreamsjournal. Jo dreamen opskriuwe sil jo helpe by it ûntdekken fan wichtige tema's.

It is ek oan te rieden om in regulier sjoernaal te hâlden. Troch jo dreamen op te nimmen en it deistich libben, sille jo faker ferbinings fine.

De risiko's fan ljochte dreaming

Lucid dreaming wurdt oer it algemien beskôge as feilich, mar d'r binne wat risiko's foar minsken mei mentale sûnenssoarch.

Dêr heart by:

• Sliepproblemen. Sûnt ljochte dromtechniken sliep doelbewust ûnderbrekke, kin genôch sliep lestich wêze. It risiko is heger as jo in sliepsteuring hawwe.
• Depresje en eangst. Sliepproblemen kinne depressive symptomen en eangstens yntinsivearje.
• Derealisaasje. Lucide dreamende ynduksje omfettet realiteit en dreamt, wêrtroch it dreech is te bepalen wat echt is.
• Dissociation. De oerlaap fan 'e realiteit en it dreamen kin ek loskeppeling fan jo omjouwing of sels feroarsaakje.

Ôfhelje

Tidens ljochte dreaming binne jo bewust fan jo dream as it bart. Yn guon gefallen kinne jo miskien de ferhaal fan 'e dream kontrolearje.

As jo ​​ljochte dreaming wolle ûndersykje, besykje de tips yn dit artikel. Lucide dreamen kinne nachtmerjes mooglik ferminderje, eangst ferliede, en motorfeardigens en kreativiteit ferbetterje.

Pas op as jo in sliep- of mentale steuring hawwe. Besykjen om ljochte dream bringt ferskate risiko's yn, ynklusyf sliepûnderbrekkingen en derealisaasje. Sprek mei in terapeut of sliepspesjalist foardat jo besykje in ljochte dream.