Freegje de dieetdokter: de ideale itensnelheid

Kontint

• Resinsje foar

F: Ik wit dat it better is om stadich te iten, mar is d'r sa'n ding as ite te stadichoan?

IN: It is wierskynlik mooglik om te stadich te iten, mar de tiid dy't it soe nimme om in heul frije miel in bytsje skealik te meitsjen soe mear dan twa oeren wêze, en dit is gjin tiidferplichting dy't de measte minsken ree binne om in miel te meitsjen .

It gruttere probleem dat de measte minsken hawwe is te rap ite. D'r is in hieltyd tanimmende trend foar it iten fan mear mielen bûten it hûs, en de measte fan dizze mielen binne op 'e flecht, wêr't stadich ite in ferplichting is.

Fertrage fan jo bite -taryf is in ienfâldige oplossing foar it ferbetterjen fan jo iten. Mindful eating is op it stuit in heul populêr ûnderwerp yn fieding en wurdt karakterisearre troch stadich, doelbewust iten wêryn jo de tiid nimme en fokusje om elke hap fan jo miel te belibjen. Oefenjen fan iten op dizze manier elimineert de soms al te fertroude ûnderfining fan it iten sa rap dat jo net ûnthâlde hoefolle jo ieten of wat it sels smakke - in feilich resept foar oerkonsumearjen fan calorieën. Yn feite is in stúdzje krekt publisearre yn 'e Journal of the Academy of Nutrition and Diabetics fûn dat folwoeksenen mei sûne gewicht 88 minder kalorien ieten en in oere letter folder fielden doe't se harsels pacen. [Tweet dit feit!] Bewust iten as sels gewoan stadiger ite hat in oar net bekend foardiel: it optimaliseart jo fetferlieshormonen foar spiisfertarring.

It hormoan insuline is fral bekend foar frijlitting yn reaksje op ferheging fan jo bloedsûker. It spultsje foar bloedsûker giet alles oer kontrôle: Te heech is min foar jo, mar te leech is ek min foar jo. Stadich iten helpt jo lichem dit bloedsûkerkontrôlespultsje te winnen.

Undersyk lit sjen dat in bytsje ynsuline eins foarôf frijlitten is wylst jo kauwen. Troch jo iten stadich te iten, jouwe jo jo lichem in kâns om dat insuline foarôf frij te litten, wat wat previntive kontrôle fan bloedsûker sil leverje, helpt om te soargjen dat jo jo bloedsûker kinne bliuwe yn it berik dat jo lichem wol.

In bytsje bekend feit oer insuline is dat it ek in sêdthormon is, yn dat insuline jo lichem sinjaleart dat jo genôch hawwe en fol binne. Insulin sil op dizze manier wurkje as jo in passende hoemannichte iten ite. As jo ​​in oermjittige hoemannichte iten ite, nimt jo bloedsûker te fluch te heech ta en komt jo lichem te folle ynsuline frij, wêrtroch jo lulk en hongerich fiele fanwege te lege bloedsûker.

Minsken witte dat it better is om stadiger te iten, mar de measten begripe de útwreide wiere foardielen fan dizze gewoante net folslein. Stadich ite is jo geheime wapen om minder te konsumearjen, mear te genietsjen fan jo iten en it kreëarjen fan de optimale digestive hormonale omjouwing. [Tweet dizze tip!] Nim net twa oeren om te iten, mar nim op syn minst 10 oant 20 minuten en genietsje fan elke hap.

Resinsje foar