Hoe omgean mei sûnensangst tidens COVID-19, en fierder

Kontint

• Wat is sûnenseangst?
• Hoe faak is sûnensangst?
• Hoe kinne jo witte as jo sûnenseangst hawwe?
• It hat ynfloed op jo libben.
• Jo wrakselje serieus mei ûnwissichheid.
• Jo symptomen komme op as jo wurde beklamme.
• Wat te dwaan as jo tinke dat jo sûnenseangst hawwe kinne
• Tink oan terapy.
• As jo ​​​​net al hawwe, fine jo in dokter foar primêr soarch dy't jo fertrouwe.
• Meitsje bewust praktiken op.
• Oefenje.
• En hjir binne wat suggestjes spesifyk foar it behearjen fan COVID-relatearre sûnensangst:
• Limyt sosjale media en nijstiid.
• Hâld in solide basis foar sûne gewoanten.
• Besykje dingen yn perspektyf te hâlden.
• Resinsje foar

Makket elke snuffel, kiel tikje, as hoofdpijn twivelje jo senuweftich, of stjoere jo jo direkt nei "Dr. Google" om jo symptomen te kontrolearjen? Benammen yn it tiidrek fan it coronavirus (COVID-19) is it begryplik - miskien sels tûk - om soargen te meitsjen oer jo sûnens en alle nije symptomen dy't jo ûnderfine.

Mar foar minsken dy't te krijen hawwe mei sûnenseangst, kin gewoane soargen oer siik wurde sa'n grutte beswierskrift wurde dat it it deistich libben begjint te bemuoien. Mar hoe kinne jo it ferskil fertelle tusken behelpsum sûnenssoarch en rjochte eangst foar jo sûnens? Antwurden, foarút.

Wat is sûnenseangst?

As it docht bliken, is "sûnensangst" gjin formele diagnoaze. It is mear in tafallige term brûkt troch sawol therapeuten as it algemiene publyk om te ferwizen nei eangst foar jo sûnens. "Sûnensangst wurdt hjoed de dei it meast brûkt om ien te beskriuwen dy't opdringerige negative gedachten hat oer har fysike sûnens," seit Alison Seponara, MS, LPC, in fergunning psychoterapeut dy't spesjaliseart yn eangst.

De offisjele diagnoaze dy't it meast by sûnensangst past, wurdt sykteangststoornis neamd, dy't wurdt karakterisearre troch eangst en soargen oer ûngemaklike fysike gefoelens, en dwaande is mei it hawwen of krijen fan in serieuze sykte, leit Seponara út. "It yndividu kin ek soargen meitsje dat lytse symptomen as lichemsgefoelens betsjutte dat se in serieuze sykte hawwe," seit se.

Jo kinne bygelyks soargen meitsje dat elke hoofdpijn in harsentumor is. Of miskien mear relevant foar de hjoeddeiske tiden, jo soene jo miskien soargen meitsje dat elke keelpijn of maagpijn in mooglik teken is fan COVID-19. Yn earnstige gefallen fan sûnensangst is it hawwen fan oerdreaune eangst foar echte fysike symptomen bekend as somatyske symptoomsteuring. (Relatearre: Hoe't myn libbenslange eangst my eins holpen hat om te gean mei de panyk fan coronavirus)

Wat slimmer is, is dat al dizze eangst kin oarsaak fysike symptomen. "Algemiene symptomen fan eangst omfetsje in racing hert, strakens yn 'e boarst, maagnood, hoofdpijn, en jitters, om mar in pear te neamen," seit Ken Goodman, LCSW, makker fan The Anxiety Solution Series en bestjoerslid foar de Anxiety and Depression Feriening fan Amearika (ADAA). "Dizze symptomen wurde maklik ferkeard ynterpretearre as symptomen fan gefaarlike medyske sykten lykas hert sykte, magekanker, harsenskanker, en ALS." (Sjoch: Hoe't jo emoasjes mei jo darm rinne)

BTW, jo miskien tinke dat dit alles liket op hypochondriasis-of hypochondria. Saakkundigen sizze dat dit in ferâldere diagnoaze is, net allinich om't hypochondria swier assosjeare is mei in negatyf stigma, mar ek om't it de echte symptomen dy't minsken mei sûnensangst hawwe belibbe, noait goed valideare, noch joech it begelieding oer hoe't se mei dizze symptomen moatte oanpakke. Ynstee dêrfan leunde hypochondria faaks op it útgongspunt dat minsken mei sûnensangst "ûnferklearbere" symptomen hawwe, wat oanjout dat de symptomen net echt binne of net kinne wurde behannele. As gefolch is hypochondria net mear yn it Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, as DSM-5, dat is wat psychologen en therapeuten brûke om diagnoazen te meitsjen.

Hoe faak is sûnensangst?

It wurdt rûsd dat sykteangststoornis beynfloedet tusken 1.3 persint oant 10 prosint fan 'e algemiene befolking, mei manlju en froulju lykas beynfloede, seit Seponara.

Mar eangst foar jo sûnens kin ek in symptoom wêze fan generalisearre eangststeuring, merkt Lynn F. Bufka, Ph.D., senior direkteur fan transformaasje en kwaliteit fan praktyk by de American Psychological Association. En gegevens litte sjen dat, te midden fan 'e COVID-19-pandemy, eangst yn' t algemien nimt ta-lykas, werklik op 'e opkomst.

Gegevens sammele troch The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) yn 2019 lieten sjen dat sawat 8 prosint fan 'e Amerikaanske befolking symptomen rapporteare fan eangststeuringen. As foar 2020? Gegevens sammele fan april oant july 2020 jouwe oan dat dizze sifers binne sprongen nei mear dan 30 (!) prosint. (Relatearre: Hoe't de Coronavirus-pandemy symptomen fan obsessive-twangmjittige oandwaning kin fergrutsje)

D'r binne persoanen dy't ik sjoch dy't it konstante yngripende tinken oer it krijen fan dit firus net lykje kwyt te kinnen, dy't leauwe dat as se it krije, se sille stjerre. Dat is wêr't de wirklike ynterne eangst dizze dagen komt.

Alison Seponara, MS, L.P.C.

Bufka seit dat it logysk is dat minsken op it stuit mear eangst hawwe, foaral oer har sûnens. "Op it stuit mei it coronavirus hawwe wy in protte inkonsistente ynformaasje," seit se. "Dat jo besykje út te finen, hokker ynformaasje leau ik? Kin ik fertrouwe op wat regearingsamtners sizze of net? Dat is in protte foar ien persoan, en it set it poadium foar stress en eangst." Foegje dêrby in sykte ta dy't heul oerdraachber is mei vage symptomen dy't ek kinne wurde feroarsake troch verkoudheid, allergyen, of sels stress, en it is maklik te sjen wêrom't minsken heul konsintrearre sille wêze op wat har lichems belibje, ferklearret Bufka.

Ynspanningen foar opnij iepenjen komplisearje dingen ek. "D'r binne folle mear kliïnten dy't my berikke foar terapy sûnt wy opnij mei winkels en restaurants begûnen te iepenjen," seit Seponara. "D'r binne persoanen dy't ik sjoch dy't it konstante yngripende tinken oer it krijen fan dit firus net lykje kwyt te kinnen, dy't leauwe dat as se it krije, se sille stjerre. Dat is wêr't de wiere ynterne eangst dizze dagen komt."

Hoe kinne jo witte as jo sûnenseangst hawwe?

It kin lestich wêze om it ferskil út te finen tusken pleitsjen foar jo sûnens en sûnensangst.

Neffens Seponara omfetsje guon tekens fan sûnensangst dy't moatte wurde oanpakt:

• "Dr Google" (en allinich "Dr. Google") brûke as referinsje as jo jo net goed fiele (FYI: Nij ûndersyk suggereart dat "Dr. Google" hast altyd ferkeard is!)
• Oermjittige preokkupaasje mei it hawwen of it krijen fan in serieuze sykte
• Herhelle kontrolearje jo lichem op tekens fan sykte of sykte (bygelyks kontrolearje op brokken of lichemsferoaringen net gewoan regelmjittich, mar twangmjittich, miskien meardere kearen per dei)
• It foarkommen fan minsken, plakken of aktiviteiten út eangst foar sûnensrisiko's (wat, BTW,docht meitsje wat sin yn in pandemy - mear oer dat hjirûnder)
• Oermjittich soargen dat lytse symptomen as lichemsgefoelens betsjutte dat jo in serieuze sykte hawwe
• Oermjittich soargen dat jo in spesifike medyske tastân hawwe, om't it yn jo famylje rint (dat sei, genetyske testen kinne noch in jildige foarsoarch wêze om te nimmen)
• Faak meitsje medyske ôfspraken foar gerêststelling of it foarkommen fan medyske soarch út eangst foar diagnostisearre mei in serieuze sykte

Fansels binne guon fan dizze gedrach - lykas it foarkommen fan minsken, plakken en aktiviteiten dy't sûnensrisiko's kinne foarmje - folslein ridlik tidens in pandemy. Mar d'r binne wichtige ferskillen tusken normale, sûne foarsichtigens oer jo wolwêzen en it hawwen fan in angststoornis. Hjir is wat jo moatte oppassen.

It hat ynfloed op jo libben.

"It fertel-tale teken mei elke eangststeurnis, as elke oare psychiatryske oandwaning, is oft wat bart oare gebieten fan jo libben beynfloedet," ferklearret Seponara. Dat bygelyks: Sliepe jo? Frette? Kinne jo wurk dien krije? Binne jo relaasjes beynfloede? Belibje jo faak panike oanfallen? As oare gebieten fan jo libben beynfloede wurde, kinne jo soargen fierder gean as normale sûnenswachtsjen.

Jo wrakselje serieus mei ûnwissichheid.

Op it stuit mei it coronavirus hawwe wy in protte inkonsistente ynformaasje, en it set it poadium foar stress en eangst.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Freegje dysels ôf: Hoe goed doch ik mei ûnwissichheid yn it algemien? Benammen mei eangst foar it krijen of hawwen fan COVID-19, kinne dingen in bytsje lestich wurde, om't sels in COVID-19-test jo allinich ynformaasje jout oer of jo it firus op in bepaald momint hawwe. Dat úteinlik kin it testen miskien net folle gerêststelling leverje. As dy ûnwissichheid te folle fielt om te behanneljen, kin it in teken wêze dat eangst in probleem is, seit Bufka. (Related: Hoe kinne jo omgean mei COVID-19-stress as jo net thús kinne bliuwe)

Jo symptomen komme op as jo wurde beklamme.

Om't eangst fysike symptomen kin feroarsaakje, kin it lestich wêze om te fertellen as jo siik binne of beklamme. Bufka advisearret it sykjen nei patroanen. "Hawwe jo symptomen de neiging om fuort te gean as jo fan 'e kompjûter komme, stopje mei oandacht te jaan oan it nijs, of wat leuk dwaan? Dan kinne dat mear in teken wêze fan stress dan in sykte."

Wat te dwaan as jo tinke dat jo sûnenseangst hawwe kinne

As jo ​​josels herkennen yn 'e boppesteande tekens fan eangst foar sûnens, is it goede nijs dat d'r in protte ferskillende opsjes binne om help te krijen en better te fielen.

Tink oan terapy.

Krekt as by oare problemen mei mentale sûnens, is d'r spitigernôch wat stigma om help nedich te wêzen foar sûnenseangst. Fergelykber mei hoe't minsken ûngeduldich kinne sizze: "Ik bin sa'n kreaze freak, ik bin sa OCD!" minsken meie ek dingen sizze lykas, "Ugh, ik bin hielendal in hypochonder." (Sjoch: Wêrom moatte jo stopje te sizzen dat jo eangst hawwe as jo wirklik net dogge)

Dizze soarten útspraken kinne it dreger meitsje foar minsken mei sûnensangst om behanneling te sykjen, seit Seponara. "Wy binne yn 'e ôfrûne 20 jier sa fier kommen, mar ik kin jo net fertelle hoefolle kliïnten ik yn myn praktyk sjoch dy't noch safolle skamte fiele foar't se 'terapy nedich hawwe'," leit se út. "De wierheid is, terapy is ien fan 'e moedichste dieden dy't jo foar josels kinne meitsje."

Terapy fan elke soart kin helpe, mar ûndersyk lit sjen dat kognitive gedrachstheary (CBT) benammen effektyf is foar eangst, foeget Seponara ta. Boppedat, sels as jo te meitsjen hawwe mei echte fysike sûnensproblemen dy't moatte wurde oanpakt, is geastlike sûnenssoarch altyd in goed idee nettsjinsteande, merkt Bufka op. "As ús mentale sûnens goed is, is ús fysike sûnens ek better." (Hjir is hoe't jo de bêste therapeut foar jo kinne fine.)

As jo ​​​​net al hawwe, fine jo in dokter foar primêr soarch dy't jo fertrouwe.

Wy hearre faak ferhalen oer minsken dy't har weromset hawwe tsjin dokters dy't har ûntslein hawwe, dy't pleitsje foar har sûnens as se wisten dat der wat mis wie. As it giet om eangst foar sûnens, kin it lestich wêze om út te finen wannear jo foar josels moatte pleitsje, en wannear jo gerêststeld moatte fiele troch in dokter dy't seit dat alles goed is.

"Wy binne op in better plak om foar ússels te pleitsjen as wy in trochgeande relaasje hawwe mei in leveransier fan primêre soarch dy't ús kin en kin sizze wat typysk is foar ús, en wat net," seit Bufka. "It is dreech as jo immen foar it earst sjogge." (Hjir binne in pear tips oer hoe't jo it measte út jo doktersbesyk kinne helje.)

Meitsje bewust praktiken op.

Oft it joga, meditaasje, Tai Chi, sykheljen, of kuierjen yn 'e natuer is, alles dwaan dat jo helpt yn in rêstige, mindful steat kin helpe by eangst yn' t algemien, seit Seponara. "In protte ûndersiken hawwe ek oantoand dat in mear bewust libben libje helpt in minder hyperaktive steat te meitsjen yn jo geast en lichem," foeget se ta.

Oefenje.

Der binne sa in protte foardielen foar mentale sûnens om te oefenjen. Mar benammen foar dyjingen mei sûnenseangst, kin oefening minsken helpe te begripen hoe't har lichems de hiele dei feroarje, seit Bufka. Dat kin guon fan 'e fysike symptomen fan eangst minder ûnrêstich meitsje.

"Jo kinne jo hert ynienen fiele en tinke dat der wat mis is mei jo, nei't jo fergetten binne dat jo gewoan de trep opriden om de tillefoan te beantwurdzjen of om't de poppe skriemde," ferklearret Bufka. "Oefening helpt minsken mear yn oerienstimming te krijen mei wat har lichem docht." (Related: Hjir is hoe't útwurkje jo mear resistint foar stress kin meitsje)

En hjir binne wat suggestjes spesifyk foar it behearjen fan COVID-relatearre sûnensangst:

Limyt sosjale media en nijstiid.

"De nûmer ien stap om te nimmen is elke dei in tiid te plannen dat jo josels maksimaal 30 minuten kinne besjen of it nijs lêze," suggerearret Seponara. Se riedt ek oan om ferlykbere grinzen yn te stellen mei sosjale media, om't d'r ek in protte nijs en COVID-relatearre ynformaasje is. "Skeakelje elektroanika, notifikaasjes, en de tv út. Leau my, jo krije alle ynfo dy't jo nedich binne yn dy 30 minuten." (Besibbe: Hoe Sosjale media fan ferneamdens beynfloedzje jo geastlike sûnens en lichemôfbylding)

Hâld in solide basis foar sûne gewoanten.

Mear tiid thús trochbringe fanwegen lockdowns hat serieus messen mei de skema's fan elkenien. Mar Bufka seit dat d'r in kearngroep is fan praktiken dy't de measte minsken nedich binne foar goede mentale sûnens: goede sliep, reguliere fysike aktiviteit, foldwaande hydrataasje, goede fieding, en sosjale ferbining (sels as it firtuele is). Kontrolearje mei josels en sjoch hoe't jo it beheare mei dizze basis sûnensbehoeften. As it nedich is, prioritearje alles dat jo op it stuit misse. (En ferjit net dat karantyn jo geastlike sûnens mooglik better kin beynfloedzje.)

Besykje dingen yn perspektyf te hâlden.

It is normaal om bang te wêzen om COVID-19 te krijen. Mar fierder dan it nimmen fan ridlike maatregels om it net te krijen, meitsje jo jo soargen oer wat kin barre as jo dwaan krije sil it net helpe. Wierheid is, wurdt diagnostearre mei COVID-19 docht net betsjutte automatysk in deastraf, merkt Seponara op. "Dat betsjuttet net dat wy de juste foarsoarchsmaatregelen net moatte nimme, mar wy kinne ús libben net yn eangst libje."

Resinsje foar