6 proteïne-ryk snacks om spiermassa te ferheegjen

Kontint

• Pre-Workout Snacks
• 1. Yoghurt mei fruit en haver
• 2. Kakaomolke en toast
• 3. Bananesmoothie en pindakaas
• Post-Workout Snacks
• 1. Sandwich mei tonynpatee
• 2. Haw lunsj as diner
• 3. Protein omelet
• Oare proteïne-rike fiedsels

Nuttige snacks meitsje yn 'e foar-training en ryk oan aaiwyt yn' e post-training helpt om hypertrofy te stimulearjen en de reparaasje fan spiervezels te ferbetterjen, har ûntwikkeling te fersnellen. Dizze strategy moat fral brûkt wurde troch dyjingen dy't gewicht winne wolle en de hoemannichte spiermassa ferheegje.

Oan 'e oare kant kinne dejingen dy't gewicht wolle ferlieze ek deselde strategy brûke, mar in lytsere hoemannichte iten konsumearje om har kalorie-yntak te kontrolearjen.

Pre-Workout Snacks

Yn 'e foar-training is it ideaal om in miel te hawwen dat riker is oan koalhydraten en mei in bytsje proteïne as goede fetten, dy't sille helpe om enerzjy te behâlden by alle fysike aktiviteit.

1. Yoghurt mei fruit en haver

It mingsel fan yoghurt mei 1 fruit en 1 of 2 itenstleppels haver leveret in goede hoemannichte koalhydraat en aaiwyt om enerzjy te behâlden foar training. Natuerlike yoghurt hat bygelyks 7 g proteïne yn elke ienheid, deselde bedrach fûn yn 1 aai.

Foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze, is de bêste kar allinich natuerlike yoghurt te nimmen of te mingjen mei fruit of haver, sûnder alles yn itselde miel ta te foegjen.

2. Kakaomolke en toast

Kakao-molke en heule nôt-brea-toast is in geweldige snack foar pre-training, om't it aaiwiten leveret fan molke en brea kohohydraten, dy't jo spieren mei enerzjy leverje yn jo training. Derneist is kakao ryk oan anty-oksidanten dy't sille helpe mei spierwinning en foarkomme dat earnstige pine ferskynt, sels nei in swiere training.

Om gewicht te ferliezen is kakaomolch genôch om enerzjy en gesichtstraining te jaan. In oare goede opsje is it iten fan folsleine tarwe mei ricotta.

3. Bananesmoothie en pindakaas

In banaan-, molke- en eartebûtersmoothie nimme is in oare pre-workout-opsje dy't in soad enerzjy leveret. Peanutbotter is ryk oan aaiwiten, goede fetten en B-fitaminen, dy't enerzjyproduksje sille ferheegje by fysike aktiviteit. Om it noch kaloriker te meitsjen, kinne jo haver tafoegje oan 'e fitamine.

Foar gewichtsverlies is de bêste opsje om de fitamine allinich te meitsjen mei molke en fruit, om't dit kaloryen fermindert, wylst noch in goede hoemannichte enerzjy foar training is. Sjoch de foardielen fan pindakaas en hoe't jo it brûke.

Post-Workout Snacks

Yn 'e post-training is in gruttere hoemannichte proteïnen, anty-oksidanten en algemiene kaloryen nedich om in rapper herstel fan spiermassa te befoarderjen en hypertrofy te stimulearjen.

1. Sandwich mei tonynpatee

De tonynpatee moat wurde makke troch de tonyn te mingjen mei kwark of natuerlike yoghurt, dy't kin wurde siede mei in knypeach sâlt, oregano en in dripke olivenoalje. Tuna is ryk oan proteïne en omega-3, in fet dat anty-inflammatoare aksje hat en helpt om spierpine te ferminderjen.

Jo moatte foarkar folkornsbôle brûke, en jo kinne dit miel ek begeliede mei in glês net-sûte fruchtensop. Om gewicht te ferliezen is it broadsje ek in goede opsje, mar men moat it sop drinke.

2. Haw lunsj as diner

Lunsj as diner binne geweldige miel nei de training, om't se folslein binne en grutte hoemannichten proteïne hawwe. By tafoegjen fan rys en beanen, bygelyks, neist it hawwen fan koalhydraten, bringt dizze kombinaasje ek aminosoeren en aaiwiten dy't spiermassa sille herstelle.

Derneist is it yn dizze mielen gewoan om goede hoemannichten fleis, hin as fisk te pleatsen, dat iten binne ryk oan proteïne. Om te foltôgjen moatte jo grienten en in dripke olivenoalje oer de salade tafoegje, wat goede fetten en anty-oksidanten bringe sil.

Dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze, kinne bygelyks salade en fleis brûke, as in grientesop mei hin of sûkini pasta meitsje. Sjoch 4 ferfangers foar rys en pasta.

3. Protein omelet

In omelet meitsje is ek in geweldige kar foar post-workout, om't it fluch, fol mei aaiwiten is en jo in protte sêdens jout. In goede manier is om 2 aaien te brûken foar it daai, dat 1 of 2 itenstleppen haver kin befetsje om mear enerzjy te jaan, en folje mei bygelyks fersnippere hin, gemalen fleis of raspe tsiis plus griente. Om te begelieden kinne jo kofje hawwe mei molke as in glês natuerlik fruitensop, sûnder sûkerjen.

Om gewicht te ferliezen is in griente- of tsiisomelet in poerbêste kar, begelaat troch swarte kofje as net-swiete tee.

Oare proteïne-rike fiedsels

Sjoch yn dizze fideo mear foarbylden fan proteïne-ryk iten en hoe't jo rys kinne kombinearje mei ferskate grienten en granen om in poerbêste boarne fan proteïne te foarmjen: