Wat bart der as jo in dei net ite?

Kontint

• Wat bart der yn dizze tiid mei jo lichem
• Binne d'r foardielen oan dizze oanpak?
• It kin helpe mei gewichtsverlies
• It kin jo helpe jo cholesterol- en sûkernivo te behearjen
• It kin helpe om jo risiko te ferminderjen foar kransslaggersykte
• Oare foardielen
• Binne d'r side-effekten as risiko's om dit te dwaan?
• Sil drinkwetter tidens de snelle help?
• Hoe ite-stop-ite op 'e juste manier
• De ûnderste rigel

Is dit in aksepteare praktyk?

Net 24 oeren tagelyk ite is in foarm fan intermitterend fêstjen bekend as de oanpak fan iten-stop-iten.

Tidens in snel fan 24 oeren kinne jo allinich kaloriefrije dranken konsumearje. As de 24-oerenperioade foarby is, kinne jo jo normale yntaksje fan iten opnij oanmeitsje oant de folgjende fast.

Neist gewichtsverlies kin intermitterend fêst in posityf effekt hawwe op jo stofwikseling, kardiovaskulêre sûnens stimulearje, en mear. It is feilich om dizze oanpak ien of twa kear yn 'e wike te brûken om jo winske resultaten te berikken.

Hoewol dizze technyk makliker liket as besunigje op deistige kaloryen, kinne jo josels op 'e fêste dagen frij "hingje". It kin ek swiere side-effekten as komplikaasjes feroarsaakje by minsken mei bepaalde sûnensomstannichheden.

Jo moatte altyd mei jo dokter prate foardat jo rap gean. Se kinne jo advisearje oer jo yndividuele foardielen en risiko's. Bliuw lêze om mear te learen.

Wat bart der yn dizze tiid mei jo lichem

Jo sille goed yn jo 24-oere perioade wêze foardat jo lichem beseft dat jo fêste.

Tidens de earste acht oeren sil jo lichem trochgean mei it fertarjen fan jo lêste yntak fan iten. Jo lichem sil bewarre glukoaze brûke as enerzjy en trochgean mei funksjonearje as soe jo gau wer ite.

Nei acht oeren sûnder iten sil jo lichem begjinne mei opsleine fetten te brûken foar enerzjy. Jo lichem sil trochgean mei opsleine fet brûke om enerzjy te meitsjen yn 'e rest fan jo 24-oere fast.

Fasten dy't langer dan 24 oeren duorje, kinne liede ta dat jo lichem begjint mei opsetten fan bewarre proteïnen yn enerzjy.

Binne d'r foardielen oan dizze oanpak?

Mear ûndersyk is nedich om folslein te begripen hoe intermitterend fêstje jo lichem kin beynfloedzje. Betiid ûndersyk suggereart lykwols in pear foardielen.

It kin helpe mei gewichtsverlies

Ien of twa dagen yn 'e wike fêstje kin in manier wêze foar jo om yn' e tiid minder kaloryen te konsumearjen. Jo kinne dit makliker dwaan as elke dei in beskaat oantal kaloryen besunigje. De enerzjybeheining fan in snel fan 24 oeren kin ek jo metabolisme profitearje, helpt by gewichtsverlies.

It kin jo helpe jo cholesterol- en sûkernivo te behearjen

Regelmjittich intermitterend fêstjen kin helpe te ferbetterjen hoe't jo lichem ôfbrekt en sûker. Dizze feroaringen yn jo metabolisme kinne jo risiko ferminderje foar it ûntwikkeljen fan omstannichheden lykas diabetes en kardiovaskulêre sykte.

It kin helpe om jo risiko te ferminderjen foar kransslaggersykte

In reguliere fast fan 24 oeren kin helpe om trimethylamine N-oksydnivo's te ferminderjen op 'e lange termyn. Hege nivo's fan dizze kombinaasje binne bûn oan koronarsykte, dus dit kin jo risiko helpe ferminderje.

Oare foardielen

Intermitterend fêstjen kin ek helpe:

• ûntstekking ferminderje
• ferminderje jo risiko op bepaalde kankers
• ferminderje jo risiko op neurologyske omstannichheden lykas Alzheimer's en Parkinson's sykte

Binne d'r side-effekten as risiko's om dit te dwaan?

Faaks fêstje foar 24 oeren tagelyk kin liede ta side-effekten en ferheegje jo risiko foar bepaalde komplikaasjes.

Praat altyd mei jo dokter foardat jo fluch geane om jo risiko te ferleegjen foar unfoarsjoene gefolgen foar de sûnens. Dit is foaral wichtich as jo ûnderlizzende sûnensomstannichheden hawwe.

Jo moatte net fêste as jo:

• hawwe of hawwe in ytsteuring hân
• hawwe diabetes type 1
• binne swier of boarstfieding
• binne ûnder 18 jier
• herstelle fan operaasje

Fêst mear dan twa kear per wike kin jo risiko ferheegje foar hertarytmy en hypoglykemia.

Tink derom dat mear ûndersyk nedich is om de potensjele foardielen en risiko's fan intermitterend fêstjen folslein te beoardieljen. Regelmjittich oefenje en in lykwichtich dieet ite binne bewezen metoaden om in sûnere libbensstyl te libjen en jo gewicht te behâlden.

Sil drinkwetter tidens de snelle help?

It is wichtich dat jo in protte wetter drinke - mear dan jo gewoane acht glêzen - tidens in 24-oeren fast.

Jo sille yn dizze tiid gjin wetter opnimme fan iten, en jo lichem hat wetter nedich om te funksjonearjen. Wetter helpt it spiisfertarringstelsel fan jo lichem, regelet jo lichemstemperatuer, profiteart jo gewrichten en weefsels, en kin jo enerzjy fiele.

Jo moatte wetter drinke as jo de hiele dei toarstich binne. Dit bedrach farieart fan persoan nei persoan en hinget ek ôf fan jo aktiviteitsnivo.

Ien âldere rjochtline seit dat manlju gemiddeld 15 1/2 glêzen wetter moatte drinke en froulju sawat 11 1/2 glêzen wetter per dei moatte drinke. Uteinlik moat jo toarst jo gids wêze as it giet om wetterynfloed.

Hoe ite-stop-ite op 'e juste manier

Jo kinne in faasje fan 24 oeren útfiere as jo kieze. Jo moatte gewoan derfoar soargje dat jo jo foarôf tariede op jo fêste dei. It iten fan sûne en goed ôfrûne mielen foarôfgeand oan it snel sil jo lichem helpe troch de perioade fan 24 oeren te kommen.

Guon iten dat jo moatte beskôgje as iten foar it fasten binne:

• iten dat ryk is oan proteïne, lykas nôtbotter en beanen
• suvelprodukten mei leech fet, lykas yoghurt mei lege fetten
• fruit en griente
• folkorrezetmeel

Iten heech yn glêstried sil jo lichem lang fiele nei iten fiele. Fruchten en grienten befetsje wetter, wat jo mear hydrataasje jout.

Drink wetter en oare kaloriefrije dranken tidens it snel, mar tink derom dat dranken mei kafee jo mear wetter kinne ferlieze. Drink in ekstra beker wetter foar elke kafeineare drank om jo yntak te balansearjen.

Trochgean sûn te iten nei't jo snel is foarby en foarkomme te folle iten as it tiid is om wer te iten. Jo wolle miskien in lyts hapke hawwe of in ljocht miel ite as jo snel einiget om jo werom te helpen yn jo reguliere ytroutine.

De ûnderste rigel

Wês foarsichtich as jo dizze oanpak besykje. Sprek mei jo dokter oer jo sûnens foardat jo it sels besykje. Jo dokter kin mei jo prate oer jo yndividuele foardielen en risiko's, en ek advisearje oer hoe't jo dit soarte fan snel op in sûne en feilige manier kinne fiere.