Wat docht magnesium foar jo lichem?

Kontint

• Nderhâldt sûne harsensfunksje
• Mnderhâldt in sûne hertslach
• Helpt by it regulearjen fan spierkontrakjes
• Soarchfoardielen
• Meie bloeddruk ferleegje
• Kin it risiko fan hertsykte ferminderje
• Mei ferbetterje bloedsûkerbehear yn diabetes type 2
• Kin de sliepkwaliteit ferbetterje
• Kin helpe by migraine bestriden
• Kin helpe om symptomen fan depresje te ferminderjen
• Dieetboarnen
• De ûnderste rigel

Magnesium is it fjirde meast foarkommende mineraal yn jo lichem.

It is belutsen by mear dan 600 sellulêre reaksjes, fan it meitsjen fan DNA oant it helpen fan jo spieren kontraktearje ().

Nettsjinsteande it belang foldocht oant 68% fan 'e Amerikaanske folwoeksenen net de oanrikkemandearre deistige yntak ().

Lege magnesiumnivo's binne keppele oan in protte negative sûnensresultaten, ynklusyf swakte, depresje, hege bloeddruk en hert sykte.

Dit artikel leit út wat magnesium docht foar jo lichem, de foardielen foar sûnens, hoe't jo jo yntak ferheegje en de gefolgen fan te min wurden.

Nderhâldt sûne harsensfunksje

Magnesium spilet in wichtige rol by it trochjaan fan sinjalen tusken jo brein en lichem.

It fungeart as poartewachter foar de N-methyl-D-aspartate (NMDA) reseptors, dy't wurde fûn op jo senuwsellen en helpen harsensûntwikkeling, ûnthâld en learen ().

By sûne folwoeksenen sit magnesium yn 'e NMDA-receptors, en foarkomt dat se wurde oanlutsen troch swakke sinjalen dy't jo senuwsellen ûnnedich kinne stimulearje.

As jo ​​magnesiumnivo's leech binne, wurde minder NMDA-receptors blokkearre. Dit betsjut dat se faker stimuleare wurde as nedich.

Dit soarte fan oerstimulaasje kin senuwsellen deadzje en kin harsenskea feroarsaakje ().

Magnesium fungeart as poartewachter foar NMDA-receptors, dy't belutsen binne by sûne harsensûntwikkeling, ûnthâld en learen. It foarkomt dat senuwsellen oerstimulearre wurde, wat se deadzje kinne en harsenskea kinne feroarsaakje.

Mnderhâldt in sûne hertslach

Magnesium is wichtich foar it behâld fan in sûne hertslach.

It konkureart natuerlik mei kalsium, dat essensjeel is foar it generearjen fan hertkontrakjes.

As kalsium yn jo hartspiersellen komt, stimulearret it de spiervezels om te kontraktearjen. Magnesium tsjingiet dit effekt, helpt dizze sellen te ûntspannen (,).

Dizze beweging fan kalsium en magnesium oer jo hertsellen hâldt in sûne hertslach.

As jo ​​magnesiumnivo's leech binne, kin kalsium jo hertspiersellen oerstimulearje. Ien mienskiplik symptoom hjirfan is in rappe en / as unregelmjittige hertslach, dy't libbensgefaarlik kin wêze ().

Wat mear is, de natrium-kaliumpomp, in enzyme dat elektryske ympulsen genereart, fereasket magnesium foar in juste funksje. Bepaalde elektryske ympulsen kinne ynfloed hawwe op jo hertslach ().

Magnesium helpt jo hartspiersellen te ûntspannen troch kalk te tsjingean, wat kontraksjes stimuleart. Dizze mineralen konkurrearje mei elkoar om te soargjen dat hertsellen kontraktearje en goed ûntspanne.

Helpt by it regulearjen fan spierkontrakjes

Magnesium spilet ek in rol by it regeljen fan spiersammentrekkingen.

Krekt as yn it hert fungeart magnesium as in natuerlike kalsiumblokker om spieren te helpen ûntspannen.

Yn jo spieren bint kalsium oan aaiwiten lykas troponine C en myosine. Dit proses feroaret de foarm fan dizze proteïnen, dy't in krimp genereart ().

Magnesium konkureart mei kalsium foar deselde ferbinende plakken om jo spieren te ûntspannen.

As jo ​​lichem net genôch magnesium hat om mei kalk te konkurrearjen, kinne jo spieren te folle kontraktearje, wêrtroch krampen as spasmen feroarsaakje.

Om dizze reden wurdt magnesium faak oanrikkemandearre foar it behanneljen fan spierkrampen ().

Stúdzjes toane lykwols mingde resultaten oangeande it fermogen fan magnesium om krampen te ferlichtsjen - guon fine sels hielendal gjin foardiel ().

Magnesium fungeart as in natuerlike kalsiumblokker, en helpt jo spiersellen te ûntspannen nei kontraktearjen. As magnesiumnivo's leech binne, kinne jo spieren te folle kontraktearje en symptomen feroarsaakje lykas krampen of spierspasmen.

Soarchfoardielen

In dieet ryk oan magnesium is keppele oan in protte oare ymposante foardielen foar sûnens.

Meie bloeddruk ferleegje

Hege bloeddruk is in sûnenssoarch dy't ien op de trije Amerikanen treft ().

Opfallend hawwe ûndersiken oantoand dat it nimmen fan magnesium jo bloeddruk kin ferleegje (,).

Yn ien stúdzje ûnderfûnen minsken dy't deistich 450 mg magnesium namen in fal yn respektivelik de systolike (boppeste) en diastolyske (legere) bloeddrukwearden troch 20.4 en 8.7 ().

In analyze fan 34 stúdzjes fûn dat in mediaan dosis fan 368 mg magnesium sawol systolike as diastolyske bloeddrukwearden yn sawol sûne folwoeksenen as dy mei hege bloeddruk signifikant fermindere.

De ynfloed wie lykwols signifikant heger by minsken mei besteande hege bloeddruk ().

Kin it risiko fan hertsykte ferminderje

Ferskate ûndersiken hawwe lege magnesiumnivo's keppele oan in heger risiko fan hertsykte.

Ien stúdzje fûn bygelyks dat dy mei de leechste magnesiumnivo's it heegste risiko fan 'e dea hienen, fral troch hert sykte ().

Oarsom kin it ferheegjen fan jo yntak dit risiko ferleegje. Dat komt om't magnesium sterke anty-inflammatoare eigenskippen hat, kin bloedstolling foarkomme en kin jo bloedfetten helpe te ûntspannen om jo bloeddruk te ferleegjen ().

In analyze fan 40 stúdzjes mei mear as ien miljoen dielnimmers fûn dat elke dei 100 mg mear magnesium konsumearje it risiko fan beroerte en hertfalen troch respektivelik 7% en 22%. Dit binne twa wichtige risikofaktoaren foar hertsykte ().

Mei ferbetterje bloedsûkerbehear yn diabetes type 2

Minsken mei diabetes type 2 hawwe faak lege magnesiumnivo's, wat de tastân minder kin, om't magnesium helpt by it regulearjen fan insuline en sûker út it bloed beweecht en yn 'e sellen foar opslach ().

Jo sellen hawwe bygelyks reseptors foar insuline, dy't magnesium nedich binne om goed te funksjonearjen. As magnesiumnivo's leech binne, kinne jo sellen gjin insuline effektyf brûke, wêrtroch't bloedsûkernivo heech is (,,).

Ferheegjen fan magnesium-yntak kin bloedsûker ferminderje by minsken mei diabetes type 2.

In analyze fan acht ûndersiken die bliken dat it nimmen fan in magnesiumsupplement de fastende bloedsûkernivo signifikant fermindere by dielnimmers mei diabetes type 2 ().

De foardielige effekten fan magnesium op kontrôle fan bloedsûker binne lykwols allinich fûn yn koarte termynstúdzjes. Lange termynstúdzjes binne nedich foardat in dúdlike oanbefelling kin wurde makke.

Kin de sliepkwaliteit ferbetterje

Min sliep is in heul sûnensprobleem oer de heule wrâld.

Magnesium nimme kin de sliepkwaliteit ferbetterje troch jo geast en lichem te helpen ûntspannen. Dizze ûntspanning helpt jo rapper yn sliep te fallen en kin jo sliepkwaliteit ferbetterje ().

Yn in stúdzje by 46 âldere folwoeksenen foelen dyjingen dy't deistich in magnesiumsupplement nimme sneller yn sliep. Se fernaam ek ferbettere sliepkwaliteit en fermindere slapeleasensymptomen ().

Wat mear is, hawwe dierstúdzjes fûn dat magnesium de produksje fan melatonine kin regelje, dat is in hormoan dat de sliep-wekker-syklus fan jo lichem liedt (,).

Magnesium is ek oantoand te binen oan gamma-aminobutyric (GABA) reseptors. It hormoan GABA helpt nervenaktiviteit te berikken, wat oars kin sliepe beynfloedzje (,).

Kin helpe by migraine bestriden

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat lege magnesiumnivo's migraine kinne feroarsaakje.

Ien ûndersyk fûn dat dielnimmers mei migraine signifikant legere magnesiumnivo's hiene dan sûne folwoeksenen ().

Ferheegjen fan jo magnesium-yntak kin in ienfâldige manier wêze om migraine te bestriden (,).

Yn ien 12-wike stúdzje ûnderfûnen minsken mei migraine dy't in 600-mg magnesium-oanfolling namen 42% minder migraine as foardat se it mineraal namen ().

Dat sei, de measte fan dizze stúdzjes sjogge allinich in koarte termyn foardiel fan magnesium yn te nimmen foar migraine. Mear ûndersiken foar lange termyn binne nedich foardat jo oanbefellings foar sûnens meitsje.

Kin helpe om symptomen fan depresje te ferminderjen

Lege nivo's magnesium binne ek keppele oan symptomen fan depresje.

Eins fûn ien stúdzje yn mear dan 8.800 minsken dat ûnder folwoeksenen fan 65 jier en jonger dyjingen mei de leechste yntak fan magnesium in 22% grutter risiko hienen fan dizze tastân ().

Ien reden hjirfoar is dat magnesium helpt jo harsensfunksje en stimming te regeljen.

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat oanfolling mei magnesium symptomen fan depresje kin ferminderje. Guon ûndersiken fûnen it sels like effektyf te wêzen as antidepressiva (().

Hoewol de ferbining tusken magnesium en depresje kânsryk is, leauwe in protte saakkundigen noch dat mear ûndersyk yn dit gebiet nedich is foardat oanbefellingen wurde jûn ().

Hegere magnesiuminnames binne keppele oan foardielen foar sûnens lykas in legere risiko fan hert sykte, minder migraine, fermindere symptomen fan depresje en ferbettere bloeddruk, bloedsûkernivo en sliep.

Dieetboarnen

In pear minsken foldogge oan de oanrikkemandearre deistige yntak (RDI) fan 400-420 mg foar manlju en 310-320 mg foar froulju (38).

Dit mineraal wurdt lykwols fûn yn in protte lekkere iten (39):

As jo ​​net allinich kinne foldwaan oan jo deistige magnesiumbehoeften, beskôgje dan in oanfolling te nimmen. Se binne breed beskikber en goed tolereare.

Oanfollingen dy't goed geabsorbeerd binne omfetsje magnesiumglycinaat, glukonaat en sitraat. Meitsje magnesium mei sink te nimmen, om't it de opname kin ferminderje.

It is it bêste om mei jo dokter te praten foardat jo magnesium nimme, om't it kin ynteraksje mei mienskiplike medisinen foar hege bloeddruk, antibiotika as diuretika.

Magnesium wurdt fûn yn in protte lekkere fiedsels, wêrtroch it maklik is om jo deistige yntak te ferheegjen. Oanfollingen wurde ek goed tolereare. As jo ​​lykwols medisinen nimme, sprek dan mei jo dokter om neidielige ynteraksjes te foarkommen.

De ûnderste rigel

Magnesium is in mineraal belutsen by hûnderten sellulêre reaksjes.

It is wichtich foar it meitsjen fan DNA en it trochjaan fan sinjalen tusken jo brein en lichem.

It konkureart mei kalsium, soarget derfoar dat jo hert en spieren goed kontraktearje en ûntspanne, en kinne sels migraine, depresje, bloeddruk, bloedsûkernivo's en sliepkwaliteit ferbetterje.

Dochs foldogge in pear minsken oan 'e oanrikkemandearre deistige yntak fan 400-420 mg foar manlju en 310-320 mg foar froulju.

Om jo yntak te ferheegjen, yt iten dat ryk is oan magnesium, lykas pompoenpitten, spinaazje, cashewnoten, amandelen en donkere sûkelade.

Oanfollingen kinne in handige opsje wêze, mar soargje derfoar dat jo mei jo dokter sprekke as jo oare medisinen nimme.