Love Handles: Wat feroarsaket se, en hoe reitsje jo kwyt?

Kontint

• Wat feroarsaket leafde hânfetten?
• Meitsje leafdeshânsen risiko's yn?
• Oefeningen dy't rjochtsje op 'e rêch, abs, en heupen
• Side planken
• Fytskreakjes
• Russyske draaien
• Berchbeklimmer
• Brêge
• Lifestyle feroaret om te besykjen
• Medyske prosedueres
• Wat is it meinimme?

Wat binne leafdeshannelingen?

"Love handles" binne gebieten fan hûd dy't nei bûten fan 'e heupen útwreidzje. As kombineare mei strakke klean, kinne leafdeshânsels mear útsprutsen wurde, mar se wurde net allinich feroarsake troch strakke klean. Se jouwe oerstallige fetakkumulaasje om 'e heupen en it abdominale gebiet.

Learje mear oer de oarsaken fan leafdeshannelingen en hoe't jo se kinne behannelje.

Wat feroarsaket leafde hânfetten?

De ûnderlizzende oarsaak fan leafdeshannelingen is fêsthâlden fan fet.

Oer it algemien sammelje fetzellen har op as jo lichem te folle kaloryen ynnimt as jo net safolle kaloryen ferbaarne as jo konsumearje. Yn 'e rin fan' e tiid kinne dizze fetzellen merkber wurde as se opbouwe yn bepaalde gebieten, lykas om jo taille en heupen.

Fet kin oeral yn it lichem opbouwe, mar d'r binne bepaalde faktoaren dy't de kâns ferheegje foar behâld fan fet yn 'e heup-, legere rêch- en abdominale gebieten. Faktoaren dy't bydrage oan formaasje fan leafde behannelje binne:

• hormoanen, foaral te folle kortisol
• leeftyd (opbou fan búkfet is bysûnder faak as jo âlder wurde)
• gebrek oan fysike aktiviteit
• dieet heech yn fetten, sûkers en iten mei hege kaloryen
• slieptekoart
• net-diagnoaze as net behannele omstannichheden dy't jo stofwikseling fertrage (hypotyreoïdie - of ûnderaktive skildklier - bygelyks, makket it lestich ekstra kaloaren te ferbaarnen)

Meitsje leafdeshânsen risiko's yn?

Leafdehannelingen binne net gefaarlik, mar se kinne oantsjutte ûnderlizzende risikofaktoaren foar chronike sykten. Dêr heart by:

• hege bloeddruk (hypertensie)
• heech Cholesterol
• hert sykte
• sliepapneu en oare problemen mei sykheljen
• beroerte
• type 2-diabetes
• kanker, fral fan 'e dikke darm en boarst
• leversykte
• artrose

It foarkommen fan leafdeshannelingen kin jo algemiene sûnens ferheegje.

Oefeningen dy't rjochtsje op 'e rêch, abs, en heupen

In rappe sykopdracht op it ynternet lit rjochte oefeningen sjen foar spesifike gebieten fan it lichem, ynklusyf leafdeshandgrepen. Mar fetreduksje kin net allinich wurde berikt mei plakoefeningen. Wylst fersterkings- en fersetsaktiviteiten kinne helpe mei spierspanning en fleksibiliteit, krimpe se gjin fetzellen.

Besykje kardiovaskulêre oefeningen te kombinearjen mei gewichtheffen en doelbewuste bewegingen foar optimale resultaten. As jo ​​besykje gewicht te ferliezen en algemien lichemsfet, kinne jo maksimaal fiif oeren matige oefening per wike nedich wêze.

It is ek wichtich om in sûn dieet te behâlden en foarkomme dat jo mear kaloryen ynnimme dan jo ferbaarne. Foar stadich fetferlies en gewichtsûnderhâld, nim dan aerobyske aktiviteiten op, lykas kuierje, fytse, en swimme.

Sels as jo net elke dei yn in folsleine training passe kinne, sille jo de foardielen pleatse fan gewoan aktyf te wêzen.

Hjir binne gewoan wat fan 'e oefeningen dy't rjochtsje op' e rêch, abs, en hipregio's.

Side planken

D'r binne ferskate modifikaasjes foar sydplanken dy't de ferhuzing min ofte mear útdaagjend kinne meitsje. Om de basis sydplanke út te fieren:

1. Begjinne troch oan jo kant te lizzen. Stek josels op ien earm: Jo elmboog moat yn oerienstimming wêze mei jo skouder; jo ûnderearm moat flak tsjin 'e grûn wêze, yn in rjochte hoeke nei jo lichem.
2. Stapelje jo skonken, ien op 'e oare, sadat jo lichem in rjochte line foarmet fan kop nei heup. Mei jo knibbel noch de grûn reitsje, ferheegje jo heupen.
3. Druk jo gluten (gluteusspieren) en hâld de beweging 30 sekonden oant in minút.
4. Wylst jo de beweging dogge, rjochtsje jo jo op it hâlden fan jo mage om jo lichem te stypjen.
5. Skeakelje kanten en werhelje.

Foar in mear útdaagjende beweging, besykje jo knibbels fan 'e grûn te ferheegjen, sadat de ienige dielen fan jo lichem de grûn oanreitsje binne de kant fan jo foet en jo ûnderearm.

Jo kinne ek heupdips opnimme. Om dit te dwaan, sakje jo heup in inch as twa stadich yn jo sydplankposysje en til it dan stadich wer op. Werhelje dit 30 sekonden oant in minút.

Fytskreakjes

It kin ferliedlik wêze om troch fytskrukken te rinnen, mar de kaai foar dizze beweging is stadige, kontroleare bewegingen.

1. Lizze op jo rêch mei jo hannen efter jo holle en jo knibbels bûgd.
2. Til jo skouders op en gean fan 'e grûn ôf as jo jo mage ynskeakelje. Til tagelyk jo fuotten fan 'e grûn, hâldt jo knibbels bûgd, sadat jo skine parallel binne mei de grûn.
3. Draai jo lichem stadichoan sadat jo linker elleboog nei jo rjochterknibbel beweecht. As jo ​​jo lichem draaie, wreidzje jo linker skonk rjocht foar jo út.
4. Draai stadichoan yn 'e oare rjochting, bring jo linker skonk werom nei syn bûgde posysje, mei jo rjochter elleboog nei jo linkerknie. As jo ​​jo lichem draaie, wreidzje jo rjochter leg út foar jo.
5. Doch 15 oant 30 werhellingen.

Russyske draaien

Dit is in oare sittende oefening. Jo kinne it oanpasse troch gewicht ta te foegjen. As jo ​​nij binne by dizze oefening, besykje it earst sûnder gewicht te dwaan. As jo ​​der oan wennen, kinne jo besykje in hângewicht, folle wetterfleske, of sels in blik sop of griente te hâlden om it ferset te ferheegjen.

1. Begjin yn in sittende posysje op 'e flier mei jo kont op' e grûn, jo knibbels bûgd, en jo fuotten plat op 'e flier.
2. Tinkje jo búk oan, leanje jo romp werom, sadat jo sawat in hoek fan 45 graden binne nei de flier. As jo ​​gjin gewicht brûke, slach jo hannen gear. As jo ​​in gewicht brûke, hâld it dan yn jo hannen, krekt boppe jo búk.
3. Noch altyd mei bûgde knibbels, til jo fuotten fan 'e grûn, sadat jo balânsearje op jo kont. Foar ekstra stipe kinne jo jo ankels oerstekke.
4. Twist jo romp nei rjochts, bringt jo sletten hannen of jo gewicht oan 'e rjochterkant fan jo lichem.
5. Twist nei lofts, reitsje it gewicht of jo hannen oan 'e lofterkant fan jo lichem.
6. Werhelje 30 sekonden oant in minút.

Berchbeklimmer

Dizze beweging kin jo hertslach ferheegje as jo jo spieren fersterkje. Wurkje op om jo snelheid te ferheegjen as jo sterker wurde.

1. Begjin yn in plankposysje. Om yn in plankposysje te kommen, lizze flak op 'e flier, mei it gesicht nei ûnderen. Plak jo hannen ûnder jo skouders, krul jo teannen sadat se yn 'e flier drukke, en druk omheech. Jo earms moatte rjocht wêze, mar net beskoattele, en jo lichem moat in rjochte line foarmje fan jo holle oant jo teannen.
2. Til jo rjochterfoet fan 'e grûn en lûk jo rjochterknibbel nei jo linker elleboog. Hâld jo abs strak.
3. Hâld de beweging koart, en bring dan jo foet werom nei de oarspronklike posysje.
4. Werhelje oan 'e oare kant.
5. Trochgean dizze beweging foar 30 sekonden oant in minút.

Jo kinne jo snelheid ferheegje en de tiid útwreidzje as jo mear krêft ûntwikkelje.

Brêge

Dizze oefening is net allinich rjochte op 'e legere rêch, it is ek geweldig foar jo gluten:

1. Begjin mei op jo rêch lizze mei jo knibbels bûgd, jo earms oan jo kanten, en jo palmen flak tsjin 'e flier.
2. Til jo kont stadich en legere rêch fan 'e flier om in rjochte line te meitsjen fan jo knibbels nei jo skouders.
3. Druk jo gluten opinoar en hâld maksimaal 30 sekonden, of oant jo fiele dat jo mage en glûten sakje, wat ek earst bart.
4. Meitsje jo spieren stadichoan frij en sakje josels werom nei de grûn.
5. Werhelje 10 kear.

Om de beweging mear útdaagjend te meitsjen, kinne jo besykje ien foet fan 'e flier te tillen as jo jo heupen tille. Wikselje hokker poat jo ophelje by elke werhelling.

Lifestyle feroaret om te besykjen

Sûne gewoanten oannimme kinne jo helpe om leafdeshannels kwyt te reitsjen en ek foarkomme dat se werom komme.

As jo ​​gewicht kwytreitsje moatte, adviseart de oanbefelling ien oant twa kilo per wike te ferliezen om stadige, mar steady ferliezen te garandearjen.

Dietsferoaringen en dielkontrôle kinne fergrutte oefeningen en fetferbaarnen aktiviteiten oanfolje.

• Plantenbasis iten, lykas beien, donkere griene greens, en folsleine korrels biede fitale fiedingsstoffen sûnder de ekstra kaloryen en fet.
• Bliuw mei meager proteïne boarnen, lykas aaien, fisk, en wyt-fleis plomfee oer read fleis.
• Beanen en legumes kinne jo fol hâlde, sadat jo jo deistige kalorie-yntak ferminderje kinne.
• Hâld jo natrium-yntak oant per dei. Net allinich ferminderet dit jo risiko foar hypertensie, mar it kin ek helpe foarkommen fan floeistofretensje dy't leafdehannelingen slimmer kinne meitsje.

Utsein it feroarjen fan jo lichem fan binnenút, kinne jo ek helpe mei it camouflearjen fan it uterlik fan leafdeshânsels fan bûten.

Selektearje broek dy't passe by de taille, ynstee fan op jo heupen. Dit kin helpe by it ferminderjen fan 'e beheining om' e heupen dy't yn 't foarste plak klam levert op hânfetten. Soargje der ek foar dat jo broek en ûnderguod net te strak binne.

Medyske prosedueres

Bepaalde foarmen fan plastyske sjirurgy wurde soms brûkt om fetretinsje te ferminderjen yn spesifike gebieten fan it lichem. Ien fan dizze prosedueres hjit liposuksje.

Tidens liposuksje spuit in sjirurch in oplossing yn 'e doelgroep, lykas jo heupen, om fetzellen te floeibere. Dan ferwiderje se de fetzellen mei in fakuüm-achtige aspirator. Resultaten kinne wurde sjoen binnen in pear dagen nei behanneling.

Liposuksje is gjin heul-lichem-oplossing. It behannelt allinich spesifike, rjochte gebieten. Plus, sûnder feroaringen yn libbensstyl, sille de fetzellen wierskynlik weromkomme. Liposuksje wurdt allinich oanrikkemandearre foar minsken dy't licht oant matich oergewicht binne.

Oare prosedueres kinne wurde brûkt om gewichtsverlies te stypjen by folwoeksenen dy't obese binne. Dizze omfetsje maagbanden as bypasschirurgie. As jo ​​obese binne en leafdehânfangen hawwe, kinne sokke prosedueres effektiver wêze dan liposuksje. Besjoch allinich as jo in BMI hawwe oer 40 of in BMI oer 35 yn kombinaasje mei oare relatearre sûnensproblemen.

Wat is it meinimme?

Leafdeshannelingen kinne in side-effekt wêze fan oerstallich lichemsfet, foaral fet yn it gebiet fan jo heupen en ûnderbuik. Ferhege aktiviteit en sûner iten kinne bydrage oan krimpende leafdeshannen as ûnderdiel fan algemiene fetferlies, mar it is wichtich om te betinken dat dit ek wat tiid kin duorje.

Hâld jo by jo plan foar in sûnere libbensstyl, en jo sille úteinlik sawol de estetyske as ûnderlizzende sûnensfoardielen pleatse.

As jo ​​net by steat binne om gewicht te ferliezen nettsjinsteande dieet en oefenjen, sjoch dan nei jo dokter foar advys. Se kinne bloedtests bestelle om te kontrolearjen op mooglike ûnderlizzende problemen, lykas hypothyroïdisme, of hawwe oanbefellings foar sjirurgyske prosedueres.