Wat al dy fad-diëten wirklik oan jo sûnens dogge

Kontint

• Der binne gapjende gatten.
• Jo metabolisme lijt.
• Oergong wurdt jo konstante lichemsstatus.
• Resinsje foar

Keto, Whole30, Paleo. Sels as jo se net hawwe besocht, kenne jo de nammen perfoarst - dit binne de trending itenstilen ûntworpen om ús sterker, slanker, hyperfokusearre en mear enerzjy te meitsjen. Elk is basearre op in elemint fan wittenskip en hat in entûsjaste fanklub dy't tsjûgenissen oeral oer sosjale media ferjit. As gefolch binne dizze programma's aardich oanloklik. "Minsken wolle mear kontrôle oer har sûnens, en se witte dat se de mooglikheid hawwe om har wolwêzen te manipulearjen troch bepaalde soarten iten te iten," seit Robert Graham, M.D., de mei-oprjochter fan Fresh Med NYC, in yntegraal sûnenspraktyk.

It klupaspekt makket it moderne diëten ek oantreklik: Freonen geane tegearre oan 'e plannen, ruilje tips en op maat makke resepten, en bindje sels oer de dissipline dy't easke is fan bygelyks it monodieet, wêrby't jo mar ien soart iten ite. (Hoewol't jo def net dieet moatte mei jo keamergenoat.) Dus it is gjin wûnder wêrom fit froulju binne dieet hopping-eksperimintearjen mei ferskate, of al, fan dizze iten routines yn 'e syktocht nei aventoer, in útdaging, en fansels resultaten.

Hoewol yndividuele diëten echte fertsjinsten kinne hawwe, sizze saakkundigen lykas Dr. "Jo lichem hat in konsekwint, goed ûntworpen itenplan nedich om sûn te bliuwen en gjin ferneatiging te meitsjen foar jo darm en metabolisme," seit hy. (In oare opsje: it dieet 80/20, wêrmei jo pizza kinne ite, yay!) Hjir is wat jo moatte opjouwe op dizze diëten-plus de tûke, troch saakkundigen stipe strategyen dy't jo sille helpe sûn te bliuwen, oandreaun en fit op elk itensplan.

Der binne gapjende gatten.

De wichtichste soarch mei in dieet dat ropt op it eliminearjen fan folsleine fiedingsgroepen is dat jo de wichtige fiedingsstoffen yn dy iten misse, "seit Kristine Clark, Ph.D., RDN, de direkteur fan sportfieding oan 'e Penn State University. (As jo ​​nei de populêrste diëten yn Amearika sjogge, kinne jo sjen dat wy frij ekstreem binne mei ús iten.) Nim keto, in super-leech-koalhydraat, heech-fet dieet: As jo ​​jo koalhydraatinname ferminderje troch granen oer te slaan , fruchten en griente, jo sille te min falle op glêstried, antioxidanten, en mooglik vitaminen lykas A en C, leit se út. En sels as jo fluch wikselje tusken diëten, binne jo noch net feilich foar tekoarten. "Yn mar trije dagen sûnder bepaalde fiedingsstoffen lykas fitamine C kinne jo symptomen ûntwikkelje fan tekoartsykten lykas skurf, "seit Clark." Dat it is essensjeel om in plan te hawwen foar it ynfoljen fan 'e gatten. "

De reparaasje: Sjoch foardat jo in dieet besykje, hokker fiedings bûten de grinzen binne, en fyn dan alternative boarnen foar har fiedingsstoffen. Bygelyks diëten mei leech suvel, lykas Whole30, ruilje bygelyks yn bonkebouillon of griene greens. (En, earlik, eliminaasjedieet sil jo wierskynlik net helpe gewicht te ferliezen.)

Jo metabolisme lijt.

As jo ​​fan it iene dieet nei it oare springe, kin jo deistige inname begjinne te swaaien.Sels as jo moannen oan ien dieet bliuwe, ropt in protte fan 'e populêrste plannen net op om kalorie te tellen, sadat jo ien wike 2.000 calorieën kinne konsumearje en de oare 1.200 sûnder it te realisearjen. Dy fluktuaasje is in probleem, seit Dr. Graham: "As jo ​​enerzjyferbrûk net konsekwint is, kin it jo metabolisme fertrage, sadat jo einlings gewicht krije." It kin ek rommelje mei jo hongertekens, wêrtroch jo prikkelber, útput en hongerje litte. (BTW, d'r is eins in gekke keppeling tusken jo stimming en metabolisme.)

De reparaasje: Besteegje de earste dagen fan in nij dieet troch jo calorieën te folgjen om te soargjen dat jo yn in sûn berik foar jo bliuwe - foar in 140-pûn, 5'4" frou, dat is 1.700 oant 2.400 calorieën per dei, ôfhinklik fan jo aktiviteit As it mooglik is, yt fjouwer oant seis lytsere mielen de heule dei om jo metabolisme stabyl te hâlden en jo honger yn kontrôle, seit Dr Graham.

Oergong wurdt jo konstante lichemsstatus.

"Jo darm en metabolisme nimme sawat trije wiken om oan te passen oan nije fiedings," seit Dr. Graham. As jo ​​​​elke moanne in nij dieet besykje, spielet jo lichem konstant opfang, en dat kin dreech wêze foar jo systeem.

De reparaasje: Bliuw op syn minst trije wiken op in plan, evaluearje dan hoe't jo jo fiele. As jo ​​beslute om te stopjen, wikselje dan net rjocht op in dieet dat it polêre tsjinoerstelde is (bygelyks fleis-swiere keto oant carby-veganisme). In hommelse feroaring yn koalhydraat-, proteïne-, fet- as glêstriedinname kin GI-ongemak feroarsaakje as enerzjy-ôfwetterjende bloedsûkerwiksels.

It opnij ynfieren fan in fiedingsgroep freget ek soarch. "Nei in heal jier sûnder iten kin de produksje fan 'e mage fan digestive enzymen feroarje, wêrtroch jo it lestich kinne meitsje om in iten te ferwurkjen," seit Clark. Eart earst mar lytse dielen. As jo ​​GI -symptomen of netelrokken ûnderfine, sjoch dan in allergist om út te finen as jo in fiedingsensitiviteit hawwe.

Resinsje foar