Wêrom dizze RD in fan is fan intermittent fêstjen

Kontint

• Resinsje foar

As registrearre diëtist pas ik itenplannen oan en advisearje ik klanten oer de heule wrâld út ús Foodtrainers -kantoaren. Elke dei komme ferskate fan dizze kliïnten yn om te freegjen oer ferskate fad-diëten en itentrends. Guon binne dom en maklik te ûntsiferjen (nei jo te sjen, sap reinigt). Oaren binne "nij" (mar faaks heul âld) en potinsjeel nuttich. Intermitterend fêst falt yn dy kategory.

Tusken ús kantoar en Instagram hear ik no op deistige basis fragen oer intermitterend fêstjen (IF). In protte fans fan IF sizze dat it jo meagerder, sterker en rapper kin meitsje, wylst jo jo enerzjy ferheegje en jo better kinne sliepe. Okay, mei foardielen lykas dizze, soene wy ​​allegear moatte fasten?

As jo ​​it wurd hearre fêstjen, tinke jo miskien dat religieus fasten as hongerstakingen, lykas de soarte dy't Gandhi die. Mar fasten is ek ieuwenlang brûkt as meganisme foar genêzen.

Dat komt om't spiisfertarring in protte fysike enerzjy kostet. It idee is dat troch in skoft te nimmen fan iten, jo lichem kin fokusje op oare prosessen, lykas it regulearjen fan hormonen, ferminderjen fan stress, en it ferminderjen fan ûntstekking. Alhoewol't fêstjen populêrder wurdt (it wurdt faak oanrikkemandearre as ûnderdiel fan in keto-dieet), is it eins in âld-skoalle-konsept, dy't Ayurvedyske medisyn weromfiert, dy't seit om dizze reden snacks te foarkommen. (Mear: Alles wat jo witte moatte oer intermittent fêstjen)

Undersyk nei de foardielen is noch heul nij, mar it anekdoatyske bewiis liket frij sterk. Wy brûke sels IF yn ús kantoar as ûnderdiel fan in wike lang "Foodtrainers Squeeze" resetprogramma, en hûnderten dielnimmers melde fantastyske ferbetteringen yn har enerzjy, gewicht en sliep. D'r binne ferskate soarten intermitterend fasten, fan intro-nivo oant folblaasde wetterfesten (dy't ik net oanbefelje, útsein as tafersjoch troch in dokter). Ik advisearje IF ek net tidens swangerskip as foar minsken mei in skiednis mei ûnrêstich iten/beheining.

It yntro/medium nivo fan IF is wat ik it meast brûke mei kliïnten, neamd 16: 8. Dit betsjuttet in 16-oere itenfrij finster te hawwen, dan in finster fan acht oeren mei reguliere mielen. Dus as moarnsbrochje om 10 oere is, moatte jo diner tsjin 6 oere ite. By Foodtrainers hawwe wy dit hûnderten kliïnten trochrûn, en wy fine dat de optimale timing fan mielen 10 oere moarnsiten is (net it moarnsiten oerslaan !!! Dit giet net oer it oerslaan fan mielen), 14.00 oere lunch, 6 oere iten. Dan is, sa’t we sizze by Foodtrainers, de keuken ticht! (As jo ​​moarns honger binne, besykje dizze maklike moarnsiten dy't jo yn 5 minuten kinne meitsje.)

Fansels is dit net altyd mooglik as jo in echt libben hawwe en graach sosjalisearje en jo diner net oan it wurk bringe. Dat ik soe foarstelle om dit twa oant trije dagen yn 'e wike te besykjen om te begjinnen, op dagen as jo totale kontrôle hawwe oer jo mielen, en sjoch hoe't jo fiele. It is net wat te wurkjen 24/7/365.

Lykas altyd is de kwaliteit fan jo dieet noch altyd de kaai: tonnen grienten, magere aaiwiten lykas wylde fisk, biologyske kip, aaien op weide, en goede fetten lykas olive-oalje, kokosnota-oalje, nuten, sied en avokado binne ideaal. It doel is om fiedende, fêste mielen te hawwen, josels net te hongerjen.

Wat floeistoffen oanbelanget, as it bûten jo acht-oere itenfenster is, wolle jo it hâlde foar meast kaloriefrije dranken. Hjir is de deal oer wat jo kinne drinke tidens intermitterend fêstjen:

• Wetter is wichtich en in freebie. Drink safolle as jo kinne (~ 80 oant 90 ounces foar de measte minsken).
• Tee is dyn freon. Ik hâld fan losse tee.
• Gjin frisdranken (sels dieet) of fruchtsappen.
• Jo moarns kofje is prima. D'r is in regel ûnder de kûgeldichte/paleo/keto -mienskippen dat jo lichem yn in fêststân bliuwt, salang't jo ûnder 50 kalorien fet konsumearje (tink oan kokosoalje yn jo kofje, in spatsje heule kokosmelk, ûnsuvere/selsmakke amandelmelk , of sels in spatsje swiere crème). Halleluja kofje goaden!
• Alkohol is in nee. Alkohol is net allinich kalorik, en wierskynlik plakfine bûten jo acht-oere itenfenster, it is noch altyd in giftige ferbining en set jo lichem troch stress om te metabolisearjen en te ferwiderjen. Dus skip alkohol oer, en hâld jo oan wetter, tee en moussearend wetter op IF -dagen.

Resinsje foar