Is it eins dreger om gewicht te ferliezen as jo koart binne?

Kontint

• Feit as fiksje: it is hurder foar koartere froulju om gewicht te ferliezen
• Mar wachtsje, it is net Dat Ienfâldich!
• Weight-Loss Tips foar koarte minsken
• Resinsje foar

Gewichtsverlies is dreech. Mar it is foar guon minsken dreger as oaren troch in ferskaat oan faktoaren: leeftyd, aktiviteitsnivo, hormonen, begjingewicht, slieppatroanen, en ja-hichte. (FYI, hjir is de reden wêrom sliep it wichtichste ding nûmer ien is foar in better lichem.)

Jo hawwe wierskynlik heard dat it dreger is foar minsken dy't koarter binne om gewicht te ferliezen. En as jo oan 'e koartere kant binne, miskien hawwe jo dit sels út' e hân belibbe. Mar is it werklik dreger of liket it gewoan sa, want wer, gewicht ferlieze IS net maklik? En as dat sa is, wêrom?! Wy sprieken mei saakkundigen foar gewichtsverlies om te ûndersiikjen.

Feit as fiksje: it is hurder foar koartere froulju om gewicht te ferliezen

Dat, litte wy dit út 'e wei helje: "Sorry om it te sizzen, mar it is wier dat koartere froulju minder kaloaren moatte konsumearje om gewicht te ferliezen dan hegere freonen as alle oare faktoaren gelyk binne," seit Luiza Petre, MD, in bestjoer- sertifisearre kardiolooch dy't spesjalisearre is yn gewichtsverlies. Mei oare wurden, de hurde wurklikheid is dat sels as jo itselde aktiviteitsnivo en itselde nivo fan algemiene sûnens hawwe, jo hegere freon mear kin ite en noch mear gewicht ferliest dan jo, in koartere persoan, kinne. En om't jo minder kaloaren moatte ite om resultaten fan gewichtsverlies te sjen (of om jo gewicht te behâlden), kin it ~ in protte ~ hurder fiele, seit se.

De reden dat dit wier is eins frij simpel: "Hoe mear spiermassa jo hawwe, hoe rapper jo metabolisme wurket. Hegere minsken hawwe mear spiermassa, om't se dermei berne binne gewoan fanwege har hichte," ferklearret Shari Portnoy, in registrearre diëtist . Jo mager spiermassa hat in ynfloed op jo basale metabolike taryf (BMR), dy't bepaalt hoefolle kaloaren jo lichem yn rêst ferbrânt. Hoe mear mager spieren jo hawwe, hoe heger jo BMR sil wêze, en hoe mear jo kinne ite. Fansels spilet ek aktiviteitsnivo hjir in rol, mar hoe heger jo BMR is, hoe minder wurk jo moatte dwaan om rekken te hâlden mei ekstra kalorien.

Portnoy seit dat yn har ûnderfining koartere minsken dwaan tend to hawwe in dreger tiid ferlieze gewicht yn it algemien. "Hoe minder gewicht jo begjinne, hoe hurder it is te ferliezen. It sil makliker wêze foar in persoan fan 200 pûn om gewicht te ferliezen dan in persoan fan 100 pûn." Dit is deselde reden dat it langer duorret om de lêste 5 pûnen te ferliezen dan it ferliest fan 5 pûn oan it begjin fan in reis mei gewichtsverlies.

Boppedat, "koartere froulju dy't besykje har gewicht te behâlden, fine har faaks by ferkearde mielpartners," merkt Dr. Petre op. Bygelyks, as jo 5'3 "binne en jo bêste freon fan 5'9" in stikje tsiiskoek foar dessert wolle diele, kinne dy ekstra kaloaren jo foarkomme it behâld fan it kalorie -tekoart dat jo gewicht moatte ferlieze, wylst jo gjin ynfloed hawwe op jo freon syn doelen foar gewichtsverlies. Womp Womp.

Mar wachtsje, it is net Dat Ienfâldich!

Dat ja-koartere minsken moatte minder ite dan gruttere minsken om gewicht te ferliezen oer it algemien. Mar hichte is net de ienige faktor dy't bepaalt hoefolle calorieën jo ferbaarne per dei. Sliepgewoanten, genetika, hormonale sûnens, oefening, dieetskiednis en oefening spylje hjir ek rollen, seit Dr. Petre.

"It is net sa maklik as te sizzen dat lang altyd better is as koart as it giet om gewichtsverlies," seit Rachel Daniels, in registrearre diëtiste en senior direkteur fan fieding by Virtual Health Partners. "D'r kin in tiid wêze dat in koartere persoan net minder hoecht te iten as in langere persoan om gewicht te ferliezen, om't hichte mar ien faktor is yn 'e fergeliking," seit se. Bygelyks, as de koartere persoan in heger persintaazje magermassa hat, dan kinne se wierskynlik itselde oantal kaloaren konsumearje as in persoan dy't grutter is mei minder spiermassa en gewicht ferliest mei in ferlykber taryf, ferklearret se.

Ien fan 'e primêre manieren wêrop jo jo metabolisme kinne ferheegje is troch te oefenjen, en dit is ien gebiet wêr't koartere minsken in foardiel hawwe kinne. "In lytsere persoan hat in legere calorieën eask, mar se kinne ek burn mear as in langere persoan flugger dwaan deselde oefening," wiist Tracy Lockwood Beckerman, in-house registrearre diëtiste by Betches Media. "Bygelyks, as in koartere persoan in kilometer rint, moatte se mear wurk en mear stappen dwaan om troch dy myl te kommen, wylst in langere persoan minder stappen nimt en net sa hurd hoecht te wurkjen."

Weight-Loss Tips foar koarte minsken

Oan 'e koartere kant en net de resultaten foar gewichtsverlies sjen wêr't jo nei sykje? Hjir is wat jo moatte besykje problemen op te lossen.

Gewichtheffe. "As koarter wêze, soe it helpe om krêfttraining te dwaan en safolle spiermassa te ûntwikkeljen as jo kinne, wat yn ruil mear kaloaren ferbaarnt," seit Dr. Petre. (Net wis hoe te begjinnen? Hjir is in workout fan 30 minuten foar gewichtheffen dy't jo rêsttiid maksimaleart.)

Tune yn op honger -signalen. "Hoewol't immen dy't koarter is, net safolle ite moat as immen langer, soe se ek net sa honger wêze moatte," seit Beckerman - hoewol aktiviteitsnivo wol in rol spilet yn 'e appetit. "Jo lichem wit wat it nedich is, dus fertrou it!" (It bewust meitsje fan in regelmjittich diel fan jo dieet ite kin in enoarme help wêze as it giet om yn kontakt komme mei jo honger -oanwizings.)

Ballpark jo kalorybehoeften. Berekkenje jo kalorybehoeften mei in online rekkenmasine wêr jo jo hichte, gewicht en aktiviteitsnivo kinne ynfiere, suggerearret Beckerman. Fansels hoege jo net by it * eksakte * kaloriedoel te bliuwen dat de rekkenmasine spuit, mar it kin jo helpe in fatsoenlik idee te krijen fan sawat hoefolle jo moatte ite as jo gewicht wolle ferlieze of jo gewicht wolle behâlde . (Mear oer hoe't jo dat hjir kinne dwaan: Krekt hoe't jo kaloaren kinne besunigje om feilich gewicht te ferliezen)

Petear mei in ekspert. "Sprek mei in registrearre diëtist as in sûnensekspert foardat jo josels fergelykje mei jo leggy freon dy't liket dizze 5 pûn yn in snap te kinne ôfnimme," suggerearret Daniels. Se sille net allinich kinne helpe dingen yn perspektyf te setten, mar se sille ek wierskynlik wat suggestjes hawwe oer hoe't jo it measte út jo BMR kinne helje.

Resinsje foar