Gewichtsverlies deiboek

Kontint

• Resinsje foar

Yn 'e jannewaris 2002-útjefte fan Shape Magazine nimt de 38-jierrige Jill Sherer oer as de Weight Loss Diary-kolomskriuwer. Hjir fertelt Jill oer har "Lêste Jûnsmiel" (moarnsiten, yn dit gefal) foarôfgeand oan it begjin fan 'e reis nei gewichtsverlies. Dan detaillearje wy har statistiken oer fitnessprofyl.

It momint fan wierheid

By Jill Sherer

Nei wiken fan it ynstjoeren fan foto's en it skriuwen fan foarbylden, it beantwurdzjen fan fragen en it ôffreegjen, krige ik einlings it wurd dat it optreden fan Shape Weight Loss Diary fan my wie.

Om it te fieren, naam myn freon Kathleen my mei nei it moarnsiten. It like allinnich mar passend: It "Lêste Nachtmiel," (moarnsiten yn dit gefal) sa te sizzen. Ien lêste genietsje foardat "ik gie troch." Ik moete har yn it restaurant taret op it iten fan banaannoot pankoeken, in latte mei echte molke en tsiis grutten.

Oant de serveerster ús twa menu's levere, dat is. Kathleen's hie in folsleine skaal fan kopy en mines wie folslein leech, sûnder print. Wie dit in teken fan boppen of gewoan in saaklik tafersjoch? Wa wit, mar it hat my oan it tinken set. En yn stee fan beslach en bûter, bestelde ik in aaiwyt omelet, droege tarwe toast en in skim latte.

Ik kin it dwaan!

Wat betsjutte dy nûmers?

Yn it debút fan Shape Magazine's nije Weight-Loss Diary troch Jill Sherer, gewicht en lichemfetpersintaazje binne net de ienige statistiken neamd yn Jill's fitnessprofyl. Dat komt om't dy sifers gewoan lytse stikjes binne fan 'e sûnens- en fitnesspuzel. Om in krekter útsicht te krijen oer de foarútgong fan Jill, binne guon oare wichtige maatregels ek opnommen - har skatte piek VO2, aerobysk fitnessnivo, rêstende bloeddruk en glukose. Om jo te fertellen wat se allegear betsjutte, hawwe wy praat mei Kathy Donofrio, B.S.N., MS, de oefeningsfysiolooch dy't Jill's VO2-tests administrearret by Swedish Covenant Hospital, en Mari Egan, MD, Jill's dokter by Evanston Northwestern Healthcare, beide yn Chicago.

Skatte piek VO2 Dit is de hoemannichte soerstof dy't it lichem brûkt om enerzjy te produsearjen, dat kin wurde mjitten troch in submaksimaal gradearre oefeningstest. De test kontrolearret hertslach, bloeddruk en VO2; de fysiologyske reaksje fan it lichem helpt by it bepalen fan it kardiovaskulêre fitnessnivo fan it ûnderwerp.

Bygelyks, as de skatte piek VO2 fan in persoan is op 40 ml/kg/min., Jout it oan dat foar elke kilogram lichemgewicht har lichem yn steat is 40 milliliter soerstof per minuut te brûken. Hegere soerstofkapasiteit soarget foar hegere enerzjyproduksje, dus hoe heger de VO2, hoe grutter it fitnessnivo fan 'e persoan.

Wat wurdt beskôge as in goede VO2? Gemiddeld, foar froulju, in VO2 fan minder dan 17 ml/kg/min. wurdt beskôge as in min fitnessnivo, 17-24 ml/kg/min. wurdt beskôge as ûnder gemiddeld, 25-34 ml / kg / min. gemiddelde, 35-44 ml/kg/min. boppe gemiddeld en grutter dan 45ml/kg/min. poerbêst fitnessnivo. D'r is in plafond foar VO2, dat is sawat 80 ml/kg/min.

Fitnessnivo en VO2 wurde klassifisearre troch leeftyd en geslacht. Mannen hawwe normaal in hegere VO2 dan wyfkes, om't se mear spiermassa drage. En de jongere in persoan is, hoe heger de VO2, om't as wy leeftyd, mei in typyske sedintêre of minder aktive libbensstyl, wy spiermassa ferlieze en de mooglikheid om soerstof út 'e bloedstream te heljen. (Undersyk lit sjen dat folwoeksenen dy't tige aktyf bliuwe ûnderfine in delgong, mar in folle lytsere.) De measte manlike elite maratonrinners hawwe in VO2 tusken 70-80 ml/kg/min.; froulike eliterinners hawwe in wat legere VO2.

Submaksimaal gradearre oefeningstest Dit is in oefeningsstresstest wêrby't de proefpersoan 6-8 minuten op in loopband rint of op in stilsteande fyts rydt wêrby't hertslach, bloeddruk en soerstofferbrûk wurde mjitten. De fysiologyske reaksje fan it ûnderwerp op 'e oefening wurdt brûkt om syn of har skatte peak VO2 te bepalen, dat wol sizze, fitnessnivo.

Rêstende bloeddruk Dit stiet foar de druk yn it arteriële systeem; it moat ûnder 140/90 wêze. De systolike druk (140) nimt ta mei oefening en fertsjintwurdiget de druk yn 'e arterijen as it hert kontraktearret. De diastolike druk (90) bliuwt relatyf net feroare tidens de oefening en fertsjintwurdiget de druk yn it systeem as it hert ûntspant. Yn 't algemien hawwe dejingen dy't fit binne legere bloeddrukken sawol by rêst as tidens oefening.

Glukoaze Dit is in ienfâldige sûker mei seis koalstof dy't natuerlik fûn wurdt yn fruit, huning en bloed. Oergewicht ferheegje it risiko op diabetes, in tastân wêryn sûker yn 'e bloedstream opbout (mei oare wurden, glukose nimt ta). In glukoazetest kin helpe by it beoardieljen fan diabetesrisiko en diagnoaze fan diabetes. De measte minsken hawwe glukose-nivo's tusken 80-110; in lêzing grutter dan 126 nei it fêstjen, as grutter dan 200 op in willekeurige test, jout oan dat de pasjint diabetes kin hawwe. Oefening ferbetteret de glukose -regeling yn it lichem, wêrtroch it risiko op diabetes ferminderet.

Cholesterol Dit is in fatty acid dat yn it bloed oanwêzich is yn twa grutte foarmen, goede fetten (high-density lipoproteins, of HDL) en minne fetten (low-density lipoproteins, of LDL). Grutte hoemannichten LDL binne ferbûn mei de ûntwikkeling fan hert sykte. It measte fan it cholesterol yn jo lichem komt fan verzadigde en transfetten yn jo dieet, foaral fleis, aaien, suvel, koeken en koekjes. Tefolle cholesterol yn jo bloed kin jo risiko ferheegje foar in hertoanfal of beroerte.

LDL's leverje cholesterol oan jo lichem; HDL's ferwiderje cholesterol út jo bloed. Jo risiko foar hert sykte is foar in part ôfhinklik fan it lykwicht tusken it minne cholesterol (LDL) en it goede cholesterol (HDL). Resinte oanbefellings jouwe oan dat cholesterol ûnder 200 winsklik is, 200-239 is grinsline en grutter dat 240 heech is. LDL minder dan 100 is optimaal, 100-129 tichtby optimaal, 130-159 grins, grutter dan 160 heech. HDL minder dan 40 bringt jo yn gefaar, en in lêzing grutter dan 40 is winsklik.

Resinsje foar