Tabata is de 4-minuten workout dy't jo oeral en altyd kinne dwaan

Kontint

• Wat is Tabata?
• De foardielen fan Tabata Workouts
• Hoe kinne jo in Tabata -training dwaan
• Resinsje foar

Dripend swit. Swier sykhelje (of, litte wy earlik wêze, hygje). Spieren pine - op in goede manier. Dit is hoe't jo witte dat jo in Tabata -training korrekt dogge. No, as jo net de grutste fan binne fan it fielen fan 'e brân, freegje jo jo miskien ôf, wêrom soe immen Tabata dwaan wolle? Om't it it wurk goed docht ... en fluch.

Wat is Tabata?

Foardat jo yn springehoe om it measte út dizze 4-minuten workout te heljen, moatte jo it formaat fan Tabata workout kenne. Tabata is in soarte fan hege yntinsiteit ynterval training as HIIT. Mear spesifyk is it in training fan 4 minuten wêryn jo acht rondes fan 20 sekonden wurk dogge mei maksimale ynspanning folge troch 10 sekonden rêst.

Tabata = 20 sekonden wurk + 10 sekonden rêst x 8 rûnen

De foardielen fan Tabata Workouts

In ienige training fan 4 minuten dwaan (as ien "Tabata") kin jo aerobe kapasiteit, anaërobe kapasiteit, VO2 max, rêstende metabolike taryf ferheegje, en kin jo helpe mear fet te ferbaarnen dan in tradisjonele 60-minuten aerobe (alias cardio) training. Dat is goed, minsken: Krekt 4 minuten Tabata kinne jo bettere fitnesswinsten krije dan in heule oere rinnen op 'e treadmill. It begjint oansprekkender te klinken, huh?

Hoe kinne jo in Tabata -training dwaan

De trúk om alle foardielen fan dizze 4-minuten workout te krijen is it nivo fan yntinsiteit. Om in Tabata-workout te dwaan - dy't, BTW, yn 'e jierren '70 waard ûntwikkele foar Japanske Olympiërs troch in wittenskipper mei de namme Izumi Tabata - alles wat jo hoege te dwaan is in cardio-aktiviteit te kiezen lykas rinnen, touspringen of fytsen en gean sa hurd as do kinst foar 20 sekonden. (Of jo kinne ien fan dizze lichemsgewicht HIIT-oefeningen kieze.) Nim dan in rappe adem fan 10 sekonden en herhelje noch sân kear. En as ik sis "sa hurd as jo kinne gean," bedoel ik 100 prosint maksimale yntensiteit. Oan 'e ein fan' e 4-minuten training, soene jo folslein útput moatte fiele. (Mar, wer, op in goede manier!)

As jo ​​​​earst begjinne mei it dwaan fan dizze 4-minuten workouts, kinne jo miskien net fuortendaliks it ljocht sjen oan 'e ein fan' e tunnel, mar it sjen fan 'e heul echte feroaringen yn jo fitness sil jo in leauwe meitsje yn' e effektiviteit fan Tabata. It folgjen fan dit oefenplan fan 4 minuten sil jo wis helpe om sterker te wurden. (Folgjende: Kin Tabata elke dei dien wurde?)

Klear om jo wei te begjinnen te switten troch ien fan dizze workouts fan 4 minuten? Hjir binne in pear tips om te begjinnen:

• Wylst jo in Tabata-ynterval kinne dwaan mei sawat elke oefening, begjin mei in beweging dy't jo heul noflik fiele. Iets sa simpel as hege knibbels as springende jacks sille dwaan.
• Brûk in betroubere timer - IRL as in app wurket goed. Gjin saak hoe goed jo tinke dat jo by ien-Mississippi-ing binne, jo kinne net skatte wannear 20 sekonden en 10 sekonden binne foarby as jo harsens is rjochte op it oandriuwen fia de training fan 4 minuten.
• Stel in goede mantra op dy't jo kinne werhelje as jo wurch binne - jo sille it nedich wêze.
• Foar mear ynspiraasje en begelieding, besykje dizze 30-dagen Tabata-styl workout-útdaging dy't jo sil switte as d'r gjin moarn is.

Wês kreatyf mei jo training fan 4 minuten mei help fan de keninginne fan Tabata, trainer Kaisa Keranen:

• Dit Workbook Workout bewiist dat jo wirklik kreatyf kinne wurde mei thúsapparatuer
• De Tabata -training mei oefeningen dy't jo * nea * earder sjoen hawwe
• De Total-Body Tabata Circuit Workout om jo lichem yn overdrive te stjoeren
• De Thús Tabata-workout dy't jo kessen brûkt om te switten, net snooze

Resinsje foar