Wêrom jo echt hoestje nei in stoere training

Kontint

• Begjin mei in selsbeoardieling
• Wachtsje, is track hoest gewoan astma feroarsake troch oefening?
• Hoe te witten dat it echt in hack is
• Hoe it te foarkommen
• Resinsje foar

As hurdrinner besykje ik myn workouts yn 't bûtenlân safolle mooglik te krijen om race-dei-omstannichheden te imitearjen - en dit is nettsjinsteande it feit dat ik a) in stedsbewenner en b) in New York City dweller bin, wat betsjut foar de helte fan it jier (meast fan it jier?) is it moai freaking kâld en de loft is wat smoargens. (Trouwens, de luchtkwaliteit yn jo gym kin ek net sa skjin wêze.) Mar as ik in echt drege run-sizzing doch, mear as tsien kilometer of in rappe yntervalsesje, kom ik thús om in long te hacken. Nettsjinsteande it feit dat de hoest gewoanlik net oanhâldt, komt it frijwat regelmjittich foar. Dat ik die presys wat elke nijsgjirrige ynformaasjeman soe dwaan: ik frege Google. Ferrassend genôch wiene d'r net in protte op wittenskip basearre antwurden.

Wat ik lykwols fûn, wie in net folle bekende tastân neamd "track hack" as "track hoest" foar runners, "efterfolgers hoest" foar fytsers, en sels "hike hack" nei soarten bûten. Om mear te learen oer dit ferskynsel, haw ik ynskreaun by Dr. Raymond Casciari, in pulmonolooch (dat is in longdokter) yn it St. Joseph Sikehûs yn Orange, CA.Hy hat sûnt 1978 wurke mei in soad Olympyske atleten, en yn tsjinstelling ta de mearderheid fan it ynternet, hat hy dit soarte hoest earder sjoen.

"D'r binne mar trije dielen fan jo lichem dy't ynteraksje mei de bûtenwrâld: jo hûd, jo GI-traktaat en jo longen. En jo longen hawwe de minste beskerming fan 'e trije," ferklearret Dr. Casiciari. "Jo longen binne heul delikaat fan natuere - se moatte soerstof útwikselje troch in tinne membraan." Dat makket se noch faker foar beynfloede troch ferskate omstannichheden, ynklusyf sawol jo training as de omjouwing bûten. Soargen dat jo miskien lije oan track hack? Wy hawwe hjir alles wat jo witte moatte.

Begjin mei in selsbeoardieling

Foardat jo wat oannimme oer in troch oefening feroarsake hoest, advisearret Dr Casiciari in algemiene selsbeoardieling fan jo hjoeddeistige sûnens te dwaan. Sjoch ris nei hoe't jo it yn 't algemien dogge, suggerearret hy. Bygelyks, as jo koarts hawwe, kinne jo heul wierskynlik lije oan in ynfeksje fan 'e luchtwegen.

Mar d'r binne ek in protte oare omstannichheden dy't dit soarte hoest kinne feroarsaakje, dus advisearret Dr.Casiciari earst mei jo dokter yn te gean om serieuze medyske soargen te eliminearjen. "Freegje josels ôf, 'Kin it hert sykte wêze?' Kinne jo in aritmie hawwe? " Dr Casiciari seit, en soargje derfoar dat jo ien fan dizze sûnenssoarch foarsichtich eliminearje. (Praat mei jo M.D. oer dizze enge medyske diagnoaze dy't jonge froulju net ferwachtsje.)

Iets oars dat hy oan 'e opkomst hat sjoen? "Gastroesophageal reflux (GERD)-induzearre hoesten. Frequent acid reflux"-AKA heartburn, dy't men kin krije foar in ferskaat oan redenen, earme dieet ynbegrepen - "dat opkomt de esophagus feroarsaket in hoest," seit Dr. Casiciari. "De manier wêrop jo dit lykwols fan 'e hoest fan in rinnerke soene ûnderskiede, is op te merken wannear't de hoest foarkomt. Hoest fan loper sil altyd foarkomme nei bleatstelling oan rinnen, wylst in hoest fan GERD op elk momint kin wêze: midden yn' e nacht, film sjen, mar ek tidens en nei it rinnen."

Wachtsje, is track hoest gewoan astma feroarsake troch oefening?

In oare wichtige betingst om út te sluten is oefenings-feroarsake astma, wat oars en serieuzer is dan de typyske hoer fan 'e runner. Oefening-feroarsake astma, yn tsjinstelling ta track hack, is in langere tastân dy't fier bûten de fiif as tsien minuten duorret dy't folgje nei in sesje fan hurde sweat. Net allinich sil de hoest trochgean, mar jo sille ek pisje - iets dat net sil barre mei track hack - en ûnderfine algemiene fermindere prestaasjes. Oars as in ienfâldige hoest, feroarsaket astma de longen herhaaldelijk krampen, beknipe en ûntstekking fan 'e luchtwegen en úteinlik feroarsaakje fermindere luchtstream.

In dokter kin testen foar astma mei it brûken fan in ark bekend as in spirometer. En gewoan om't jo as bern gjin astma hiene, betsjuttet it net dat jo it letter yn jo libben net kinne ûntwikkelje. "Guon minsken binne subklinyske asthmatyk," leit Dr. Casciari út. "Se wisten noait dat se astma hiene, om't it iennichste ding dat astma bringt is bleatstelling oan ekstreme omstannichheden, ynklusyf hurde oefening."

Begjin mei jo húsdokter foar dizze soarten testen, suggereart hy, en sjoch in pulmonale spesjalist as oefeningsfysiolooch as jo symptomen net ophâlde.

Hoe te witten dat it echt in hack is

Werom nei myn eigen hoest: Lykas ik sei, it komt nei lange rinnen, benammen as it kâld is of de loft is benammen droech. Blykt, beide fan dy situaasjes binne wat Dr Casiciari ferwiist nei as bronchiale irritanten; dêrom is "track hack" net mear dan in irritant-basearre hoest. En as jo yn in stedsgebiet wenje, binne d'r mear fersmoargingsstoffen yn 'e loft - ek irritanten. Dr Casiciari is fan betinken dat ik "benzenen, net ferbaarde koalwetterstoffen, en ozon" ynhale, dy't allegear bydrage oan in hoest. Oare irritanten kinne pollen, stof, baktearjes en allergens omfetsje. (Leuk feit: Broccoli kin jo lichem beskermje tsjin fersmoarging. Nije snack nei de training?)

Likemin is track hack in flegmy affêre. "Jo longen produsearje slym om harsels te beskermjen," seit Dr. Casiciari, en it bedekt jo bronchiale oerflakken, beskermt se tsjin faktoaren lykas kâlde, droege loft. "It is in bytsje as as jo Vaseline oer jo heule lichem sette as jo in swimmer binne," seit hy. "It is in laach fan beskerming." Dat betsjut dat hoewol jo trackhack wierskynlik produktyf sil wêze, d'r neat oer hoecht te wêzen.

Wat ek track hack unyk makket, is dat it faaks wurdt feroarsake om't wy stopje mei sykheljen troch ús noas (fanwegen de ekstreme hoemannichte muoite dy't wy dogge) en ynstee ús mûlen brûke. Spitigernôch is jo noas in folle better loftfilter dan jo mûle.

"As de loft op jo longen rekket, is it ideaal, it is 100 prosint befochtige en opwaarme oant lichemstemperatuer, om't de slijmvliezen fan jo bronchus tige gefoelich binne foar kâlde, droege loft," seit Dr. Casiciari. "Jo noas is in fantastyske luchtbevochtiger en waarmer fan 'e loft, mar by it oefenjen op maksimale kapasiteit, realisearje ik dat it lestich is om [troch jo noas te sykheljen]," merkt hy op.

Boppedat kin sykheljen troch jo mûle allinich de hoest eins ek feroarsaakje. "As jo ​​​​grutte hoemannichten loft troch de bronchiale mucosa ferpleatse, koelje jo se eins," seit er, krekt it tsjinoerstelde fan it winske effekt.

Hoe it te foarkommen

It wichtichste, dwaan net pak in flesse Robitussin. "Dat sil de symptomen fan 'e hoest fan 'e runner gewoan maskerje," seit Dr. Casiciari. Besykje ynstee de irritanten te foarkommen. Dat, bygelyks, as jo nachts rinne, is de loft wierskynlik mear fersmoarge; besykje moarns te rinnen om te sjen as dat dingen feroaret. Lykas, as it de kâlde temperatueren binne dy't jo lykje te krijen, rin dan yn plak (en as jo op 'e treadmill binne, stap dan de helling nei 1.0 - dat sil helpe om bûtenomstannichheden te mimikjen, dy't op en del gean, yn tsjinstelling ta de platte riem ).

In oare suggestje is om in kokon fan waarmte om jo mûle te meitsjen om in fochtige, waarme omjouwing te imitearjen en te helpen jo azem te waarmjen, seit Dr. Casiciari. Hack it sels mei in sjaal of keapje in kâld waarspesifike balaclava as nekke gaiter om de kokon te meitsjen, suggereart hy, as jo noch bûtendoar moatte oefenje. (Wy hawwe Cute Winter Running Gear om jo "It's Too Cold to Run" ekskús te brekken.)

Dr Casiciari wiist ek op nij ûndersyk, dat suggerearret dat it drinken of it ynnimmen fan kafee foarôfgeand oan in workout kin helpe om jo risiko te ferminderjen om post-workout track hack te belibjen, en kin ek helpe mei astma dy't troch oefening feroarsake is. "Kafeïne is in mylde bronchodilator," ferklearret hy, wat betsjuttet dat it helpt om it oerflak fan 'e brongiën en bronchioles fan' e long te fergrutsjen, wêrtroch it makliker wurdt om te sykheljen.

Jo bêste weddenskip is lykwols fan it begjin ôf te begjinnen: Dr. Casciari advisearret te begjinnen mei in symptoomjournaal dat jo dan nei jo eigen dokter kinne bringe. "Krij in notebook en skriuw bepaalde dingen op," seit er. "Nûmer ien: Wannear komme de problemen foar? Nûmer twa: Hoe lang duorret it? Nûmer trije: Wat makket it slimmer? Wat makket it better? Op dy manier kinne jo nei de dokter gean bewapene mei ynformaasje."

It docht bliken, ik haw gjin oefeningen feroarsake astma, mar ik haw de neiging track track te krijen. Mar nei it folgjen fan it advys fan Dr. Casciari en it dragen fan myn halsgaiter oer myn mûle yn 'e 10-miler fan dit wykein, kin ik jo fertelle dat ik folle minder (en folle minder tiid) hoest doe't ik werom kaam nei hûs. Dat is in lytse oerwinning dy't ik grif fiere sil.

Resinsje foar