Swakke heupûntfierders kinne in wirklike pine yn 'e kont wêze foar runners

Kontint

• Resinsje foar

De measte runners libje yn ivige eangst foar blessueres. En dus traine, stretchje en skuorje wy sterkte om ús legere helte sûn te hâlden. Mar d'r kin in spiergroep wêze dy't wy oersjen: Swakke heupabduktors binne keppele oan heup tendonitis, neffens in nije stúdzje yn Medisinen en wittenskip yn sport en oefening, dat kin serieus hinderje jo stride.

Australyske ûndersikers seagen nei heupsterkte by minsken mei gluteale tendinopaty, as hip tendinitis, wat ûntstekking is yn 'e pezen dy't jo gluteale spier ferbine mei jo heupbonke. Yn ferliking mei dyjingen dy't blessuerefrij wiene, hienen minsken mei it ûnrêstige gebiet swakke heupabductors. (Lês op oer dizze 6 ûnbalânsen dy't pine feroarsaakje-en hoe se se kinne reparearje.)

Om't dizze stúdzje gewoan observaasje wie, binne ûndersikers net heul wis hoe swakke heupabduktors ûntstekking en pine feroarsaakje, mar in stúdzje publisearre yn Sports Medicine earder dit jier troch itselde team wiist earder op in frij libbensfetbere skuldige. As jo ​​spieren swak binne, is it wierskynlik dat de djippe fezels fan 'e gluteale tendones de kompresje en drukbelesting net kinne ferneare dy't komt mei elke stride en spiersamens. Dit kin de tendons yn 'e rin fan' e tiid ôfbrekke, wat op syn beurt pine feroarsaakje soe en, as net behannele, blessuere.

En it docht net gewoan lûd skriklik: "Swakte yn jo glutes kin ferskate rinnende blessueres feroarsaakje, lykas IT-bandsyndroom, of knibbelpine lykas patellofemoral syndroom en patellêre tendonitis (runner's knibbel)," seit in New York-basearre fysioterapeut en medyske koördinator foar Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Pas op foar dizze 7 workout -routines dy't yn 't geheim knynpine feroarsaakje.)

Plus, dy stúdzje yn Sports Medicine fûn dat ûntstekking yn 'e gluteale spieren faker foarkomt by froulju dan manlju.

Mar as rinnen jo quads, keallen en sa fersterket, soe de workout sels net helpe om jo heupen te fersterkjen? Net safolle. "Running is sa'n bytsje in rjochte beweging en jo gluteale spieren kontrolearje side-to-side bewegingen (lykas posture)," seit stúdzje skriuwer Bill Vicenzino, Ph.D., direkteur fan Sports Injuries Rehabilitation and Prevention for Health by de Universiteit fan Queenslân. (En dat soe liede ta it freeslike Dead Butt Syndrome.)

It goede nijs? It ûndersyk suggerearret dat spesifyk fersterkjen fan jo heup- en gluteale spieren kinne helpe mei de pine en ûntstekking-iets dat it team fan Vicenzino op it stuit studeart om te befêstigjen. (Ferjit net oer dizze 6 sterkte-oefeningen dy't elke runner moat dwaan.)

Besykje dizze twa oefeningen fan Galluci om jo heupabduksje te fersterkjen.

Lizzende heupabduksje: Lie oan 'e rjochterkant, beide skonken útstutsen. Rjochts rjochts skonk rjocht omheech yn 'e loft, foarmje "V" mei skonken. Leger nei startposysje. Werhelje oan 'e oare kant.

Hielbrêge: Lizze nei boppen mei de knibbels bûgd en de fuotten bûgd sadat krekt hakken op 'e grûn bliuwe, earms nei ûnderen nei ûnderen. Meitsje abs en lift heupen fan 'e flier. Stadich legere sturtbeen nei de flier en tikje licht omleech foardat jo wer omheech gean nei de brêge.

Resinsje foar