5 manieren om jo longen sûn en folslein te hâlden

Kontint

• 1. Net smoke of stopje mei smoken
• 2. Oefening om hurder te sykheljen
• 3. Foarkom bleatstelling oan fersmoargjende stoffen
• 4. Infeksjes foarkomme
• 5. Sykje djip
• De takeaway

De measte minsken wolle sûner wurde. Seldsum tinke se lykwols oer it beskermjen en ûnderhâlden fan 'e sûnens fan har longen.

It is tiid om dat te feroarjen. Neffens de, chronike legere respiratoire sykten - ynklusyf chronike obstruktive longsykte (COPD) en astma - wiene de tredde liedende oarsaak fan 'e dea yn 2010. Longsykte, útsein longkanker, feroarsake dat jier 235.000 deaden.

Ynklusyf longkanker, en de oantallen geane omheech. De American Lung Association (ALA) stelt dat longkanker de wichtichste oarsaak is fan kankerdeaden by manlju en froulju. Nei skatting waarden 158.080 Amerikanen derfan ferwachte yn 2016 te stjerren.

De wierheid is dat jo longen, krekt lykas jo hert, gewrichten, en oare dielen fan jo lichem, leeftyd mei tiid. Se kinne minder fleksibel wurde en har krêft kwytreitsje, wat it lestiger kin meitsje om te sykheljen. Mar troch bepaalde sûne gewoanten oan te nimmen, kinne jo de sûnens fan jo longen better behâlde, en sels yn jo senioarenjierren optimaal wurkje.

1. Net smoke of stopje mei smoken

Jo wite wierskynlik al dat smoken jo risiko op longkanker fergruttet. Mar dat is net de ienige sykte dy't it kin feroarsaakje. Eins is smoken keppele oan de measte longsykte, ynklusyf COPD, idiopatyske longfibrose, en astma. It makket dy sykten ek hurder. Smokers sille faker stjerre fan COPD dan bygelyks net-smokers.

Elke kear as jo in sigaret smoke, ynhale jo tûzenen gemikaliën yn jo longen, ynklusyf nikotine, koalmonokside, en teer. Dizze gifstoffen beskeadigje jo longen. Se ferheegje slym, meitsje it lestiger foar jo longen om harsels skjin te meitsjen, en weefsels irritearje en oanstekke. Stadichoan smelje jo luchtwegen, wat it lestiger makket om te sykheljen.

Smoken feroarsaket longen ek rapper. Uteinlik kinne de gemikaliën longsellen feroarje fan normaal nei kanker.

Neffens de binne mear dan 10 kear safolle Amerikaanske boargers te betiid stoarn oan sigaretten smoken dan binne stoarn yn alle oarloggen dy't troch de FS fochten yn 'e skiednis. Derneist feroarsaket smoken sawat 90 prosint fan alle deaden by longkanker by manlju en froulju. Mear froulju stjerre elk jier oan longkanker dan oan boarstkanker.

It makket net út hoe âld jo binne of hoe lang jo smoker binne, ophâlde kin helpe. De ALA stelt dat binnen just 12 oeren nei it stopjen it koalmonokside yn jo bloed nei normaal sakket. Binnen in pear moannen begjint jo longfunksje te ferbetterjen. Binnen in jier is jo risiko op koronêre hert sykte de helte fan dat fan in smoker. En it wurdt allinich better hoe langer jo smoke-frij bliuwe.

Ofslute duorret normaal ferskate pogingen. It is net maklik, mar it is it wurdich. Kombinaasje fan advys en medikaasje kin de bêste manier wêze om te slagjen, neffens in rapport fan it Agintskip foar ûndersiik en kwaliteit fan sûnenssoarch.

2. Oefening om hurder te sykheljen

Neist it foarkommen fan sigaretten, is regelmjittich oefenjen wierskynlik it wichtichste ding dat jo kinne dwaan foar de sûnens fan jo longen. Krekt lykas oefening jo lichem yn foarm hâldt, hâldt it jo longen ek yn foarm.

As jo ​​oefenje, kloppet jo hert rapper en wurkje jo longen hurder. Jo lichem hat mear soerstof nedich om jo spieren oan te bringen. Jo longen fergrutsje har aktiviteit om dy soerstof te leverjen, wylst se ekstra koaldiokside ferdriuwe.

Neffens in resinte nimt jo sykheljen ta fanôf 15 kear yn 'e minút nei sawat 40 oant 60 kear yn' e minuut. Dêrom is it wichtich om regelmjittich aerobyske oefeningen te dwaan dy't jo hurd sykhelje.

Dit soarte fan oefeningen leveret de bêste training foar jo longen. De spieren tusken jo ribben wreidzje út en krimpe, en de loftsekken yn jo longen wurkje fluch om soerstof te ruiljen foar koaldiokside. Hoe mear jo oefenje, hoe effisjinter wurde jo longen.

Sterke, sûne longen meitsje troch oefening helpt jo om âlderens en sykte better te wjerstean. Sels as jo op 'e dyk longsykte ûntwikkelje, helpt oefening de fuortgong te fertragjen en hâldt jo langer aktyf.

3. Foarkom bleatstelling oan fersmoargjende stoffen

Blootstelling oan fersmoargjende stoffen yn 'e loft kin jo longen skansearje en de fergrizing fersnelle. As se jong en sterk binne, kinne jo longen dizze gifstoffen maklik wjerstean. As jo ​​âlder wurde, ferlieze se lykwols wat fan dat ferset en wurde kwetsberder foar ynfeksjes en sykte.

Jou jo longen in skoft. Ferminderje jo bleatstelling safolle as jo kinne:

• Foarkom fan twaddehâns reek, en besykje net bûten te gean yn 'e heulste tiden fan loftfersmoarging.
• Foarmje net te oefenjen yn 'e buert fan swier ferkear, om't jo de útlaat ynhale kinne.
• As jo ​​bleatsteld binne oan fersmoarging op it wurk, moatte jo der wis fan wêze dat jo alle mooglike foarsoarchsmaatregels nimme. Bepaalde banen yn konstruksje, mynbou en ôffalbehear kinne it risiko ferheegje fan bleatstelling oan loftfersmoarging.

De Amerikaanske Kommisje foar konsuminteproduktfeiligens rapporteart dat binnenfersmoarging typysk slimmer is dan bûten. Dat, plus it feit dat in protte dizze tiid it measte fan har tiid binnenshuis trochbringe, fergruttet de bleatstelling oan binnenfersmoarging.

Hjir binne wat tips foar ferminderjen fan binnenfersmoargingen:

• Meitsje jo hûs in smookfrije sône.
• Stof it meubilêr en stofsûgje teminsten ien kear yn 'e wike.
• Iepenje in finster faaks om loftluchtfentilaasje te ferheegjen.
• Mije syntetyske luchtferfrissers en kearsen dy't jo kinne blootstelle oan ekstra gemikaliën lykas formaldehyde en benzeen. Brûk ynstee in aromaterapy-diffuser en essensjele oaljes om de loft natuerliker te geuren.
• Hâld jo hûs sa skjin as jo kinne. Skimmel, stof en dûnse dieren kinne allegear yn jo longen komme en irritaasje feroarsaakje.
• Brûk as mooglik natuerlike skjinmakprodukten, en iepenje in finster as jo produkten brûke dy't dampen meitsje.
• Soargje derfoar dat jo adekwate fans, útlaatkappen en oare fentilaasjemetoaden hawwe yn jo heule hûs.

4. Infeksjes foarkomme

Ynfeksjes kinne bysûnder gefaarlik wêze foar jo longen, fral as jo âlder wurde. Dyjingen dy't al longsykte hawwe lykas COPD binne benammen yn gefaar foar ynfeksjes. Sels sûne senioaren kinne lykwols maklik longûntstekking ûntwikkelje as se net foarsichtich binne.

De bêste manier om longynfeksjes te foarkommen is om jo hannen skjin te hâlden. Waskje regelmjittich mei waarm wetter en sjippe, en foarkom safolle mooglik oan jo gesicht te reitsjen.

Drink in soad wetter en yt in soad fruit en grienten - se befetsje fiedingsstoffen dy't jo ymmúnsysteem stimulearje.

Bliuw op 'e hichte fan jo ynintingen. Krij alle jierren in grypstop, en as jo 65 of âlder binne, krij dan ek in faksinaasje tsjin longûntstekking.

5. Sykje djip

As jo ​​lykas in protte minsken binne, nimme jo ûndjip sykheljen út jo boarstgebiet, mei allinich in lyts diel fan jo longen. Djippe sykheljen helpt de longen te romjen en soarget foar in folsleine soerstofútwikseling.

Yn in lytse stúdzje publisearre yn 'e, ûndersikers hienen in groep fan 12 frijwilligers diepe ademhalingsoefeningen foar 2, 5 en 10 minuten. Se testten de longfunksje fan de frijwilligers sawol foar as nei de oefeningen.

Se fûnen dat d'r in signifikante tanimming wie fan fitale kapasiteit nei 2 en 5 minuten fan djippe sykheljen. Libele kapasiteit is de maksimale hoemannichte lucht dy't de frijwilligers út har longen koenen útasemje. De ûndersikers konkludearren dat djippe sykheljen, sels mar in pear minuten, foardielich wie foar longfunksje.

De ALA is it der mei iens dat ademhalingsoefeningen jo longen effisjinter kinne meitsje. Om it sels te besykjen, sit ergens rêstich en sykhelje stadich troch jo noas allinich. Sykje dan teminsten twa kear sa lang troch jo mûle út. It kin helpe om jo sykheljen te tellen. Bygelyks as jo 1-2-3-4 ynhalearje. Dan as jo útademje, telle 1-2-3-4-5-6-7-8.

Ondjippe azem komme út 'e boarst, en djippere azem komme út' e búk, wêr't jo diafragma sit. Wês bewust fan jo búk dy't opkomt en falt as jo oefenje.As jo ​​dizze oefeningen dogge, kinne jo ek fine dat jo jo minder beklamme en ûntspannen fiele.

De takeaway

Besykje dizze fiif gewoanten yn elke dei op te nimmen: Stopje mei smoken, oefenje regelmjittich, ferminderje jo bleatstelling oan fersmoarging, ynfeksjes foarkomme en djip sykhelje. Troch in bytsje fan jo enerzjy op dizze taken te fokusjen, kinne jo helpe om jo longen optimaal te wurkjen foar it libben.