Hoe kinne jo hert sykte foarkomme

Kontint

• Gearfetting
• Wat binne de risikofaktoaren foar hert sykte dy't ik net kin feroarje?
• Wat kin ik dwaan om myn risiko op hertsykte te ferleegjen?

Gearfetting

Hartsykte is de wichtichste oarsaak fan 'e dea yn' e Feriene Steaten. It is ek in wichtige oarsaak fan beheining. D'r binne in protte dingen dy't jo risiko kinne ferheegje foar hertsykte. Se wurde risikofaktoaren neamd. Guon fan har kinne jo net kontrolearje, mar d'r binne in protte dy't jo kinne kontrolearje. Learje oer har kin jo risiko op hertsykte ferleegje.

Wat binne de risikofaktoaren foar hert sykte dy't ik net kin feroarje?

• Leeftyd. Jo risiko fan hertsykte nimt ta as jo âlder wurde.Manlju fan 45 en âlder en froulju fan 55 en âlder hawwe in grutter risiko.


• Seks. Guon risikofaktoaren kinne ynfloed hawwe op hert sykte risiko oars by froulju dan by manlju. Bygelyks, estrogeen leveret froulju wat beskerming tsjin hertsykte, mar diabetes fergruttet it risiko fan hertsykte mear by froulju dan by manlju.


• Ras as etnisiteit. Bepaalde groepen hawwe hegere risiko's as oaren. Afro-Amerikanen hawwe faker as blanken hert sykte, wylst Spaanske Amerikanen it minder faak hawwe. Guon Aziatyske groepen, lykas East-Aziaten, hawwe legere tariven, mar Súd-Aziaten hawwe hegere tariven.


• Famyljeskiednis. Jo hawwe in grutter risiko as jo in ticht famyljelid hawwe dat op iere leeftyd hert sykte hie.

Wat kin ik dwaan om myn risiko op hertsykte te ferleegjen?

Gelokkich binne d'r in protte dingen dy't jo kinne dwaan om jo kânsen op hertsykte te ferminderjen:

• Kontrolearje jo bloeddruk. Hege bloeddruk is in wichtige risikofaktor foar hert sykte. It is wichtich om jo bloeddruk regelmjittich te kontrolearjen - teminsten ien kear yn 't jier foar de measte folwoeksenen, en faker as jo hege bloeddruk hawwe. Nim stappen, ynklusyf libbenswizigingen, om hege bloeddruk te foarkommen of te kontrolearjen.


• Hâld jo cholesterol- en triglyceride-nivo's ûnder kontrôle. Hege nivo's fan cholesterol kinne jo arterijen ferstopje en jo risiko ferheegje fan kransslaggersykte en hertoanfal. Lifestyle feroarings en medisinen (as nedich) kinne jo cholesterol ferleegje. Triglycerides binne in oare soarte fet yn it bloed. Hege nivo's fan triglycerides kinne ek it risiko ferheegje fan kransykte, fral by froulju.


• Bliuw op in sûn gewicht. Oergewicht wêze of obesitas kinne jo risiko ferheegje foar hertsykte. Dit komt meast om't se binne keppele oan oare risikofaktoaren foar hert sykte, ynklusyf hege cholesterol en triglyceride nivo's, hege bloeddruk, en diabetes. Kontrôle fan jo gewicht kin dizze risiko's ferleegje.


• Ite in sûn dieet. Besykje verzadigde fetten, iten mei in soad natrium, en tafoegde sûkers te beheinen. Eet in soad farsk fruit, griente, en folsleine korrels. It DASH-dieet is in foarbyld fan in ytplan dat jo kin helpe om jo bloeddruk en cholesterol te ferleegjen, twa dingen dy't jo risiko op hertsykte kinne ferleegje.


• Krij regelmjittige oefening. Oefening hat in protte foardielen, ynklusyf fersterkjen fan jo hert en ferbetterjen fan jo sirkulaasje. It kin jo ek helpe om in sûn gewicht te behâlden en cholesterol en bloeddruk te ferleegjen. Al dizze kinne jo risiko op hertsykte ferleegje.


• Alkohol beheine. Te folle alkohol drinke kin jo bloeddruk ferheegje. It foeget ek ekstra kaloryen ta, wat gewichtstoename kin feroarsaakje. Beide ferheegje jo risiko op hertsykte. Manlju moatte net mear dan twa alkoholistyske dranken per dei hawwe, en froulju moatte net mear dan ien hawwe.


• Net smoke. Sigaretten smoken ferheget jo bloeddruk en bringt jo op heger risiko foar hertoanfal en beroerte. As jo ​​net smoke, begjin dan net. As jo ​​smoke, dan sil it stopjen jo risiko foar hertsykte ferleegje. Jo kinne mei jo sûnenssoarchferliener prate foar help by it finen fan de bêste manier foar jo om op te hâlden.


• Stress beheare. Stress is op in soad manieren keppele oan hert sykte. It kin jo bloeddruk ferheegje. Ekstreme stress kin in "trigger" wêze foar in hertoanfal. Ek binne guon foarkommende manieren om mei stress om te gean, lykas te folle iten, swier drinken en smoken, min foar jo hert. Guon manieren om jo stress te behearjen omfetsje oefening, harkje nei muzyk, rjochtsje op wat kalm of fredich, en meditearje.


• Diabetes beheare. Mei diabetes hat jo risiko op diabetyske hert sykte ferdûbele. Dat komt om't yn 'e rin fan tiid hege bloedsûker fan diabetes jo bloedfetten en de senuwen dy't jo hert en bloedfetten kontrolearje kinne beskeadigje. Dat, it is wichtich om te testen foar diabetes, en as jo it hawwe, ûnder kontrôle te hâlden.


• Soargje derfoar dat jo genôch sliep krije. As jo ​​net genôch sliepe krije, ferheegje jo jo risiko op hege bloeddruk, obesitas, en diabetes. Dy trije dingen kinne jo risiko ferheegje foar hertsykte. De measte folwoeksenen hawwe 7 oant 9 oeren sliep per nacht nedich. Soargje derfoar dat jo goede sliepgewoanten hawwe. As jo ​​faak sliepproblemen hawwe, nim dan kontakt op mei jo leveransier fan sûnenssoarch. Ien probleem, sliepapneu, soarget derfoar dat minsken yn 'e sliep in protte kearen ophâlde mei sykheljen. Dit bemuoit mei jo fermogen om in goede rêst te krijen en kin jo risiko op hertsykte ferheegje. As jo ​​tinke dat jo it kinne hawwe, freegje jo dokter oer in sliepstúdzje. En as jo sliepapne hawwe, soargje der dan foar dat jo dêr behanneling foar krije.

• Slechte slieppatroanen kinne it risiko op hert sykte by âldere folwoeksenen ferheegje
• NIH-stúdzje folget oefeningen mei mobile apps om de sûnens fan it hert te ferbetterjen