Wolle jo gewicht ferlieze? Doch dizze 6 dingen by elke meal

Kontint

• Resinsje foar

1. Drink dit: Nim in grut glês wetter en drink de helte fan it foardat jo sels begjinne mei jo miel. It sil jo helpe rapper fol te fielen, sadat jo minder ite.

2. Jo mem hie gelyk: Soargje derfoar dat jo grienten by elk ite. Inkel. Miel. Ja, sels moarnsiten! Smyt brokkoli en beanen yn jo smoothie, wat paddestoelen en tomaten yn jo omelet, of zucchini yn jo oatmeal. En foar lunch of diner, meitsje jo miel ien enoarme salade - it is in maklike manier om te foljen sûnder tonnen calorieën te iten. Doel foar de helte fan jo plaat om te foljen mei grienten, en brûk kerrels en proteïne om dat miel te aksintearjen.

3. Dit is de magyske kombinaasje: Frou kin net allinich op koalhydraten libje, en as jo de neiging hawwe om groggy te fielen nei jo moarnskom mei granen of jo middeispasta, dit is de reden. Fiber en proteïne binne beide in must. Fiber makket jo langer langer fol en proteïne sil jo enerzjy ûnderhâlde en ek helpe om honger op ôfstân te hâlden. Fyn in kombinaasje út dy't minimaal 25 gram glêstried en tusken 50 en 100 gram proteïne per dei tafoeget (ôfhinklik fan jo aktiviteitsnivo).

4. Kalorien telle: Hâld elke miel tusken 300 en 550 kaloaren. Dit soarget foar twa snacks fan 150 kalorie en soargje derfoar dat jo net ûnder 1.200 kaloaren sakje, wat gewicht ferlieze ûnmooglik kin meitsje.

5. Mindful munching: As jo ​​op jo tillefoan, komputer, of tv sjogge wylst jo ite, is it maklik sa ôfliede te wêzen dat jo jo heule plaat gewoan binnen in kwestje fan minuten ynhale. Om't jo harsens net genôch tiid hat krigen om te registrearjen dat jo jo foldien hawwe iten, sille jo efternei noch honger fiele en mear berikke. Doch wat jo moatte dwaan om fertraging te meitsjen, of dat no is om Facebook ôf te sluten, genietsje fan jo miel mei in freon, brûk in set chopsticks, of ite mei jo minder dominante hân.

6. Trijekwart is it magyske nûmer: Eet oant jo hast fol binne, mar net hielendal. As jo ​​​​trochgeane, betsjuttet dat gevulde gefoel net allinich dat jo tefolle calorieën ieten foar jo lichem om ôf te ferbaarnen, mar sa hurd wurkje sil jo mistich en wurch fiele. Abonnearje net op 'e clean plate club! As jo ​​ienris hast fol binne, as jo noch hapkes oer hawwe, pak dan de rest yn foar letter.

Dit artikel ferskynde oarspronklik op Popsugar Fitness.

Resinsje foar