Hat op bleate fuotten sûnensfoardielen?

Kontint

• Oersicht
• Wat binne de foardielen fan bleatefuotten rinne?
• Wat binne de mooglike gefaren fan kuierjen en bleatefuotten oefenje?
• Hoe kuierje en oefenje jo bleate fuotten?
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

Op bleate fuotten rinne kin iets wêze dat jo allinich thús dogge. Mar foar in protte is bleate-fuot rinne en oefenje in praktyk dy't se deistich dogge.

As in pjut leart te kuierjen, wurdt de âlders ferteld dit proses natuerlik barre te litten, en sûnder skuon. Dat komt om't skuon kinne beynfloedzje hoe't in bern de spieren en bonken yn har fuotten brûkt.

Bern krije ek feedback fan 'e grûn as se bleatefuot rinne, en it ferbetteret har propriosepsje (bewustwêzen fan har lichem yn' e romte).

As in bern âlder wurdt, stekke wy har fuotten yn 'e skuon en ferlieze wy de foardielen dy't komme fan bleate fuotten rinne.

Dêrom triuwe foarfjochters fan bleatefuotten kuierjen en oefenjen de heule dei lang wer oan om skuon te dragen en moedigje wy allegear oan om ús fuotten frij te litten.

Wat binne de foardielen fan bleatefuotten rinne?

"It rjochtstreekste foardiel foar bleatefuot kuierjen is dat yn teory, bleatefuotten tichterby ús 'natuerlike' kuierpatroan herstelt, ek wol bekend as ús gang," ferklearret Dr. Jonathan Kaplan, spesjalist fan foet en enkel en ortopedyske sjirurch mei Hoag Orthopedic Institute.

Mar as jo nei elke rinnende of kuierwinkel gean en ferskate ferskate pearen skuon besjogge, sille jo sjen dat in protte fan har in heulende demping en stipe hawwe.

Wylst dizze padding-type padding frij geweldig fiele kin as jo yn dizze soarten skuon kuierje, seit board-sertifisearre podiatrist en fuotchirurch Dr. Bruce Pinker dat se kinne foarkomme dat jo bepaalde spiergroepen brûke dy't jo lichem eins kinne fersterkje.

Oare foardielen fan bleate fuotten rinne binne:

• bettere kontrôle fan jo foetposysje as it op 'e grûn rekket
• ferbetteringen yn lykwicht, propriosepsje, en lichemsbewustwêzen, dy't kinne helpe mei pineferliening
• bettere foetmeganika, wat kin liede ta ferbettere meganika fan 'e heupen, knibbels en kearn
• passend berik fan beweging yn jo foet- en ankelgewrichten behâlde, lykas adekwate krêft en stabiliteit yn jo spieren en ligamen
• reliëf fan ferkeard passende skuon, dy't bunions, hammertoes as oare misfoarmen fan 'e foet kinne feroarsaakje
• sterker skonkspieren, dy't de legere rêchstreek stypje

Wat binne de mooglike gefaren fan kuierjen en bleatefuotten oefenje?

Op bleate fuotten rinne yn jo hûs is relatyf feilich. Mar as jo nei bûten geane, jouwe jo josels bleat oan potensjele risiko's dy't gefaarlik kinne wêze.

"Sûnder passende krêft yn 'e foet binne jo risiko om minne meganika te hawwen fan kuierjen, wêrtroch jo risiko foar ferwûning ferheegje," ferklearret Kaplan.

Dit is foaral wichtich om te beskôgjen as jo begjinne mei bleatfuot-kuierjen op te nimmen nei in protte fan jo libben yn skuon te hawwen.

Hy seit ek dat jo moatte beskôgje it oerflak dat op wurdt rûn. Hoewol it natuerliker kin wêze om bleatefuot te kuierjen of te oefenjen, sûnder ekstra padding fan skuon, binne jo gefoelich foar ferwûning fan it terrein (lykas rûge of wiete oerflakken of problemen mei temperatuer, glês of oare skerpe objekten op 'e grûn).

Jo nimme ek de kâns om jo fuotten bloot te stellen oan skealike baktearjes as ynfeksjes as jo bleatefuot rinne, foaral bûten.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, seit dat minsken mei sûkersykte altyd moatte rieplachtsje mei har dokter foar primêre soarch foardat se bleatefuotten geane. "As se perifeare neuropaty hawwe, kinne se wûnen oanhâlde op 'e boaiem fan har fuotten en net realisearje," ferklearret hy.

Hoe kuierje en oefenje jo bleate fuotten?

Wite hoe't jo bleatefuot rinne en oefenje kostet tiid, geduld en de juste ynformaasje. Dus foardat jo jo skuon slûpe foar in natuerliker oanpak fan kuierjen en oefenjen, binne d'r in pear dingen te beskôgjen.

• Start stadich, Jo moatte geduld hawwe en begjinne mei koarte sesjes fan 15 oant 20 minuten fan bleate fuotten rinne. Kaplan seit dat it wichtich is dat jo jo fuotten en ankels oanpasse kinne oan 'e nije omjouwing. As jo ​​fuotten wend binne om sûnder skuon te kuierjen, kinne jo de ôfstân en tiid ferheegje.
• Fermakelje as jo nije pine of ûngemak fiele, "Wylst kealfuotten kuierje klinkt as de perfekte opsje, binne d'r gefaren dy't moatte wurde beskôge," leit Kaplan út. "Sûnder passende krêft yn 'e foet rinne jo it risiko dat jo minne meganika hawwe fan kuierjen, wêrtroch jo risiko foar blessueres ferheegje. Dit is foaral wichtich om te beskôgjen as jo begjinne mei bleatfuot-kuierjen te nimmen nei't jo in protte fan jo libben yn skuon hawwe trochbrocht, ”foeget hy ta.
• Besykje it binnenshuis, Foardat jo op 'e stoepe rinne, kin it in goed idee wêze om jo bleate fuotten wend te meitsjen oan' e feilige oerflakken yn jo hûs. Misiura seit dat it bêste ding te dwaan wêze soe om in binnenflak te brûken dat jo wite frij is fan wat jo per ongelok kinne stappe.
• Oefenje op feilige flakken, As jo ​​ienris de binnenkant behearske hawwe, besykje te kuierjen op bûtenflakken dy't minder gefaarlik binne, lykas turf, rubberbanen, sânstrannen en gers.
• Tink oan it brûken fan in minimalistyske skuonWylst jo fuotten oanpasse oan minder struktuer en padding fan jo skuon ôf, kinne jo it oerweagje om in minimalistyske skuon te brûken foardat jo folslein bleatefuotten geane.
• Eksperimintearje mei balânsoefeningen, Misiura adviseart jo te begjinnen mei ienfâldige balânsoefeningen lykas op ien foet stean of josels omheech drukke en stadich sakje.
• Besykje in aktiviteit wêrtroch jo bleate fuotten moatte wêze, Profitearje fan aktiviteiten dy't al bleatefuot wurde útfierd, lykas yoga, Pilates, as fjochtsport.
• Undersykje jo fuotten foar ferwûning.Elke dei ûndersykje de boaiem fan jo fuotten foar ferwûning, om't in protte sensaasje yn har fuotten hawwe fermindere.

Mear ynspannende aktiviteiten lykas bleatefuotlopen of kuierjen moatte net wurde opnommen oant jo foldwaande tiid hawwe bestege oan it tarieden fan jo fuotten foar dit soarte aktiviteiten.

As jo ​​pine hawwe yn jo hakken nei rêst of pine hawwe as jo rinne, moatte jo miskien weromgean nei stypjende skuon en opnij stadichoan begjinne as jo fuotten genêzen binne.

De ûnderste rigel

Bleatfuotten gean by it kuierjen en oefenjen hat wat foardielen, salang't jo de feiligensfoarsjennings folgje en meidogge oan moderaasje.

As jo ​​soargen hawwe oer jo eigen feiligens of foet sûnens, is it in goed idee om mei jo dokter te praten foardat jo bleate fuotten foar in langere tiid bleatstelle oan 'e natuer.