Wat is it ferskil tusken Chlorella en Spirulina?

Kontint

• Ferskillen tusken chlorella en spirulina
• Chlorella is heger yn fet en kaloryen
• Chlorella befettet hegere nivo's fan omega-3 fatty soeren
• Beide binne heech yn anty-oksidanten
• Spirulina kin heger wêze yn proteïne
• Beide kinne profitearje fan bloedsûkerbehear
• Beide kinne har sûnens ferbetterje
• Hokker is sûner?
• De ûnderste rigel

Chlorella en spirulina binne foarmen fan algen dy't populêrens winne yn 'e oanfollingswrâld.

Beide hawwe ymposante fiedingsprofilen en potensjele foardielen foar sûnens, lykas it ferleegjen fan risikofaktoaren fan hert sykte en it ferbetterjen fan bloedsûkerbehear ().

Dit artikel besjocht de ferskillen tusken chlorella en spirulina en beoardielet oft ien sûner is.

Ferskillen tusken chlorella en spirulina

Chlorella en spirulina binne de populêrste algen-oanfollingen op 'e merke.

Hoewol beide hawwe in yndrukwekkend fiedingsprofyl en ferlykbere foardielen foar sûnens, hawwe se ferskate ferskillen.

Chlorella is heger yn fet en kaloryen

Chlorella en spirulina leverje in oantal fiedingsstoffen.

In portie fan 1-ounce (28 gram) fan dizze algen befettet it folgjende (2, 3):

Hoewol har komposysjes foar proteïne, kohohydrate en fet binne heul ferlykber, lizze har meast opmerklike fiedingsferskillen yn har kalorie-, fitamine- en minerale ynhâld.

Chlorella is heger yn:

• calorieën
• omega-3 fatty soeren
• provitamin A
• riboflavin
• magnesium
• izer
• sink

Spirulina is leger yn kaloryen, mar befettet noch in hege hoemannichte fan:

• riboflavin
• thiamine
• izer
• koper

Chlorella befettet hegere nivo's fan omega-3 fatty soeren

Chlorella en spirulina befetsje ferlykbere hoemannichten fet, mar it soarte fet ferskilt sterk.

Beide algen binne bysûnder ryk oan mearfersaturearre fetten, benammen omega-3-fettsoeren (, 5, 6, 7).

Omega-3 en omega-6-fettsoeren binne essensjele polyunsaturated fetten dy't wichtich binne foar goede selgroei en harsensfunksje (8).

Se wurde beskôge as essensjeel om't jo lichem se net kin produsearje. Dêrom moatte jo se krije fan jo dieet (8).

Yntaksje fan mearfersaturearre fetten is assosjeare mei in legere risiko op hertsykte, fral as ferfongen foar verzadigde fetten (9,, 11, 12).

Benammen Omega-3-fettsoeren binne assosjeare mei tal fan sûnensfoardielen, ynklusyf fermindere ûntstekking, ferbettere bonke sûnens, en in legere risiko op hert sykte en bepaalde kankers (,,).

Jo soene lykwols tige grutte hoemannichten fan dizze algen moatte konsumearje om te foldwaan oan jo deistige behoeften fan omega-3. Minsken konsumearje typysk mar lytse dielen dêrfan ().

Beide foarmen fan algen befetsje ferskate soarten mearfersaturearre fetten.

In stúdzje dy't de fatty acid-ynhâld fan dizze algen analysearre, fûn lykwols dat chlorella mear omega-3-fatty acid's befettet, wylst spirulina heger is yn omega-6-fatty acid's (5,).

Hoewol chlorella wat omega-3-fetten biedt, binne konsintrearre algolje-oanfollingen in bettere opsje foar dyjingen dy't alternativen sykje foar dier-basearre omega-3-oanfollingen.

Beide binne heech yn anty-oksidanten

Neist har hege nivo's fan polyunsaturated fet, binne sawol chlorella as spirulina heul heech yn anty-oksidanten.

Dit binne kombinaasjes dy't ynteraksje mei en frije radikalen yn jo lichem neutralisearje om skea oan sellen en weefsels te foarkommen ().

Yn ien stúdzje waarden 52 minsken dy't sigaretten smookten oanfolle mei 6,3 gram chlorella as in placebo foar 6 wiken.

Dielnimmers dy't de oanfolling krigen hawwe in 44% ferheging fan bloednivo's fan fitamine C en in 16% ferheging fan nivo's fan fitamine E. Beide fan dizze fitaminen hawwe antyoksidanteigenskippen ().

Fierder lieten dejingen dy't in chlorella-oanfolling krigen in signifikante ôfname fan DNA-skea sjen ().

Yn in oare stúdzje konsumearden 30 minsken mei chronike obstruktive longsykte (COPD) 1 of 2 gram spirulina deistich foar 60 dagen.

Dielnimmers ûnderfûnen oant 20% ferheging fan bloednivo's fan it anty-oksidant-enzyme superoxide dismutase, en oant in 29% ferheging fan vitamine C-nivo's. ()

Bloednivo's fan in wichtige marker fan oksidative stress ferminderen ek mei oant 36%. ()

Spirulina kin heger wêze yn proteïne

Beskavingen oant de Azteken hawwe algen brûkt, lykas spirulina en chlorella, as iten ().

Fanwegen har hege proteïne-ynhâld hat NASA spirulina brûkt as in voedingssupplement foar har astronauten by romte-missys (19).

Op it stuit ûndersiikje wittenskippers chlorella as in potensjele hege proteïne, fiedende fiedingsboarne foar langere missys yn 'e romte (20,, 22).

It aaiwyt dat wurdt fûn yn sawol spirulina as chlorella befettet alle essensjele aminosoeren, en jo lichem nimt it maklik op (, 24, 25).

Wylst chlorella en spirulina beide hege hoemannichten proteïne befetsje, jouwe ûndersiken oan dat guon stammen fan spirulina maksimaal 10% mear proteïne kinne befetsje dan chlorella (,,,).

Chlorella is ryk oan omega-3-fatty soeren, fitamine A, riboflavine, izer, en sink. Spirulina befettet mear thiamine, koper, en mooglik mear proteïne.

Beide kinne profitearje fan bloedsûkerbehear

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat sawol chlorella as spirulina profitearje kinne fan bloedsûkerbehear.

Krekt hoe't dit wurket is ûnbekend, mar ferskate ûndersiken hawwe oanjûn dat spirulina kin helpe om insulinsensitiviteit te ferheegjen yn sawol bisten as minsken (, 30, 31).

Insulinsensitiviteit is in mjitting fan hoe goed jo sellen reagearje op it hormoan insuline, dat glukoaze (bloedsûker) út it bloed hellet en yn sellen wêr't it kin wurde brûkt foar enerzjy.

Fierder hawwe ferskate minsklike stúdzjes fûn dat it nimmen fan chlorella-oanfollingen it behear fan bloedsûker en de insulinsensensibiliteit kin ferheegje.

Dizze effekten kinne benammen foardielich wêze foar dyjingen mei diabetes as insulinsjebestriding (, 33,).

Guon ûndersiken litte sjen dat spirulina en chlorella kinne helpe om bloedsûkernivo's te ferleegjen en insulinsensitiviteit te ferheegjen.

Beide kinne har sûnens ferbetterje

Stúdzjes hawwe oantoand dat chlorella en spirulina it potensjeel hawwe om de sûnens fan it hert te ferbetterjen troch ynfloed te hawwen op jo gearstalling fan bloedlipide en bloeddruknivo.

Yn ien kontroleare 4-wike-stúdzje toanden 63 dielnimmers dy't deistich 5 gram chlorella krigen, in reduksje fan 10% yn totale triglycerides, yn ferliking mei in placebogroep ().

Fierder hawwe dizze dielnimmers ek in 11% reduksje yn LDL (min) cholesterol en in 4% ferheging yn HDL (goed) cholesterol ().

Yn in oare stúdzje hienen minsken mei hege bloeddruk dy't 12 wiken deistige chlorella-oanfollingen namen signifikant legere bloeddrukmetingen, yn ferliking mei de placebogroep (36).

Lykas mei chlorella kin spirulina profitearje fan jo cholesterolprofyl en bloeddruk.

In 3-moanne stúdzje yn 52 minsken mei heech cholesterol fûn dat it nimmen fan 1 gram spirulina per dei triglyceriden ferlege mei sawat 16% en LDL (min) cholesterol mei sawat 10% ().

Yn in oare stúdzje hawwe 36 dielnimmers mei hege bloeddruk in 6-8% reduksje fan bloeddruknivo's ûnderfûn nei't se 4,5 gram spirulina per dei foar 6 wiken hienen ().

Stúdzjes hawwe fûn dat sawol chlorella as spirulina kinne helpe om jo cholesterolprofyl te ferbetterjen en jo bloeddruknivo's te ferleegjen.

Hokker is sûner?

Beide foarmen fan algen befetsje hege bedraggen oan fiedingsstoffen. Chlorella is lykwols heger yn omega-3-fetsoeren, fitamine A, riboflavine, izer, magnesium, en sink.

Hoewol spirulina wat heger kin wêze yn proteïne, suggerearje guon ûndersiken dat de proteïne-ynhâld yn chlorella fergelykber is (,,).

De hege nivo's fan polyunsaturated fetten, anty-oksidanten, en oare vitaminen oanwêzich yn chlorella jouwe it in lichte fiedingsfoardiel boppe spirulina.

Beide biede lykwols har eigen unike foardielen. De iene is net needsaaklikerwize better as de oare.

Lykas by alle oanfollingen is it it bêste om mei jo soarchferliener te praten foardat jo spirulina of chlorella nimme, fral yn hege doses.

Dit is foaral wichtich om't se kinne ynteraksje mei bepaalde medisinen, lykas bloedverdunners (,).

Wat mear is, spirulina en chlorella kinne net passend wêze foar minsken mei bepaalde autoimmune omstannichheden.

As jo ​​in autoimmune tastân hawwe, sprek dan mei jo dokter foardat jo chlorella of spirulina tafoegje oan jo dieet (40).

Derneist moatte konsuminten allinich supplementen keapje fan in renommearre merk dat testen fan tredden hat ûndergien om feiligens te garandearjen.

Wylst sawol chlorella as spirulina heech binne yn aaiwiten, fiedingsstoffen en anty-oksidanten, hat chlorella in lichte fiedingsfoardiel boppe spirulina.

Beide binne lykwols geweldige karren.

De ûnderste rigel

Chlorella en spirulina binne foarmen fan algen dy't tige fiedend binne en feilich te iten foar de measte minsken.

Se wurde assosjeare mei in soad sûnensfoardielen, ynklusyf ferlege risikofaktoaren foar hert sykte en ferbettere bloedsûkerbehear.

Hoewol chlorella yn guon fiedingsstoffen wat heger is, kinne jo mei gjin mis gean.