Vitaminen foar bern: hawwe se se nedich (en hokker)?

Kontint

• Nutriïntbehoeften foar bern
• Hawwe bern oare fiedingsferlet dan folwoeksenen?
• Binne bern vitamine-oanfollingen nedich?
• Guon bern kinne oanfoljende fiedingsstoffen nedich wêze
• Kies in fitamine en dosaasje
• Foarsoarchsmaatregelen foar fitamine en mineralen foar bern
• Hoe kinne jo derfoar soargje dat jo bern genôch fiedingsstoffen krijt?
• De ûnderste rigel

As bern groeie, is it wichtich foar har om genôch fitaminen en mineralen te krijen om optimale sûnens te garandearjen.

De measte bern krije adekwate hoemannichten fiedingsstoffen út in lykwichtich dieet, mar ûnder bepaalde omstannichheden moatte bern miskien oanfolle mei fitaminen of mineralen.

Dit artikel fertelt jo alles wat jo moatte witte oer fitaminen foar bern en oft jo bern se miskien nedich is.

Nutriïntbehoeften foar bern

Ferlet fan fiedingsstoffen foar bern is ôfhinklik fan leeftyd, geslacht, grutte, groei en aktiviteitsnivo.

Neffens sûnenssaakkundigen hawwe jonge bern tusken de 2 en 8 jier deis 1000-1.400 kaloryen nedich. Dy leeftiden 9-13 hawwe deistich 1.400-2.600 kaloryen nedich - ôfhinklik fan bepaalde faktoaren, lykas aktiviteitsnivo (1,).

Neist it iten fan genôch kaloryen moat it dieet fan in bern foldwaan oan de folgjende Dietary Reference Intakes (DRI's) (3):

Hoewol de boppesteande fiedingsstoffen guon fan 'e meast besprutsen binne, binne se net de iennigen dy't bern nedich binne.

Bern fereaskje wat bedrach fan elke fitamine en mineraal foar goede groei en sûnens, mar krekte bedraggen fariearje per leeftyd. Aldere bern en jongerein hawwe ferskillende hoemannichten fiedingsstoffen nedich dan jongere bern om optimale sûnens te stypjen.

Hawwe bern oare fiedingsferlet dan folwoeksenen?

Bern hawwe deselde fiedingsstoffen nedich as folwoeksenen - mar hawwe meast lytsere bedraggen nedich.

As bern groeie, is it wichtich foar har om adekwate hoemannichten fiedingsstoffen te krijen dy't sterke bonken bouwe, lykas kalsium en fitamine D ().

Boppedat binne izer, sink, jodium, choline, en fitaminen A, B6 (folaat), B12, en D krúsjaal foar harsenûntwikkeling yn it iere libben (,).

Hoewol bern hoewol lytsere hoemannichten fitaminen en mineralen nedich binne yn ferliking mei folwoeksenen, moatte se noch genôch krije fan dizze fiedingsstoffen foar goede groei en ûntwikkeling.

Bern hawwe normaal lytsere hoemannichten vitaminen en mineralen nedich dan folwoeksenen. Voedingsstoffen dy't helpe mei it bouwen fan bonken en it befoarderjen fan harsensûntwikkeling binne foaral wichtich yn bernetiid.

Binne bern vitamine-oanfollingen nedich?

Yn 't algemien hawwe bern dy't in sûne, lykwichtige dieet ite gjin vitamine-oanfollingen nedich.

Bern hawwe lykwols oare fiedingsbehoeften dan bern en kinne bepaalde oanfollingen fereaskje, lykas fitamine D foar poppen dy't boarst hawwe ().

Sawol de American Academy of Pediatrics as de Amerikaanske rjochting fan 'e Feriene Steaten Department of Agriculture Dietary Guidelines foar Amerikanen advisearje gjin oanfollingen boppe de oanrikkemandearre dieetfergunningen foar sûne bern âlder dan 1 dy't in lykwichtige dieet ite.

Dizze organisaasjes suggerearje dat bern in ferskaat oan fruit, griente, granen, suvel, en proteïne ite om adekwate fieding te krijen (8,).

Dizze fiedings befetsje alle nedige fiedingsstoffen foar goede groei en ûntwikkeling by bern ().

Oer it algemien hawwe bern dy't in lykwichtich dieet ite dat alle fiedingsgroepen omfetsje normaal gjin fitamine as minerale supplementen nedich binne. De folgjende seksje behannelt noch wat útsûnderingen.

Bern moatte in ferskaat oan iten ite om de fiedingsstoffen te krijen dy't se nedich binne. Vitaminen binne normaal net nedich foar sûne bern dy't balansearre diessen ite.

Guon bern kinne oanfoljende fiedingsstoffen nedich wêze

Sels hoewol de measte bern dy't in sûn dieet ite, gjin vitaminen nedich binne, kinne spesifike omstannichheden oanfolling garandearje.

Bepaalde fitamine- en minerale oanfollingen kinne nedich wêze foar bern dy't it risiko hawwe fan tekoartkommingen, lykas dejingen dy't (,,,):

• folgje in fegetarysk of fegane dieet
• hawwe in tastân dy't ynfloed hat op de opname fan of fergruttet de needsaak foar fiedingsstoffen, lykas coeliakie, kanker, cystyske fibrose, of inflammatoire darmsykte (IBD)
• hawwe in operaasje hân dy't ynfloed hat op de darmen of de mage
• binne heul kieskeurige eters en stride om in ferskaat oan iten te iten

Benammen bern dy't plantediëten ite, kinne it risiko hawwe fan tekoartkommingen yn kalsium, izer, sink en fitaminen B12 en D - foaral as se in pear of gjin dierlike produkten ite ().

Feganistyske diessen kinne bysûnder gefaarlik wêze foar bern as bepaalde fiedingsstoffen lykas fitamine B12 - dat natuerlik wurdt fûn yn dierlik iten - net wurde ferfongen troch supplementen as fersterke iten.

Mislearjen fan dizze fiedingsstoffen yn diessen fan bern kin liede ta serieuze konsekwinsjes, lykas abnormale groei en fertraging fan ûntwikkeling ().

It is lykwols mooglik foar bern op plantaardige diëten genôch fieding te krijen fan dieet allinich as har âlders genôch plantaardige fiedsels opnimme dy't natuerlik befetsje of fersterke binne mei bepaalde fitaminen en mineralen ().

Bern mei coeliakie of inflammatoire darmsiekten kinne muoite hawwe mei it opnimmen fan ferskate fitaminen en mineralen, foaral izer, sink en fitamine D. Dit komt om't dizze sykten skea feroarsaakje oan 'e gebieten fan' e darm dy't micronutrients opnimme (,,).

Oan 'e oare kant hawwe bern mei cystyske fibrose problemen mei it absorbearjen fan fet en kinne de fet-oplosbere fitaminen A, D, E, en K () dêrom net adekwaat opnimme.

Derneist kinne bern mei kanker en oare sykten dy't ferheegje ferlet fan fiedingsstoffen bepaalde oanfollingen nedich wêze om sykte-relatearre ûndervoeding te foarkommen ().

Uteinlik hawwe guon ûndersiken kieskeurich iten yn 'e bernetiid keppele oan lege ynnames fan mikronutriënten (,).

Ien ûndersyk yn 937 bern fan 3-7 jier fûn dat kieskeurig iten sterk assosjeare waard mei lege yntak fan izer en sink. Dochs joegen de resultaten oan dat bloednivo's fan dizze mineralen net signifikant oars wiene yn kieskeurige yn ferliking mei net-kieskeurige eters ().

Dochs is it mooglik dat lang kieskeurig iten yn 'e rin fan' e tiid kin liede ta tekoartkommingen oan mikronutriënten en kin dêrtroch voedingssupplementen garandearje.

Vitamine- en minerale supplementen binne faak nedich foar bern dy't fegane of fegetaryske diëten folgje, in tastân hawwe dy't ynfloed hat op 'e opname fan fiedingsstoffen, of heul kieskeurige eters binne.

Kies in fitamine en dosaasje

As jo ​​bern in beheinend dieet folget, fiedingsstoffen net adekwaat kin opfange, of in kieskeurige eter is, kinne se profitearje fan vitaminen.

Besprek altyd oanfollingen mei in soarchoanbieder foardat jo se oan jo bern jouwe.

Sykje by it kiezen fan in oanfolling nei kwaliteitsmerken dy't binne testen troch in tredde partij, lykas NSF International, Pharmacopeia fan 'e Feriene Steaten (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, as de Banned Substances Control Group (BSCG).

Net te ferjitten, kies fitaminen dy't spesifyk makke binne foar bern en soargje derfoar dat se gjin megadosen befetsje dy't de deistige needsaaklike behoeften foar bern grutter binne.

Foarsoarchsmaatregelen foar fitamine en mineralen foar bern

Vitamine as minerale supplementen kinne giftich wêze foar bern as se yn oerstallige bedraggen wurde nommen. Dit is foaral wier mei de fetoplosbere fitaminen A, D, E, en K dy't wurde opslein yn lichemsvet (20).

Ien saakstúdzje rapporteare toksisiteit fan fitamine D by in bern dat tefolle in oanfolling naam ().

Tink derom dat benammen gummy fitaminen ek maklik te iten kinne wêze. Ien stúdzje neamde trije gefallen fan vitamine A-toksisiteit by bern troch te iten fan snoep-lykas fitaminen (,).

It is it bêste om fitaminen bûten berik fan jonge bern te hâlden en geskikte fitamine-yntak te besprekken mei âldere bern om it tafallich te folle iten fan oanfollingen te foarkommen.

As jo ​​fermoedzje dat jo bern tefolle in fitamine of minerale oanfolling hat nommen, nim dan direkt kontakt op mei in soarchferliener.

As jo ​​in fitamine kieze, sykje merken en supplementen fan hege kwaliteit dy't de passende dosinten fan vitaminen en mineralen foar bern befetsje.

Hoe kinne jo derfoar soargje dat jo bern genôch fiedingsstoffen krijt?

Om derfoar te soargjen dat bern adekwate hoemannichten fiedingsstoffen krije, sadat se gjin oanfollingen nedich binne, soargje derfoar dat har dieet in ferskaat oan fiedend iten befettet.

Fruchten, grienten, folsleine korrels, meagere proteïnen, sûne fetten en suvelprodukten (as tolereare) opnimme yn iten en snacks sille jo bern wierskynlik genôch vitaminen en mineralen leverje.

Om jo bern te helpen mear produkten te iten, yntrodusearje kontinu nije feggies en fruchten taret op ferskate en lekkere manieren.

In sûn dieet foar bern moat ek tafoege sûkers en heul ferwurke iten beheine en rjochtsje op heule fruchten oer fruchtensop.

As jo ​​lykwols fiele dat jo bern gjin goede fieding krijt fia allinich dieet, kinne oanfollingen in feilige en effektive metoade wêze om de fiedingsstoffen te leverjen dy't bern nedich binne.

Rieplachtsje de bernedokter fan jo bern as jo soargen hawwe oer de fiedingsinname fan jo bern.

Troch jo bern in ferskaat oan folsleine fiedsels te foarsjen, kinne jo derfoar soargje dat se de fiedingsstoffen krije dy't nedich binne foar optimale sûnens.

De ûnderste rigel

Bern dy't sûne, lykwichtige diessen ite, folje typysk har fiedingsbehoeften fia iten.

Noch, fitamine-oanfollingen kinne nedich wêze foar kieskeurige eters, bern dy't in sûnenssoarch hawwe dy't ynfloed hat op fiedingsstoffen as ferheegings fan fiedingsstoffen fergruttet, of dyjingen dy't in fegetarysk of vegan dieet folgje.

As jo ​​vitaminen oan bern leverje, moatte jo der wis fan wêze dat jo merken fan hege kwaliteit kieze dy't passende doses foar bern befetsje.

Om derfoar te soargjen dat jo bern genôch fiedingsstoffen krijt, bied in lykwichtich dieet oan dat in ferskaat oan iten omfettet en snoep en ferfine iten beheint.