Feganistysk dieet foar gewichtsverlies: wat jo moatte wite

Kontint

• Mar is dizze oanpak sûn?
• Tips foar gewichtsverlies
• 1. Tiid jo mielen
• 2. Sjoch jo dielen
• 3. Soargje derfoar dat jo genôch proteïne krije
• 4. Trochjaan "sûn" drinks
• 5. Net binge op plantaardige desserts
• De ûnderste rigel

Is gewichtsverlies mooglik?

As jo ​​in pear pûn sykje wolle, kinne jo hawwe oerwage in veganistysk dieet te besykjen. Veganisten ite gjin fleis, fisk, aaien, as suvelprodukten. Ynstee dêrfan ite se dingen lykas farsk fruit en griente, beanen en peulvruchten, lykas molke op basis fan planten, oare nondyprodukten, en alternativen foar fleis.

Hoewol guon minsken de fegane libbensstyl kieze út etyske soargen foar bisten, kin it dieet sels wat foardielen foar de sûnens hawwe. Neffens resinte stúdzjes kin vegan wêze jo sels helpe om in wichtich gewicht te ferliezen.

Hoe krekt? Mear ûndersyk is nedich, mar it wurdt tocht dat vegan gean kin liede ta it ferminderjen fan it oantal heule kalory iten dat jo konsumearje. Mei in feganistysk dieet kinne jo úteinlik sokke fiedsels ferfange troch alternativen mei hege glêstried dy't leech binne yn kaloryen en jo langer foller hâlde.

Mar is dizze oanpak sûn?

It knipjen fan guon fan 'e wichtichste fiedingsgroepen yn jo dieet kin ungesund lykje. En útsein as jo soarchfâldich omtinken jouwe oan jo fieding, kin it wêze.

Guon soargen, bygelyks, oer it krijen fan genôch proteïne as oare essensjele fiedingsstoffen, lykas fitamine B-12. Dizze fitamine wurdt allinich natuerlik fûn yn dierlike produkten, en as jo tekoart wurde, kin it resultearje yn bloedearmoed. Fegane moatte har dieet oanfollje mei fitaminen, fitamine granen, en fersterke sojaprodukten om tekoarten te foarkommen.

Oaren kinne problemen hawwe mei jojo-dieet nei't se vegan binne. Wat betsjut dit? It is as jo troch cycles gean fan gewichtsverlies en dan al of mear fan dat gewicht werom krije, mooglik nei't jo problemen hawwe mei it fegjen fan allinich fegan iten. Dit soarte diëtten wurdt assosjeare mei inkele serieuze gefolgen foar sûnens, lykas in ferhege risiko foar diabetes type 2 en hert sykte.

Ungelikens fan dizze en oare mooglike falkûlen, kinne jo in fegane dieet sûn ite en gewicht ferlieze. De kaai - lykas by alle diëten - is rjochte op fiedingsdichte fiedsels tsjin lege kaloryen. Foar veganisten soene dit iten dingen omfetsje lykas:

• farske fruit en grienten
• folsleine korrels
• beantsjes en leguminten
• nuten en sied

Feganistysk ferwurke iten beheine as foarkomme dat dizze tafoege yngrediïnten befetsje:

• fetten
• sûkers
• setmoal
• natrium
• itenstafoegings

Tips foar gewichtsverlies

Froulju moatte oer it algemien elke dei 2,000 kaloryen ite om gewicht te behâlden. Om gewicht te ferliezen sakket dit getal nei sawat 1.500 kaloryen per dei. Manlju moatte oer it algemien elke dei 2500 kaloryen ite om har gewicht te behâlden en sawat 2.000 kaloryen per dei om gewicht te ferliezen.

In junk-itenkalorie is net gelyk oan in heul-itenkalorie wat fieding oanbelanget. Sels as jo ûnder jo kaloriedoel bliuwe, is it ynfoljen fan alle Nutter Butter-koekjes, dy't tafallich fegan binne, hiel oars as it foljen fan bakken mei farske produkten.

D'r binne in protte faktoaren dy't ynfloed hawwe op gewichtsverlies, ynklusyf:

• leeftyd
• hichte
• hjoeddeisk gewicht
• dieet
• fysike aktiviteitsnivo's
• metabolike sûnens
• oare medyske problemen

Hoewol jo al dizze faktoaren net kinne kontrolearje, kinne jo jo dieet en oefening kontrolearje. Ungelikens fan it type dieet dat jo kieze, moatte jo dizze rjochtlinen folgje foar sûn iten.

1. Tiid jo mielen

Greide de hiele dei is net goed foar gewichtsverlies. Jo maaltiden bepale is essensjeel foar it stimulearjen fan jo metabolisme en it befoarderjen fan sûne itengewoanten.

Besykje yn 't algemien elke dei tagelyk iten te iten om jo geast en mage yn in foarsisber patroan te krijen. Munch op in grutter moarnsiten yn ferliking mei de oare mielen yn jo dei. Dit kin betsjutte dat jo middeis wat earder ferskowe en in lytser diner ite.

As jo ​​oefene hawwe, besykje dan te iten binnen 45 minuten nei ôfrin. Dit sil jo spieren fiede en reparearje.

Wannear moatte jo net ite? Binnen twa oeren nei bêdtiid. Kalorien te tichtby bêdtiid konsumearje wurdt assosjeare mei gewichtswinning en sliepsteuringen.

2. Sjoch jo dielen

Portionsgrutte is wichtich foar ien fan 'e iten dat jo ite - vegan as net. My Department of Agriculture of the United States Department of Agriculture suggereart dat gemiddelde froulju en manlju elke dei it folgjende oantal portions fan dizze iten krije:

Hjir binne foarbylden fan ien porties fan ferskate iten yn elke groep foar veganisten:

3. Soargje derfoar dat jo genôch proteïne krije

Aktuele oanbefellings foar proteïne-yntak binne sawat 5.5 ounces per dei, of sawat 0.41 gram per pûn lichemsgewicht. Dit betsjut dat in frou fan 150 pûn elke dei sawat 61 gram proteïne moat konsumearje. In man fan 175 pûn moat elke dei sawat 72 gram konsumearje.

As jo ​​dit ôfbrekke yn kaloryen, binne d'r sawat 4 kaloryen per gram proteïne. Dat de frou yn dit foarbyld soe elke dei 244 kaloryen moatte krije fan proteïne, en de man soe 288 kaloaren moatte krije fan proteïne.

Goede boarnen fan planteproteïne omfetsje:

4. Trochjaan "sûn" drinks

Foardat jo de winkel kocht smoothie sûpe, beskôgje hoefolle kaloryen it kin befetsje. Sels saneamde sûne dranken en enerzjymixen kinne in heule kalorike punch pakke.

Litte wy earst efkes sjen nei in drank dy't de measte minsken wite om dúdlik te stjoeren by it dieet: In 20-oun soda befettet rûnom en 15 oant 18 teelepels sûker.

Mar hoe sit it mei dat farske sinesappelsop? It befettet sawat per 20 ounces. Dy acai-smoothie? It kin 460 kaloryen per 20 ounces befetsje.

Lês kaartsjes goed en beskôgje dizze dranken te bewarjen foar spesjale gelegenheden.

Stek mei wetter is typysk jo bêste weddenskip as jo besykje it nûmer op 'e skaal te ferleegjen. It is hydratearjend en befettet nul kaloryen. As jo ​​net fan gewoan wetter hâlde, kinne jo beskôgje dat jo in squeeze fan citroen of kalk tafoegje of krûdeteas en mousserende wetters besykje.

5. Net binge op plantaardige desserts

Deselde regels jilde foar veganistyske en net-veganistyske desserts: Eat se yn moderaasje. De gemiddelde Amerikaan yt alle dagen mar leafst 22,2 teelepels sûker. Oft dat komt fan in dekadint ijssûndae of in partij vegan-koekjes, it binne noch 335 kaloryen dy't lytse fiedingswearde befetsje.

Sûker kin jo stofwikseling eins fersteure en liede ta sûnensproblemen bûten gewichtswinning, ynklusyf hege bloeddruk, ûntstekking, en ferhege bloedtriglycerides. Hoefolle fan it swiete guod is genôch? Froulju moatte besykje har deistige sûkers te beheinen ta sawat 6 teelepels as 100 kaloryen elke dei. Manlju moatte fan doel wêze om elke dei minder dan 9 teeleppel of 150 kaloryen te krijen.

As jo ​​op syk binne nei in sûne vegan-dessert-opsje dy't relatyf leech is yn kaloryen sûnder tafoegde sûkers en fetten, besykje farsk fruit. Oars, yt in lyts diel fan in fegane dessert en bewarje de rest foar moarn of folgjende wike.

De ûnderste rigel

It iten fan in fegane dieet kin jo helpe om gewicht te ferliezen. Noch altyd is it altyd in goed idee om mei jo dokter of in diëtist te praten foardat jo grutte feroaringen meitsje yn jo dieet. Jo moatte beprate hoe't jo krityske fiedingsstoffen krije, lykas aaiwiten en B-fitaminen.

Jo dokter kin ek oare suggestjes hawwe foar hoe't jo gewicht kinne ferlieze, lykas it hâlden fan in deiboek of it dwaan fan in reguliere oefenroutine.