Binne Smoothies goed foar jo?

Kontint

• Wat binne smoothies?
• Mienskiplike yngrediïnten
• Soarten
• Potensjele foardielen foar sûnens
• Kin helpe om fruit- en griente te stimulearjen
• Mei stipe foar ferhege glêsferbrûk
• Guon farianten befetsje grutte hoemannichten tafoege sûker
• Stypje smoothies gewichtsverlies?
• Smoothies kinne wurde oanpast oan jo behoeften
• Sûne smoothies resepten
• Gember griene smoothie
• Yngrediïnten
• Ynstruksjes
• Tropyske berrybiten smoothie
• Yngrediïnten
• Ynstruksjes
• De ûnderste rigel

Smoothies binne in hieltyd populêrder wellnesstrend en wurde faak ferkocht as sûnens iten.

Dizze alsidige dranken binne draachber, famyljefreonlik en oanpasber foar elke smaak of dieetfoarkar. Smoothies binne maklik om josels ta te rieden, mar jo kinne ek farske of flessen keapje by spesjale kafees en de measte grutte boadskippen.

Wylst guon soarten binne laden mei feggies en fruit, pakke oaren sûker as oare ûngeunstige yngrediïnten. As sadanich kinne jo jo ôffreegje oft se in sûne kar binne.

Dit artikel ferklearret alles wat jo witte moatte oer smoothies, ynklusyf har potensjele foardielen en neidielen foar sûnens, oft se gewichtsverlies helpe, en tips foar it meitsjen fan fiedingsbalansearre ferzjes thús.

Wat binne smoothies?

Smoothies binne dikke, romige dranken dy't normaal wurde mingd fan pureare fruchten, grienten, sap, yoghurt, nuten, sied, en / as suvel as molke molke.

De meast basale smoothie begjint mei twa essensjele yngrediïnten - in basis en in floeistof. Fan dêrút kinne jo yngrediïnten kombinearje nei jo smaak.

In protte smoothies omfetsje beferzen produkten as iisblokjes om it einprodukt de koele, izige konsistinsje fan in milkshake te jaan. Har smaakprofilen fariearje lykwols heulendal ôfhinklik fan 'e yngrediïnten.

Mienskiplike yngrediïnten

Populêre yngrediïnten yn selsmakke en yn winkel kocht smoothies omfetsje:

• Fruchten: beien, banaan, appel, perzik, mango, en ananas
• Grienten: boerenkool, spinaazje, arugula, tarwegras, mikrogreens, avocado, komkommer, beet, blomkoal en woartels
• Noten en sied: amandelbûter, pindakaas, walnootbûter, sinneblomsied bûter, chia sied, himp sied, en flaaks miel
• Krûden en krûden: gember, kurkuma, kaniel, kakaopoeder, kakao-nibs, peterselie en basilicum
• Fiedings- en krûdensupplementen: spirulina, bijepollen, matcha poeder, proteïne poeier, en poeierde fitamine as minerale supplementen
• Floeistof: wetter, fruit sop, grientesop, molke, molk molke, kokosnút wetter, iistee, en kâlde kofje
• Zoetstoffen: ahornsiroop, rauwe sûker, huning, pittige dadels, simpele siroop, konsintraten fan fruitsap, stevia, iis, en sorbet
• Oaren: kwark, vanille-ekstrakt, wiete haver, gekookte wite beanen, seide tofu, en suvel- as net-molkere yoghurt

Soarten

De measte smoothies kinne wurde yndield yn ien of twa fan 'e folgjende kategoryen - hoewol is d'r in wichtige oerlaap tusken har:

• Fruit smoothies. Lykas de namme oanjout, hat dit soarte smoothie meast ien of mear soarten fruit mingd mei fruitsap, wetter, molke as iis.
• Griene smoothies. Griene smoothies pakke blêdgriene grienten en fruit mingd mei wetter, sop as molke. Se binne faaks swierder yn grienten as gewoane smoothies, hoewol se faaks in bytsje fruit foar swietens befetsje.
• Protein smoothies. Proteinsmoothies begjinne normaal mei ien fruit as griente en in floeistof, lykas in wichtige proteïne boarne lykas Grykske yoghurt, kwark, seide tofu, as proteïne poeier.

Om't smoothies sa oanpasber binne, is it frij maklik om se mei fiedingsstoffen yn te pakken.

Smoothies wurde makke troch fruit, griente, yoghurt, en oare yngrediïnten te mingen om in dikke, romige drank te meitsjen.

Potensjele foardielen foar sûnens

In soad minsken konsumearje smoothies as moarnsiten as middeisiten. Se kinne in geweldige manier wêze om mear sûne fiedsels yn jo dieet op te nimmen.

Kin helpe om fruit- en griente te stimulearjen

Smoothies makke foaral fan farske as beferzen produkten kinne jo konsumpsje fan fruit en grienten ferheegje, dy't in ferskaat oan essensjele vitaminen, mineralen, glêstried en anty-oksidanten leverje.

Mei-inoar kinne dizze fiedingsstoffen ûntstekking ferminderje, de spiisfertarring ferbetterje, en jo risiko ferleegje foar chronike omstannichheden lykas hert sykte, osteoporose, obesitas, en leeftydsrelatearre mentale efterútgong ().

De Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) adviseart folwoeksenen op syn minst 5 porsjes (sawat 400 gram) fruit en grienten per dei te iten. De measte minsken falle lykwols dit mark ().

As jo ​​fine dat jo net genôch fruchten of feggies ite, kin in smoothie in lekkere manier wêze om yn 2-3 mear portions yn te pakken.

Mei stipe foar ferhege glêsferbrûk

Fiber is in wichtige fiedingsstof dy't de spiisfertarring helpt troch ferstopping te foarkommen en de groei fan geunstige baktearjes yn jo spiisfertarringskanaal te stypjen ().

Betiid ûndersyk suggerearret dat in sûne, bloeiende mienskip fan darmbaktearjes kin helpe om ûntstekking te ferminderjen, sûne ymmunfunksje te befoarderjen en mentale sûnens te stypjen ().

Adekwate glêstried is ek keppele oan in fermindere risiko op chronike sykten, lykas hert sykte en diabetes type 2 ().

Dochs foldogge in soad minsken net oan har deistige ferlet fan glêstried - fral dejingen dy't westerske diëten folgje.

It Amerikaanske Ministearje fan Lânbou (USDA) adviseart in deistige yntak fan teminsten 38 gram glêstried foar manlju en 25 gram foar froulju. Undersyk jout oan dat de measte Amerikanen gemiddeld alle dagen mar 16 gram glêstried ite ().

Mei de juste yngrediïnten kinne smoothies in poerbêste manier wêze om jo glêstried te stimulearjen.

Guon fan 'e meast glêstriedige fiedsels binne ek algemiene smoothie-yngrediïnten, ynklusyf fruit, griente, folsleine korrels (lykas wiete haver), nuten, sied en peulvruchten (lykas wite beannen).

Smoothies binne in handige manier om jo yntak fan fruit, griente, en ferskate oare glêstriedrike fiedsels te stimulearjen.

Guon farianten befetsje grutte hoemannichten tafoege sûker

It ferskil tusken in sûne en ungesonde smoothie hinget foar in grut part ôf fan 'e kwaliteit en kwantiteit fan har yngrediïnten.

De grutste falkûle fan Smoothies is har oanstriid om grutte hoemannichten tafoege sûker te befetsjen.

Tafoege sûker ferleget de fiedingsdichtheid fan smoothies. Fierder kin routinearjend konsumpsje fan tefolle tafoegde sûker jo risiko ferheegje foar chronike kwalen lykas hert sykte, sûkersykte, en leversykte ().

De American Heart Association advisearret jo yntak fan tafoegde sûker te beheinen ta net mear dan 9 teeleppels (37,5 gram) per dei foar manlju en 6 teeleppels (25 gram) per dei foar froulju ().

Kommersjeel tariede smoothies binne heger yn tafoege sûker dan selsmakke ferzjes, mar it hinget úteinlik ôf fan 'e yngrediïnten dy't wurde brûkt yn elk resept.

Bygelyks Smoothie King's 20-ounce (590-ml) De Hulk Vanilla Smoothie pakt 47 gram tafoege sûker, dat is folle boppe jo deistige oanbefelling foar sûker (6).

Harren orizjinele High Protein Pineapple Smoothie is in folle bettere opsje, om't it allinich 4 gram tafoegde sûker leveret yn deselde betsjuttingsgrutte (7).

In protte sûkerde yngrediïnten binne maklik te identifisearjen, lykas granulearre sûker, huning, ahornsiroop, iis, sjerbet, en agave-nektar.

Dochs moatte jo yn gedachten hâlde dat nôtbotter, proteïnepoeier, gearomatiseerde yoghurt, fruit-smaak sauzen, en sûker-swiete sûpen en molkmelken binne alle potensjele boarnen fan tafoege sûker.

Sa no en dan genietsje fan lytse hoemannichten tafoege sûker is net wierskynlik skealik, mar as jo smoothies faak drinke, kin it it bêste wêze om sûkerde yngrediïnten safolle mooglik te beheinen.

As jo ​​thús smoothies meitsje, brûk dan folsleine fruchten, lykas in ripe banaan, om swietens ta te foegjen yn plak fan huning as ahornsiroop.

Besykje by tafoegde sûker foarfoarme smoothies te keapjen of te foarkommen, foaral rjochtsje jo op smoothies dy't folsleine fiedsels lykas fruit en feggies befetsje.

Foar flessen smoothies kinne jo de tafoege sûkerynhâld fine op it label. Foar op maat besteld, kontrolearje de webside fan it bedriuw of freegje om ynformaasje oer fiedingsstoffen by de baly.

Bepaalde smoothies befetsje grutte hoemannichten tafoege sûker, dy't de totale fiedingsdichtheid fan 'e drank kinne ferminderje. Oermjittige tafoege sûkerinname kin jo risiko op sykte ferheegje.

Stypje smoothies gewichtsverlies?

Smoothies wurde faak ferkocht as in ark foar gewichtsverlies.

Undersyk suggereart dat se effektyf wêze kinne foar dit doel salang't se jo net feroarsaakje om jo deistige kaloribehoeften te boppe.

Wylst guon minsken smoothies in maklike manier fine om fiedingsportions te kontrolearjen en op 'e hichte te bliuwen fan har gewichtsverliesdoelen, fiele oaren har miskien net sa fol as se har kaloryen drinke ynstee fan se te iten.

Dat sei, ferskate lytse stúdzjes litte sjen dat smoothies dy't brûkt wurde as mielferfangers kinne sa folle wêze as fêste fiedings, en dat it drinken fan kaloryen ynstee fan te kauwen net needsaaklik liedt ta oerlêst as fêste fiedings letter wurde konsumeare (,,).

It effekt fan drinken tsjin kauwen op jo gefoelens fan follens kin nauwer besibbe wêze oan hoe befredigend jo ferwachtsje dat it miel ynstee is fan 'e foarm fan it iten sels.

Ien lyts ûndersyk fûn dat minsken dy't in grutte portie fruit besochten foarôfgeand oan it drinken fan in fruit smoothie, har dêrnei folder en tefreden fielden, yn ferliking mei minsken dy't in lytse portie fruit besochten foardat se de smoothie dronken ().

Dit barde hoewol beide groepen in gelikense hoemannichte kaloryen en fiedingsstoffen konsumearden fan 'e smoothie.

Uteinlik, hoewol gewichtsverlies in kompleks proses kin wêze mei in protte bydrage faktoaren, is it wichtich om mear kaloryen út te jaan dan jo opnimme. As in smoothie jo helpt oare kaloryen te kompensearjen dy't jo oars konsumearje, kin it in effektyf ark wêze foar gewichtsverlies.

As jo ​​foarrang jaan oan yngrediïnten dy't leech binne yn kaloryen en heech yn proteïne en glêstried, kin jo smoothie jo fol hâlde oant jo folgjende miel. Hiel fruit, griente, nôtbotter, en yoghurts mei lege of gjin tafoege sûker binne allegear poerbêste yngrediïnten foar gewichtsverlies.

Tink derom dat jo fiedingsbedriuwen en fermogen om gewicht te ferliezen fariearje ôfhinklik fan in protte faktoaren, ynklusyf leeftyd, aktiviteitsnivo, medyske skiednis, en libbensstylgewoanten.

Smoothies kinne wurde oanpast oan jo behoeften

Jo kinne smoothies drinke as snack of mielferfanging, mar it is in goed idee om te witten hokker soarten jo moatte kieze - fral as jo in spesifyk doel of lichemsekomposysje hawwe.

D'r is in mienskiplike misferstân dat smoothies inherent lege calorie-snacks binne, mar guon smoothies pakke mear dan 1.000 kaloryen ôfhinklik fan har grutte en yngrediïnten.

Oer it algemien is in smoothie fan 200-300-kalory mei 10 gram proteïne in geweldige snack, wylst in smoothie fan 400-800 calorie dy't op syn minst 20 gram proteïne leveret, better geskikt is as mielferfanging. It is it bêste om jo doelen en kaloribehoeften te beoardieljen om jo spesifike behoeften te bepalen.

It ferskil tusken beide kin sa ienfâldich wêze as it oanpassen fan 'e betsjinningsgrutte.

In protte smoothie-keatlingen leverje de yngrediïnte- en fiedingsynformaasje foar elk fan har produkten, dy't meast yn portions fan 16-32 ounce (475-945-ml) komme.

As jo ​​thús smoothies meitsje, kontrolearje dan dan jo dielgrutte. Fetten lykas nôten, sied, nôtbotter, folfette yoghurts en avocado sille mear kaloryen leverje, mar de fiedingsdichtheid ferheegje. Underwilens sille sûker tafoegings lykas siropen mear kaloryen leverje sûnder kwaliteare fiedingsstoffen.

Smoothies kinne gewichtsverlies helpe as se jo helpe om in kalorie-tekoart te behâlden. Se kinne lykwols heech yn kaloryen wêze, dus jo moatte dy kieze dy't passe yn jo deistige kaloribehoeften.

Sûne smoothies resepten

De meast fiedende smoothies brûke heule iten, befetsje in bytsje as gjin tafoege sûker, en befetsje in lykwichtige hoemannichte koalhydraten, glêstried, aaiwyt en sûne fetten.

As jo ​​thús wolle besykje smoothies te meitsjen, binne hjir twa foarbyldresepten om jo te begjinnen.

Gember griene smoothie

Yngrediïnten

• 2 kopkes (56 gram) farske babyspinaazje
• 1 grutte ripe banaan, gesneden en beferzen
• 1 itenstleppel (6 gram) farske gember, rûchhak
• 2 oseaapjes (32 gram) net-swiete amandelbûter
• 1/4 fan in lytse avokado
• 4-6 ounces (120-180 ml) net swiete amandelmolke
• 1/2 beker (125 gram) Grykske yoghurt mei lege of net-fette vanille

Ynstruksjes

Foegje alle yngrediïnten ta oan 'e blender en mingje oant glêd. As it te dik is, foegje dan mear amandelmolke ta.

Dit resept makket sawat 20 ounces (590 ml) en leveret (,,,,,,):

• Calories: 513
• Fet: 25 gram
• Totaalkoalhydraten: 56 gram
• Tried: 10 gram
• Sûkers tafoege: 6 gram
• Protein: 21 gram

Tropyske berrybiten smoothie

Yngrediïnten

• 1 beker (197 gram) beferzen mingde beien
• 1/2 beker (82 gram) beferzen mango
• 1/4 beker (34 gram) rauwe bieten, rûchhakke of raspe
• 2 oseaapjes (20 gram) himpharten
• 1/2 beker (125 gram) lege fet Grykske yoghurt
• 4-6 ounces (120-180 ml) net-swiete kokosnútwetter
• in squeeze fan frisse limoensop

Ynstruksjes

Foegje alle yngrediïnten ta oan jo blender en mingje oant glêd. As jo ​​it wat swieter wolle, brûk dan licht sûte yoghurt of ruilje it kokosnútwetter foar 100% fruitsap.

Dit resept makket sawat 20 ounces (590 ml) en leveret (,,,,,):

• Calories: 380
• Fet: 13 gram
• Totaal koalhydraten: 52 gram
• Sûkers tafoege: 0 gram
• Tried: 8 gram
• Protein: 22 gram

As jo ​​thús smoothies meitsje, stribje dan nei in lykwichtige kombinaasje fan koalhydraten, glêstried, proteïne en sûne fetten.

De ûnderste rigel

Smoothies binne populêr miel en snacks en kinne hast passe by elke smaak of dieetfoarkar. Har sûnens wurdt foar in grut part bepaald troch har yngrediïnten.

De meast fiedende smoothies wurde makke mei folsleine fiedings lykas fruit, griente, yoghurt, en sûne fetten, wylst dy mei in soad tafoegde sûkers net sa fiedingsdicht binne en oer de tiid kinne bydrage oan negative sûnenseffekten.

Smoothies heech yn proteïne en glêstried kinne sels gewichtsverlies helpe troch jo fol te hâlden.

As jo ​​op syk binne nei in kreative manier om jo fruit- en fegetaarne-ympuls te stimulearjen, kinne smoothies de wei wêze.