Wat te witten om Turf Toe te tape

Kontint

• Hoe min is myn turfskeablessuere?
• Turfheljen tiid
• Hoe barde dit?
• Helpet tapjen turf tean?
• Hoe kinne jo turf tean tape
• Wannear?
• Hokker soarte fan tape moat ik brûke foar turf toe?
• Tapearjende stappen
• Hoe kinne jo de bloedstream kontrolearje
• Wat fierder?
• Tips
• Kin ik myn ferwûning sels tape?
• Hoe kin ik foarkomme dat myn tape bûnt en himsels plakt, wylst ik besykje it oan te passen?
• Hoe kin ik in ferbân meitsje dat noflik is en net te beheinend?
• Stypjende behannelingen
• Tips foar previnsje fan turf teen
• De takeaway

As jo ​​meidogge oan fysike aktiviteiten op hurde, glêde ûndergrûnen, kinne jo josels op in dei mei turftea fine. Turftean is in blessuere oan it haadgewricht fan 'e grutte tean. Dizze joint hjit it metatarsophalangeal joint (MTP).

In turfteablessuere kin ek de ligamenten en pezen rûn it MTP-gewricht útwreidzje of skuorre. Dit gebiet fan 'e foet wurdt it plantare kompleks neamd.

Turfstien hat de neiging om te barren op stevige, glêde ûndergrûnen dy't d'rûnder gjin jaan hawwe, lykas it turf wêrop fuotballe wurdt, fandêr syn namme.

Tapyt fan tapyt fan turf is ien fan ferskate konservative behannelingen dy't genêzing fan dizze blessuering stypje.

As korrekt dien wurdt, beheint teanneipjen flexie, as it fermogen fan 'e grutte tean om te bûgjen. Dit soarget foar:

• pineferlichting
• stabilisaasje
• beskerming fan 'e tean en foet

Hoe min is myn turfskeablessuere?

Turf teen feroarsaket pine, swelling en blauwe plakken, wêrtroch it dreech is om gewicht op jo foet te stean of te dragen. Yn guon gefallen kin turf tean ek ûntbining feroarsaakje fan 'e grutte tean, wat sjirurgy nedich is.

D'r binne trije klassen fan turf toe Grade 1, Grade 2, en Grade 3:

• Graad 1 turf tean. De ligamenten om it MTP-gewricht hinne binne spand, mar se skuorre net. Tearens en lichte swelling kinne foarkomme. Lichte pine kin wurde field.
• Grade 2 turf tean. Partiel skuorre komt foar, wêrtroch swelling, blauwe plakken, pine, en fermindere beweging yn 'e tean.
• Grade 3 turf tean. It plantare kompleks skuort hurd, wêrtroch't it ûnfermogen is om 'e tean te bewegen, blauwe plakken, swelling en pine.

Turfheljen tiid

Hoe hurder jo turf teanblessuere is, hoe langer it duorret foardat folsleine genêzing foarkomt.

• Graad 1 ferwûnings kinne binnen ien wike diels of folslein oplost.
• Grade 2 ferwûningen kinne sawat 2 wiken duorje om op te lossen.
• Grade 3-ferwûningen kinne oeral nedich wêze fan 2 oant 6 moannen foardat it genêzen is foltôge. Sa no en dan kin in blessuere fan turf teen graad 3 in sjirurgy nedich wêze.

Hoe barde dit?

In turfteablessuere komt foar as de grutte tean heger útstrekt nei de foet, bûge en nei binnen te fier.

Stel jo in sprintende fuotballer as ballerina dûnsjend en pointe foar. Dizze soarten bewegingen kinne abrupt of oer tiid liede ta turf toe.

Helpet tapjen turf tean?

Wierskynlik. D'r binne heul pear klinyske proeven dy't hawwe sjoen nei de effektiviteit fan turf toe taping foar dizze tastân.

In oersjoch fan literatuer oer turf teen blessuere bepaalde lykwols dat alle trije hurdensnivo's, as klassen, profitearje fan konservative behannelingen, ynklusyf taping en de R.I.C.E. (rêst, iis, kompresje, hichte) metoade.

Ek wurdt skuon of ortotyk skuon oanrikkemandearre.

Hoe kinne jo turf tean tape

D'r binne ferskate techniken foar tapjen fan turf toe. Allegear binne ûntworpen om de grutte tean stiif op syn plak te hâlden en te foarkommen dat it MTP-gewricht omheech bûcht.

It makket net út hokker technyk jo brûke, soargje derfoar dat jo tean en foet stevich tape, mar net mei safolle druk dat jo de sirkulaasje ôfbrekke.

Wannear?

Wat earder jo tape tapasse nei't de blessuere foarkomt, hoe better. Jo kinne iispakken oer de tape brûke, as nedich.

Hokker soarte fan tape moat ik brûke foar turf toe?

Jo moatte stive, katoenen sporttape brûke, lykas sinkoxide tape. Sinkoxide tape is wetterdicht en fereasket gjin skjirre om te snijen.

It leveret genôch styfens om in blessuere lange tiid yn posysje te hâlden sûnder it ferbân te feroarjen. De meast foarkommende tapes dy't brûkt wurde foar turf-toe-taping binne 1 inch (2,5 cm) of 1 1/2 inch (3,8 cm).

Tapearjende stappen

Om turf tean te tape:

1. Soargje foar in anker foar de foet troch de basis fan 'e grutte tean mei ien stik tape te kringen. As jo ​​in lange tean hawwe, brûk dan twa stikken oerlappende tape foar ekstra stabiliteit. Jo grutte tean moat yn in neutrale posysje wêze en net omheech of omleech wize.
2. Spried dyn teannen út. Wylst jo teannen yn in wat ferspreide posysje hâlde, sirkel de bôge fan 'e foet mei twa stikken oerlappende tape. Stappen ien en twa sille it anker foltôgje.
3. Ferbine de twa seksjes fan it anker troch twa oant trije oerlappende, fertikale, stipe strips fan tape ta te foegjen fan 'e midden fan' e foet nei de basis fan 'e grutte tean.
4. Slút it anker op syn plak troch stap ien en twa te herhalen mei ekstra tape.
5. Ien kear foltôge, moat jo grutte tean net kinne bûge.

Hoe kinne jo de bloedstream kontrolearje

Soargje derfoar dat jo jo ferbân net te strak hawwe makke troch de bloedstream nei jo tean te kontrolearjen. Jo kinne dit dwaan troch tsjin 'e kant fan' e tapete tean te drukken.

It gebiet wêr't jo tsjin drukke wurdt wyt, mar moat yn 2 of 3 sekonden read wurde. As it net read wurdt mei bloed werom nei it gebiet, is jo ferbân te strak wûn en moat it opnij dien wurde.

Jo ferbân kin ek te strak wêze as jo in kloppende sensaasje yn jo foet hawwe.

De tape kin oanhâlde oant genêzen is bard. As de tape losmakket of fersmoarge wurdt, ferwiderje en tapasse opnij.

Wat fierder?

As jo ​​pine binnen 12 oeren slim is of net fermindert mei konservative behanneling, belje dan mei jo dokter. Jo hawwe miskien in bonke brutsen of in ferwûning ûnderfûn dy't swier genôch is om mear agressive behanneling te freegjen.

Tips

Hjir binne in pear tips om yn gedachten te hâlden by it beskôgjen fan turf teen taping:

Kin ik myn ferwûning sels tape?

Jo kinne besykje, mar jo sille wierskynlik bettere resultaten krije as jo hawwe dat immen oars it foar jo docht.

Hoe kin ik foarkomme dat myn tape bûnt en himsels plakt, wylst ik besykje it oan te passen?

It juste tape brûke sil helpe. Atletyske tape, lykas sinkoxide tape, is stiif. Dit makket it makliker om te manoeuvrearjen en te hâlden wêr't jo it wolle. It skuort ek maklik, sadat jo gjin skjirre hoege te brûken om it te knippen.

Hoe kin ik in ferbân meitsje dat noflik is en net te beheinend?

Soargje derfoar dat jo teannen wat fandêr hâlde, wylst jo in ferbân meitsje. Dit soarget foar it juste bedrach fan jaan as jo stean.

Stypjende behannelingen

• Iis. Neist it tapjen fan jo blessuere, brûk de R.I.C.E. technyk foar 1 oant 2 dagen of langer, basearre op de oanbefelling fan jo dokter.
• NSAID's. Nammefrij medikaasje nimme foar pine en ûntstekking sil ek helpe.
• Tiid. Jou turf tean genôch tiid om te genêzen. Te fluch weromgean nei it spylfjild sil jo blessuere minder meitsje, en mear downtime produsearje.
• Druk foarkomme. Brûk krukken as nedich om gewicht fan 'e ferwûne foet te hâlden.

Tips foar previnsje fan turf teen

As jo ​​sport of oare aktiviteiten spielje op hurde of glêde oerflakken, kin it lestich wêze om it werhelling fan in turfteablessuere te foarkommen.

Hjir binne lykwols wat tips dy't jo kinne helpe om in weromkearende blessuere te foarkommen:

• Foarkom it dragen fan skuon mei fleksibele soallen dy't in soad jouwe.
• Wurkje net bleate fuotten út.
• Schoeisel mei skuon kin jo gefoeliger meitsje foar blessueres, om't se de grûn pakke en kinne jo tean feroarsaakje.
• Draach skuon mei hurde soallen dy't jo teannen yn in neutrale posysje hâlde.
• Trochgean om jo foet stipe te hâlden mei turf-tape ûnder hard-sole skuon oant de blessuering folslein genêzen is.

De takeaway

Turftean is in faak blessuere ûnder atleten en dûnsers.

Tapytape fan turf is effektyf foar it stabilisearjen fan 'e tean en foet. It tapjen fan 'e blessuere is ien fan ferskate konservative behannelingen dy't jo kinne brûke om turf toe te genêzen.

As jo ​​gjin ferbettering binnen 12 oeren sjogge, belje jo dokter.