De Beginnersgids foar Stand-Up Paddleboarding

Kontint

• Resinsje foar

It liket chic as de hel as Olivia Wilde it docht, mar as it giet om josels stand-up paddleboarden, binne jo miskien net sa fluch om oan board te springen. It liket op iets dat allinich stick-tinne minsken mei in onberispelik gefoel foar lykwicht kinne behannelje.

Net wier! Stand-up paddleboarding is ien fan 'e meast tagonklike simmertraining (alles wat jo nedich binne is in boerd en wetter!), En kin oant 500 kaloaren yn' e oere ferbaarne, wylst jo jo helpe oeral te byldhouwen. Neffens de lêste gegevens fan 'e Outdoor Foundation, wiene d'r yn 2012 1,5 miljoen stand-up paddlers yn' e FS-en, te beoardieljen op Instagram, wurdt de sport allinich útwreide.

"SUP is in poerbêste foarm fan fitness, om't it rjochtet op elke spiergroep," seit Gillian Gibree, in toprangearre SUPer, Roxy-atleet, en oprjochter fan Paddle Into Fitness. Jo brûke jo skonken om te balansearjen, earms om te peddelen, en fjoer jo kearn en obliques op om stabyl te bliuwen, ferklearret se. Plus, as jo op in ynstabyl oerflak binne (lykas de oseaan), fiele jo it wirklik yn jo quads en glutes. Dat nei simmers op 'e kust, is no jo tiiddûk yn mei dizze tips foar SUP-súkses!

Train jo lichem op lân

SUPing is in totale lichemstraining, mar it fersterkjen fan jo kearn- en rêchspieren foardat jo yn it wetter komme, sil jo helpe om feiliger te wêzen op it boerd, om't in sterke kearn it balânsjen makliker makket. Poses dy't geweldich binne foar it fersterkjen fan it lichem omfetsje plankpose foar de abs, sydplank om de obliques te rjochtsjen, en dolfynpose om de skouders, earms, boppeste rêch te rjochtsjen, seit Gibree. Gibree komplimintearret har eigen SUPing mei trailrunning en yoga. (Wurch fan reguliere planken? Wy ​​hawwe 31 kearnoefeningen foar in Killer Beach Body.)

Suit Up in Style

Itty-bitty bikini's kinne geweldich útsjen yn jo Instagram-foto's, mar begjinners moatte gean foar mear dekking op it boerd, sadat se frijer kinne bewege en har gjin soargen meitsje oer alles dat ôfglidt as se yn falle! It is ek in goed idee om te sykjen nei klean mei sinne beskerming yn de stof foar ekstra hûd shielding. Veelzijdige aktive klean makket it makliker om fan it wetter nei in strânrin te gean nei in margarita oan 'e kust. Mott 50, Graced by Grit, en Beach House Sport binne trije nije merken dy't de lading liede yn leuke, funksjonele wettersportklean (sjoch ús favorite karren hjirboppe). (Fyn de bêste bikinibroekjes foar jo lichemtype.)

Fyn it juste bestjoer

Net alle buorden binne gelyk makke, dus as jo jo eigen keapje of gewoan ien hiere, sykje wat dat past by jo lichem en ûnderfiningnivo. "In rûnom foarm, makke foar plat wetter en lytse surfen, tusken 9'-10 'mei folume fan 140-150 liter is in geweldich starterboerd foar de measte froulike riders," seit Marc Miller, mei-oprjochter fan ISLE Surf & SUP. As jo ​​meast yn 'e brân sille wêze en mear fan in útdaging wolle, sil in lytser, smeller boerd minder stabyl wêze (dus jo sille hurder wurkje), mar navigearje makliker yn rûge wetters. Jo kinne ek kieze tusken sêfte boerden, dy't in hurde plestik boaiem hawwe mei in skomkearn, opblaasbare platen en hurde epoksyplaten. As jo ​​foar it earst jo eigen boerd keapje, binne opblaasbare buorden, lykas de bêst ferkeapjende 10 'Isle All Around Blue Opblaasbare, budzjetfreonlik en ferpakke oant de grutte fan in sliepsek, seit Miller. Hy advisearret dat wykein krigers fêsthâlde oan in lichtgewicht plestik of aluminium ferstelbere paddle.

Oefenje perfekte technyk

Oer dy peddel... De grutste flater dy't begjinners meitsje is har peddel efterút te hâlden, seit Gibree. Master it: Plak de iene hân op 'e t-top, en de oare hân hast healwei omleech. Soargje derfoar dat jo hannen net te ticht byinoar binne en dat de blêdhoeke foarút is. In juste posysje op it boerd krije is ek de kaai foar oprjocht bliuwe. Stean yn it sintrum fan it boerd, fuotten parallel en heupbreedte ôfstân útinoar. "Tink derom dat as jo peddelje, jo earms in ferlinging moatte wêze fan 'e paddle - wat betsjuttet dat jo kearn it wurk moat dwaan om jo foarút te stjoeren, net jo biseps," seit Gibree. (Wurkje op jo earms op lân mei dizze 5 bewegingen foar toneare triceps.)

Resinsje foar