7 Trúkjes om sêdens te ferheegjen en net honger te krijen

Kontint

• 1. Foegje in proteïne boarne ta oan iten
• 2. Salade ite foar lunsj en diner
• 3. Siedden tafoegje oan snacks
• 4. Ite goede fetten
• 5. Ruilje weetmiel foar oazelsemels
• 6. Grientestokken op 'e tiid fan' e honger
• 7. Ite popcorn om eangst te bestriden

Om de sêdens te ferheegjen nei in miel en langer honger te hâlden, binne goede strategyen: foegje in aai ta oan it miel, brûke haver ynstee fan moal en yt bygelyks iten ryk oan glêstried.

It is ek wichtich om miel te foarkommen basearre benammen op ienfâldige koalhydraten, lykas Frânsk brea of ​​tapioka mei bûter, dy't fluch fertarre wurde en it hongergefoel rapper ferheegje.

Derneist moatte heul swiete fiedsels lykas cocada, gevulde koekjes of brigadeiro altyd wurde foarkommen, om't se it faak lestich binne om te stopjen mei iten, sels as honger foarby is foar it leverjen fan wille. Dat hjir binne 7 trúkjes om goed te iten en mear sêdens te krijen:

1. Foegje in proteïne boarne ta oan iten

Protein is de fiedingsstof dy't it sêdens foar it lichem bringt, en kin fûn wurde yn iten lykas aaien, fleis, hin, tsiis en yoghurt. Derneist besteegje aaiwiten mear kaloryen by spiisfertarring en binne wichtich foar it ferheegjen fan spiermassa yn it lichem, en helpe by it gewichtsverliesproses.

Dus, om langer honger fuort te hâlden, moatte jo teminsten 1 aai, 1 stik tsiis of 1 lyts hinfilet tafoegje oan it miel, of leaver in omelet konsumearje makke mei twa aaien en fol mei tsiis of grienten foar it moarnsmiel moarns as diner, bygelyks. Nim it foarbyld fan 6 proteinrike snacks.

2. Salade ite foar lunsj en diner

Grienten binne ryk oan glêstried en leech yn kaloryen, wat it gefoel fan sêdens fergruttet en it dieet leech hâldt yn kaloryen.

Sa helpt salade ite foar lunsj en diner om it konsumpsje fan rys, pasta, moal en oare boarnen fan koalhydraten dy't gewichtswinning stimulearje te ferminderjen. Derneist binne grienten yn vitaminen en mineralen, wichtich foar aktivearjen fan metabolisme en stimulearjen fan gewichtsverlies.

3. Siedden tafoegje oan snacks

Om't se ryk binne oan glêstried, binne siedden lykas chia, flaaksied en sesam geweldige opsjes om yn snacks op te nimmen, en jo moatte 1 oant 2 teeleppel siedden tafoegje yn yoghurt, sandwich-vulling, fruitsalade of sop. Sadwaande wurdt de snack voedzamer en sil jo langer langer sêdens jaan.

Neist de siedden kinne jo ek Wheat Bran brûke, dy't ryk is oan glêstried en hast gjin kaloryen hat, en kin maklik wurde tafoege oan snacks, om't it gjin smaak hat en de smaak fan it miel net feroaret. Sjoch tips en foarbylden foar tafoegjen fan sied oan iten.

4. Ite goede fetten

Goede fetten bringe ek gruttere sêdens omdat se langer nimme om te fertarjen, neist it helpen om ûntstekking yn it lichem te ferminderjen en cholesterolnivo te ferbetterjen.

Sadwaande binne guon opsjes dy't kinne wurde brûkt om 5 oant 10 ienheden cashewnoten yn snacks te konsumearjen, avocado of kokosnút te iten, om't se fettige fruchten binne, en om fisken lykas tonijn, sardines en salm teminsten 3x / wike te konsumearjen.

5. Ruilje weetmiel foar oazelsemels

Haversemels is in sûne boarne fan koalhydraten, en ek ryk oan glêstried. Oars as wyt tarwemiel hat it in lege glycemyske yndeks, en stimuleart de produksje fan fet yn it lichem net. Derneist ferbetterje haver darmflora en bestriding fan constipaasje, ferminderjen fan gasproduksje en bestriden fan minne spiisfertarring.

Neist haversemels binne oare sûne moal havermiel, amandelmoal, kokosmoal, brún rysmiel en folkornsmiel. Learje hoe't jo haver brûke om gewicht te ferliezen.

6. Grientestokken op 'e tiid fan' e honger

Midden op 'e dei, as de honger slacht, is in goede kar iten om grientestokken te iten lykas woartels, selderstengels, herten fan palm, Japanske komkommer, selderijtûken, reade en giele paprika's.

Om de stokjes te meitsjen, snij de grienten gewoan yn 'e foarm fan chips en bewarje se yn' e koelkast, en jo kinne se brûke as snacks as de honger slacht of as jo sin hawwe om wat te kauwen om de eangst foarby te gean.

7. Ite popcorn om eangst te bestriden

Popcorn is in geweldige opsje om te konsumearjen op 'e tiid dat jo eangst sloegen, om't it ryk is oan glêstried en minder kaloryen hat dan iten lykas sûkelade of chips, en jo noch altyd in soad kin kauwe, wat helpt om stress te ferminderjen.

Om de maksimale foardielen te krijen, meitsje de popcorn foarkar yn 'e magnetron, sûnder fet ta te foegjen, en siede it mei krûden lykas oregano en peterselie, en foegje mar in bytsje sâlt ta foar smaak. Sjoch hoe't jo de magnetronpopcorn tariede en hoe't jo it konsumearje sûnder fet te wurden.

Sjoch ek de oanfollingen dy't helpe om honger te ferminderjen yn it folgjende fideo: