10 Thúsremedyen foar fette leversykte
Kontint
- Natuerlike remedies foar vette lever sykte
- 1. Oergewicht ferlieze
- 2. Besykje it mediterrane dieet
- 3. Kofje drinke
- 4. Wurd aktyf
- 5. Mije iten mei tafoegde sûkers
- 6. Doel hege cholesterol
- 7. Besykje in omega-3-oanfolling
- 8. Mije bekende leverirritanten
- 9. Freegje jo dokter oer fitamine E-oanfollingen
- 10. Besykje krûden en oanfollingen
- Medyske behannelingen
- De ûnderste rigel
Fette leversykte is in tastân wêrtroch't fet oer de tiid opbout yn 'e lever.
D'r binne twa soarten fette leversykte: alkoholistysk en net-alkoholistysk. Alkohoalyske fettige leversykte wurdt feroarsake troch swier alkoholgebrûk. Net-alkoholistyske fatty leversykte (NAFLD) is net besibbe oan alkoholgebrûk.
Hoewol de oarsaak fan NAFLD ûnbekend is, komt it faker foar by minsken dy't:
- oergewicht
- type 2-diabetes
- heech Cholesterol
- hege bloeddruk
D'r binne op it stuit gjin medisinen beskikber om NAFLD te behanneljen. Feroaringen fan dieet en libbensstyl binne ûnder de meast effektive manieren om dizze tastân te behanneljen.
Dat, hokker soarten dieet- en libbensstylwizigingen kinne nuttich wêze foar dizze tastân? Lês fierder om mear te learen.
Natuerlike remedies foar vette lever sykte
As jo NAFLD hawwe, tink derom dat net alle diessen en oanfollingen sûn binne foar jo lever. It is wichtich om alle alternativen behannelingen te besprekken mei jo soarchoanbieder foardat jo se besykje.
1. Oergewicht ferlieze
De 2017-gids fan 'e Amerikaanske Feriening foar de Studie fan leversykte (AASLD) identifiseart gewichtsverlies as in kritysk diel fan it ferbetterjen fan NAFLD-fuortgong en symptomen.
De gids adviseart minsken mei NAFLD tusken 3 en 5 prosint fan har lichemsgewicht te ferliezen om fetopbou yn 'e lever te ferminderjen.
It stelt ek dat ferliezen tusken 7 en 10 prosint fan lichemsgewicht oare symptomen fan NAFLD kin ferbetterje, lykas ûntstekking, fibrose, en littekens
De bêste manier om gewicht te ferliezen en te behâlden is lytse stappen nei jo doel oer tiid te nimmen. Fêste en ekstreme diessen binne faak net duorsum, en se kinne hurd wêze op jo lever.
Foardat jo begjinne mei in programma foar gewichtsverlies, is it wichtich om mei jo soarchferliener te praten om te sjen oft it goed is foar jo. In diëtist kin in ytplan ûntwikkelje om jo te helpen jo doelen foar gewichtsverlies te berikken en fiedende fiedselkeuzes te meitsjen.
2. Besykje it mediterrane dieet
Undersyk út 2017 suggerearret dat it Middellânske See-dieet kin helpe om leverfet te ferminderjen, sels sûnder gewichtsverlies.
It mediterrane dieet helpt ek behanneling fan omstannichheden dy't faak assosjeare binne mei NAFLD, ynklusyf hege cholesterol, hege bloeddruk, en type 2-diabetes.
Dit ytplan rjochtet him op in ferskaat oan plantaardige fiedings, ynklusyf farske fruchten en grienten en legumes, tegearre mei sûne fetten. Hjir is in koart oersjoch fan iten om te fokusjen op:
- Fruit en griente. Doel in ferskaat te iten: Besykje beien, appels, oranjes, bananen, dadels, figen, meloenen, blêdgrienten, brokkoli, paprika's, swiete ierpels, woartels, squash, komkommers, aubergine en tomaten.
- Legumes. Besykje beanen, earten, linzen, pulses, en kikkererwten yn jo dieet op te nimmen.
- Sûne fetten. Brûk sûne oaljes, lykas ekstra jomfruolij. Nuten, sied, avokado's en oliven befetsje ek in hege konsintraasje fan sûne fetten.
- Fisk en meager fleis. Kies twa kear per wike foar fisk. Aaien en meager plomfee, lykas hûd en kalkoen sûnder hûd, binne prima yn moderaasje.
- Folsleine granen. Konsumearje net ferwurke nôten en granen, lykas bôle fan folsleine tarwe, brune rys, folsleine haver, couscous, pasta foar folsleine tarwe, as quinoa.
3. Kofje drinke
Neffens kofje biedt in oantal beskermjende foardielen foar de lever. Benammen it stimulearret de produksje fan leverenzymen dy't leauwe dat se ûntstekkingen bestride.
Itselde ûndersyk rapporteare dat ûnder minsken mei NAFLD, reguliere kofjekonsumpsje de totale leverskea fermindert.
Doel om twa oant trije kopkes kofje per dei te drinken om it risiko op leversykte te ferleegjen. Swarte kofje is de bêste opsje, om't it gjin tafoege fet of sûker befettet.
4. Wurd aktyf
Neffens ûndersyk fan 2017 wurdt NAFLD faak assosjeare mei in sittende libbensstyl. Derneist is ynaktiviteit bekend om by te dragen oan oare omstannichheden assosjeare mei NAFLD, ynklusyf hert sykte, diabetes type 2, en obesitas.
It is wichtich om aktyf te bliuwen as jo NAFLD hawwe. Neffens de is in goed doel om foar te sjitten op syn minst 150 minuten fan matige intensiteit oefening per wike.
Dat is sawat 30 minuten, 5 dagen yn 'e wike. Jo hoege net needsaaklik in sport te spyljen of sels nei de sportskoalle te gean om genôch oefening te krijen. Jo kinne 5 dagen yn 'e wike in rinnende kuier fan 30 minuten nimme.
Of, as jo foar tiid yndrukt binne, kinne jo it sels ôfbrekke yn twa rinnende kuiers fan 15 minuten, twa kear deis, 5 dagen yn 'e wike.
Om te begjinnen mei oefenjen, besykje in matige fysike aktiviteit te yntegrearjen yn jo deistige routine. Rin nei de boadskippenwinkel, kuierje mei de hûn, boartsje mei jo bern, of nim de treppen yn plak fan 'e lift as jo kinne.
De rjochtlinen advisearje ek it ferminderjen fan 'e tiid dat jo oerdeis sitte.
5. Mije iten mei tafoegde sûkers
Dieetsuikers lykas fruktose en sukrose binne keppele oan 'e ûntwikkeling fan NAFLD. Undersyk út 2017 beskriuwt hoe't dizze sûkers bydrage oan fetopbou yn 'e lever.
Wichtige skuldigen binne winkel-kocht en kommersjeel ferwurke iten, lykas:
- bakte guod, lykas gebak, koekjes, donuts, gebak en taarten
- snoep
- iisko
- sûkergranen
- frisdrinken
- sports drinks
- enerzjydranken
- swiete suvelprodukten, lykas aromatisearre yoghurten
Om te identifisearjen oft in ferpakt iten tafoegde sûker befettet, lês de yngrediïntenlist op 'e produktferpakking. Wurden dy't einigje op "ose", ynklusyf sacharoaze, fruktose en maltose, binne sûkers.
Oare sûkers dy't faak tafoege wurde oan itenprodukten omfetsje:
- rietsûker
- maisstroop mei hege fruktose
- mais swietstof
- frucht sop konsintrearje
- huning
- molasse
- sjerp
In oare manier om te fertellen hoefolle sûker yn in iten is, is it etiket fan fiedingsfeiten te lêzen en te sjen nei it oantal gram sûker dat yn in servering foar dat artikel is - hoe leger, hoe better.
6. Doel hege cholesterol
Neffens makket NAFLD it hurder foar jo lichem om cholesterol sels te behearjen. Dit kin NAFLD fergrutsje en jo risiko op hertsykte ferheegje.
Besykje jo yntak fan bepaalde soarten fetten te beheinen om jo cholesterol te kontrolearjen en NAFLD te behanneljen. Fetten om te foarkommen omfetsje:
- Verzadigde fetten. Dizze wurde fûn yn fleis en folfette suvelprodukten.
- Transfetten. Transfetten wurde faak fûn yn ferwurke bakken, kreakers, en gebakken iten.
In protte fan 'e hjirboppe neamde libbenswizigingen - ynklusyf gewicht te ferliezen, aktyf te bliuwen en in mediterraan dieet oan te nimmen - kinne jo ek helpe jo cholesterol te behearjen. Jo dokter kin ek medikaasje foarskriuwe foar heech cholesterol.
7. Besykje in omega-3-oanfolling
Guon soarten fetten kinne foardielich wêze foar jo sûnens. Omega-3-fetsoeren binne mearfersaturearre fetten dy't wurde fûn yn iten lykas vette fisken en guon nuten en sied. Se binne bekend om foardielen te hawwen foar hertsoarch, en wurde oanrikkemandearre foar minsken mei NAFLD.
In oersjoch fan 2016 fan stúdzjes suggereart dat it nimmen fan in omega-3-oanfolling leverfet kin ferminderje en cholesterolnivo ferbetterje.
Yn 'e resinsje farieare deistige omega-3 doses fan 830 oant 9.000 milligrams. Sprek mei jo dokter oer hoefolle jo moatte nimme.
8. Mije bekende leverirritanten
Bepaalde stoffen kinne oerstallige stress op jo lever sette. Guon fan dizze stoffen omfetsje alkohol, medisinen sûnder recept, en guon fitaminen en oanfollingen.
Neffens is it it bêste om alkohol hielendal te foarkommen as jo NAFLD hawwe. Wylst matige alkoholkonsumpsje wat foardielen kin hawwe ûnder sûne minsken, is it net dúdlik as dy foardielen ek jilde foar minsken mei NAFLD.
Sprek dêrneist mei in dokter as apteker foardat jo medisinen, fitaminen of supplementen sûnder recept nimme, om't dizze jo lever kinne beynfloedzje.
9. Freegje jo dokter oer fitamine E-oanfollingen
Vitamine E is in antyoksidant dy't ûntstekking kin ferminderje feroarsake troch NAFLD. Neffens a is mear ûndersyk nedich om te begripen wa't profitearje kin fan dizze behanneling en hoe.
Yn har 2017-gids adviseart de AASLD in deistige dosis fan 800 ynternasjonale ienheden fan fitamine E per dei foar minsken mei NAFLD dy't gjin diabetes hawwe en net-alkoholistyske steatohepatitis (NASH) hawwe befestige, in avansearre foarm fan NAFLD.
D'r binne risiko's ferbûn mei dizze behanneling. Sprek mei jo dokter om út te finen as fitamine E it rjocht is foar jo en oft it kin helpe mei jo NAFLD.
10. Besykje krûden en oanfollingen
In identifisearre krûden, oanfollingen en krûden dy't binne brûkt as alternative behannelingen foar NAFLD. Ferbiningen toand dat se positive effekten hawwe op sûnens fan 'e lever binne kurkuma, molktistel, resveratrol en griene tee.
Tink derom dat dit gjin goedkarde medyske behannelingen binne foar NAFLD, en se kinne side-effekten hawwe. It is wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo krûden en oanfollingen nimme foar NAFLD.
Medyske behannelingen
D'r binne op it stuit gjin goedkarde medyske behannelingen foar NAFLD, hoewol d'r guon binne yn ûntwikkeling.
Ien fan sokke behannelingen is pioglitazon, in medikaasje dy't typysk foarskreaun is foar diabetes type 2. De AASLD's 2017-hantlieding suggereart dat pioglitazon kin helpe om de sûnens fan 'e lever te ferbetterjen by minsken mei en sûnder type 2-diabetes.
Mear ûndersyk moat dien wurde om de lange termyn feiligens en effektiviteit fan dizze behanneling te begripen. As resultaat wurdt dizze medikaasje allinich oanrikkemandearre foar minsken mei befestige NASH.
De ûnderste rigel
Lifestyle en dieetwizigingen binne op it stuit de meast effektive behannele opsjes foar NAFLD. Gewichtsverlies, fysyk aktyf wêze, besunigje op sûker, it iten fan in sûner dieet, en kofje drinke binne guon fan 'e manieren dy't kinne helpe om symptomen te ferbetterjen dy't assosjeare binne mei NALFD.
As jo dizze tastân hawwe, moatte jo der wis fan wêze dat jo nau gearwurkje mei jo dokter om in personaliseare behannelingplan te ûntwikkeljen dat jo passe.