4 Triceps-streken foar strakke spieren

Kontint

• Stretches
• 1. Overhead triceps stretchje
• Om dit te dwaan:
• 2. Triceps handoek stretch
• Om dit te dwaan:
• 3. Horizontale stretch
• Om dit te dwaan:
• 4. Dynamyske opwaarming fan triceps
• Om dit te dwaan:
• Hoe't dizze streken helpe
• Foarsichtigens
• Wannear't te praten mei in fitnessekspert
• De ûnderste rigel

Triceps-stretches binne earmstreken dy't de grutte spieren wurkje oan 'e efterkant fan jo boppearms. Dizze spieren wurde brûkt foar elleboogferlinging en om de skouder te stabilisearjen.

De triceps wurkje mei de biceps om de measte sterke ûnderearmbewegingen út te fieren. Se binne ien fan 'e wichtichste spieren foar it ûntwikkeljen fan sterkte fan it boppeste lichem, dat is fral wichtich as jo âlder wurde.

Triceps-stretches ferheegje fleksibiliteit en kinne helpe ferwûningen te foarkommen.

Stretches

Rekken altyd oant de mjitte dy't noflik is sûnder jo limiten te gean. Dit sil jo helpe om de measte foardielen te krijen en blessueres te foarkommen. It is ek wichtich om jo spieren op te warmen en los te meitsjen foardat se se strekke.

Besykje in ienfâldige, sêfte opwaarming foar 5 oant 10 minuten foardat jo begjinne te strekken. Dit kin bestean út in flinke kuier, ljochte jog, as springende jacks om jo spieren waarm te krijen en jo hert te pompen.

Stretchje kin wurde dien op har eigen as foar of nei atletyske aktiviteit. Hâld jo sykhel glêd en natuerlik troch jo rûtine hinne en foarkom net te stuiteren.

Hjir binne fjouwer triceps-stretches dy't jo thús kinne besykje.

1. Overhead triceps stretchje

Jo kinne de overhead triceps stretch dwaan wylst jo stean of sitte.

Om dit te dwaan:

1. Til jo skouders op nei jo earen en tekenje se dan nei ûnderen en werom.
2. Wreidzje jo rjochterearm nei it plafond út, bûgje dan by de elleboog om de rjochterpalm nei it sintrum fan jo rêch te bringen, en rêst jo middelfinger lâns jo rêchbonke.
3. Brûk jo lofterhân om jo elleboog sêft yn te drukken nei it sintrum en omleech.
4. Hâld dizze stretch 30 sekonden foar trije oant fjouwer repetysjes oan elke kant.

2. Triceps handoek stretch

Dizze stretch is wat djipper dan de overhead triceps stretch. Jo kinne in bar of riem brûke yn plak fan in handoek. Under it stretch iepenje jo boarst en belûke jo kearnspieren.

Om dit te dwaan:

1. Begjinne yn deselde posysje as de oerste triseps stretchje, hâldt in handoek of riem yn jo rjochterhân.
2. Bring jo linker elleboog del lâns jo sydlichem en berik jo hân omheech om de boaiem fan 'e handoek te hâlden, hâldt de efterkant fan jo hân tsjin jo rêch.
3. Lûk jo hannen yn tsjinoerstelde rjochtingen.

3. Horizontale stretch

Dizze stretch helpt om fleksibiliteit te ferheegjen. Jo kinne it dwaan as jo stean of sitte.

Om dit te dwaan:

1. Bring jo rjochterearm oer jo lichem.
2. Bûgje jo elleboog efkes.
3. Brûk jo lofterhân om de beweging te lieden as jo jo earm yn jo boarst drukke en nei lofts.
4. Hâld dizze stretch 30 sekonden en doch trije oant fjouwer werhellingen oan elke kant.

4. Dynamyske opwaarming fan triceps

Wylst dizze bewegingen technysk net in stretch binne, binne se in nuttige opwaarming dy't jo triseps losmeitsje sil.

Om dit te dwaan:

1. Foegje jo earms rjochtút nei de kanten, sadat se parallel binne mei de flier mei jo palmen nei ûnderen.
2. Draai jo earms yn efterste sirkels.
3. Rotearje jo earms yn foarút rûnten.
4. Kear jo palmen om foarút te sjen en polsje jo earms hinne en wer.
5. Doch deselde beweging mei jo palmen efterút, omheech en omleech.
6. Doch elke beweging 30 sekonden foar twa oant trije werhellingen.

Hoe't dizze streken helpe

Dizze stikken kinne brûkt wurde om spierspanning te ferlichtsjen en te helpen by ferwûning fan blessueres. Triceps-stretches ferbetterje fleksibiliteit, ferlingje spieren, en fergrutsje berik fan beweging.

Plus, se kinne helpe om strakke spieren te foarkommen, bindweefsel los te meitsjen en de sirkulaasje te stimulearjen, alles by it brûken fan gjin of minimale apparatuer.

As jo ​​wolle fokusje op it bouwen fan sterkte, nim dan wat triceps-oefeningen op. Triceps-sterkte is nuttich yn triuwe en gooien fan bewegingen, en atletyske aktiviteiten.

Foarsichtigens

Triceps-stretches kinne helpe om pine en ûngemak te ferljochtsjen. Jo moatte dizze streken lykwols net dwaan as jo serieuze pine hawwe of soargen hawwe oer jo bonken of gewrichten.

As jo ​​in resinte blessuere hawwe, wachtsje oant jo hast hersteld binne om de streken te begjinnen. Stopje fuortendaliks as jo pine fiele tidens of nei dizze streken. Bouwe stadich op, foaral as jo normaal net fysyk aktyf binne of soargen hawwe oer jo nekke, skouders of earms.

Wannear't te praten mei in fitnessekspert

Sprek mei jo dokter as jo blessueres of sûnenssoarch hawwe dy't wurde beynfloede troch streken fan triceps of as jo de streken brûke foar spesifike genêsdoelen.

Likegoed wolle jo miskien de stipe ynroppe fan in fitnessekspert as jo jo oefenroutine wolle oanpasse oan jo yndividuele behoeften.

In fitnessekspert sil jo kinne helpe om in programma gear te stallen en derfoar te soargjen dat jo alle ûnderdielen korrekt dogge, wat enoarm foardielich kin wêze. Tink oer it reservearjen fan in pear ien-op-ien sesjes, teminsten yn 'e earste fazen.

De ûnderste rigel

Nim de tiid om streken fan triceps te dwaan om jo krêft, fleksibiliteit en berik fan beweging te ferheegjen. Dizze ienfâldige streken kinne op elts momint dien wurde en kinne yn koarte perioaden yn jo dei wurde wurke.

Sprek mei jo dokter foardat jo in oefenprogramma begjinne, fral as jo fysike soargen hawwe dy't kinne wurde beynfloede. Bou stadich op en wurkje altyd binnen jo grinzen. Mei de tiid sille jo foardielen sjen yn jo deistich libben en atletyske prestaasjes.