Hoe GVT-oplieding wurdt dien en wêr't it foar is

Kontint

• Wêr is it foar
• Hoe wurdt dien

GVT-training, ek wol Dútske folume-oplieding neamd, Dútske folumeoplieding of 10-searjemetoade, is in soarte fan avansearre training dy't as doel hat om spiermassa te krijen, wurdt brûkt troch minsken dy't in skoft traine, goede fysike kondysje hawwe en mear spieren winne wolle, is it wichtich dat GVT-training begelaat wurdt troch adekwate iten foar it doel.

Dútske volumintraining waard foar it earst beskreaun yn 1970 en is oant hjoed de dei brûkt fanwegen de goede resultaten dy't it leveret as se korrekt wurde dien. Dizze training bestiet yn prinsipe út it útfieren fan 10 sets fan 10 repetysjes, yn totaal 100 repetysjes fan deselde oefening, wêrtroch it lichem oanpast oan 'e oanmakke stimulus en stress, wat resulteart yn hypertrofy.

Wêr is it foar

GVT-training wurdt foaral dien mei it doel it befoarderjen fan spiermassa-winst en dêrom wurdt dizze modaliteit foaral útfierd troch lichemsbouwers, om't it yn koarte tiid hypertrofy befoardert. Neist it garandearjen fan hypertrofy tsjinnet Dútske folume-oplieding ta:

• Spierkracht ferheegje;
• Soargje foar gruttere wjerstân fan 'e spieren;
• Ferheegje metabolisme;
• Fetferlies befoarderje.

Dit soarte fan training wurdt oanrikkemandearre foar minsken dy't al oplieden binne en dy't hypertrofy wolle, neist dat se ek wurde útfierd troch lichemsbouwers yn 'e bulkingperioade, dy't as doel hat om spiermassa te krijen. Neist it útfieren fan 'e GVT-training is it lykwols wichtich omtinken te jaan oan iten, dat adekwaat moat wêze foar it doel om massa winst te befoarderjen.

Hoe wurdt dien

GVT-training wurdt oanrikkemandearre foar minsken dy't al wend binne oan yntinsive training, om't it wichtich is om bewust te wêzen fan it lichem en de beweging dy't sil wurde útfierd, sadat d'r gjin oerlêst binne. Dizze training bestiet út 10 sets fan 10 repetysjes fan deselde oefening, wêrtroch't it hege folume in grutte metabolike stress genereart, benammen yn 'e spiervezels, wat liedt ta hypertrofy as in manier om oan te passen oan' e generearre stimulus.

Foar training as effektyf is it lykwols wichtich om guon oanbefellings te folgjen, lykas:

• Fier 10 werhellingen út yn alle sets, om't it mooglik is de winske metabolike stress te generearjen;
• Fier de werhellingen út mei 80% fan it gewicht wêrmei jo normaal 10 repetysjes dogge of 60% fan it gewicht wêrmei jo in werhelling dogge mei maksimaal gewicht, De bewegingen binne normaal maklik oan it begjin fan 'e training fanwegen de lege lêst, lykwols, as de searje wurde útfierd, sil d'r spiermoeid wêze, wat de searje yngewikkelder makket om te foltôgjen, wat ideaal is;
• Rêst 45 sekonden tusken de earste sets en dan 60 sekonden yn 'e lêste, om't de spier al wurger is, mear rêst nedich is, sadat it mooglik is de folgjende 10 werhellingen út te fieren;
• Kontrolearje de bewegingen, de kadens útfiere, de konsintryske faze 4 sekonden kontrolearje nei de konsintryske faze foar 2, bygelyks.

Foar elke spiergroep wurdt oanrikkemandearre in oefening út te fieren, maksimaal 2, om oerbelesting te foarkommen en hypertrofy te befoarderjen. Derneist is it wichtich om te rêstjen tusken trainingen, en de ABCDE-type-divyzje wurdt normaal oanjûn foar GVT-training, wêryn d'r 2 dagen fan totale rêst moatte wêze. Learje mear oer de ABCDE en ABC training divyzje.

It GVT-trainingsprotokol kin tapast wurde op elke spier, mei útsûndering fan 'e abdij, dy't normaal moat wurde wurke, om't yn alle oefeningen it nedich is om de abdij te aktivearjen om stabiliteit te garandearjen oan it lichem en de prestaasje fan' e beweging te befoarderjen.

Om't dizze training avansearre en yntinsyf is, wurdt oanrikkemandearre dat de training wurdt útfierd ûnder begelieding fan in profesjonele fysike-opliedings, neist dat it wichtich is dat de rêsttiid tusken sets wurdt respekteare en dat de ladingferheging allinich wurdt dien as de persoan fielt dat hy net in soad hoecht te rêstjen om alle searjes te kinnen.