Hypertrofy training

Kontint

• Hypertrofy training foar manlju en froulju
• Hoe groeie spieren flugger
• Fyn út wat te iten en wat jo kinne nimme om spiermassa te krijen by:

Spierhypertrofytraining moat wurde útfierd, by foarkar, yn in sportseal, om't grutte apparatuer en apparatuer nedich binne.

Om derfoar te soargjen dat de training goed wurdt dien, is it heul wichtich om in learaar fysike oplieding tichtby te hawwen. Hy moat observearje as de oefeningen korrekt wurde útfierd, mei wjerstân by it optillen en yn 'e juste posysje by it sakjen, om ferwûningen te foarkommen.

Hypertrofy training foar manlju en froulju

Hjir is in foarbyld fan hypertrofy-training foar manlju en froulju, dy't 5 kear yn 'e wike moatte wurde útfierd:

1. Moandei: Boarst en triceps;
2. Tiisdei: Rêch en earms;
3. Woansdei: 1 oere aerobyske oefening;
4. Tongersdei: Legs, billen en legere rêch;
5. Freed: Skouders en abs.

Op sneon en snein is it oan te rieden om te rêsten, om't de spieren ek rêst en tiid nedich binne om yn folume te ferheegjen.

De gymlearaar sil oare oefeningen kinne oanjaan, it te brûken gewicht en it oantal te dwaan werhellingen om de ferheging fan 'e spiermassa te garandearjen, it ferbetterjen fan de lichemskontoer neffens de behoeften fan it yndividu. Meastentiids wurde yn froulike hypertrofytraining gruttere gewichten brûkt op 'e skonken en billen, wylst manlju mear gewicht brûke op' e rêch en boarst.

Hoe groeie spieren flugger

Guon tips foar in goede hypertrofy-training binne:

• Hawwe in glês natuerlik fruit sop foar training om de hoemannichte koalhydraten en enerzjy te kontrolearjen dy't nedich is om de oefeningen út te fieren;
• Konsumearje wat proteïne boarne iten nei training, lykas fleis, aaien en suvelprodukten. Troch proteïne te konsumearjen nei training krijt it lichem it nedige ark om spiermassa te ferheegjen;
• Rêst nei training om't goed sliepe it lichem de tiid jout dat it nedich is om mear spieren te produsearjen. Tefolle ynspanning kin it fermogen fan it lichem om spieren te produsearjen ferminderje en it einresultaat kompromittearje.

As it yndividu de mjittingen berikt dy't se wolle, wurdt it net oanrikkemandearre de training te stopjen. Yn dit gefal moat hy de training trochgean, mar hy moat it gewicht fan 'e apparaten net ferheegje. Sa bliuwt it lichem yn deselde maatregels, sûnder ferheging of ferlies fan folume.

Fyn út wat te iten en wat jo kinne nimme om spiermassa te krijen by:

• Oanfollingen om spiermassa te krijen
• Iten om spiermassa te krijen