Running training om fet te ferbaarnen
Kontint
Running is in heul effisjinte soarte fan aerobe oefening foar gewichtsverlies en ferbetterjen fan fitness, fral as oefene wurdt mei hege yntensiteit, fergrutsjen fan hertslach. Fyn út wat de foardielen fan aerobyske oefening binne.
Rintraining dy't kin liede ta fetferbaarnen en, dêrtroch, gewichtsverlies kin liede ta it ferlies fan 1 oant 2 kg per wike, om't it mominten fan hege yntensiteit ferwiist mei rêstiger rinnen, wat it stofwikseling fersnelt en dêrtroch de enerzjyferbrûk ferheget , De resultaten kinne lykwols ferskille neffens de persoan, om't it hinget fan 'e biologyske yndividualiteit fan elk, neist it feit dat it gewichtsferlies grutter is as d'r mear kilo binne dan it ideale gewicht te ferliezen. Besjoch wat tips om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen.
Hoe't training kin wurde dien
Rintraining om fet te ferliezen wurdt yn 4 wiken dien, mei progressive ynspanning en op ôfwikseljende dagen (tiisdei, tongersdei en sneon, bygelyks), sadat de spier kin rêste en it ferlies fan spiermassa te foarkommen. Foar en nei elke training is it wichtich om stretchoefeningen út te fieren om it lichem ta te rieden en ferwûningen te foarkommen, lykas kontraktueren as tendonitis, bygelyks. Hjir is hoe't jo oefeningen foar skonkstrekken dwaan.
Rintraining om fet te ferbaarnen bestiet út:
| Tredde | Fyfde | sneon | |
| Wike 1 | 10 min kuier + 20 min rinnende kuier | 10 min kuierje Wikselje tusken 3 min kuier + 1 min draf (6 kear) | 10 min kuierje Wikselje tusken 3 min kuier + 2 min draf (5 kear) |
Wike 2 | 15 min kuierje + 10 min drave + 5 min kuierje | 5 min kuierje Wikselje tusken 2 min ljochtrinnen + 1 min kuierje (8 kear) | 10 min kuierje Wikselje tusken 5 min draf + 2 min kuierje (5 kear) |
Wike 3 | 5 min ljocht rinne Wikselje tusken 5 min ljochte jog + 1 min kuierje (5 kear) | 10 min ljocht rinne Wikselje tusken 3 min matich rinne + 1 min kuierje (8 kear) | 5 min kuierje + 20 min ljochtrinne |
Wike 4 | 5 min kuierje + 25 min ljochtrinne | 5 min kuierje Wikselje tusken 1 min sterk rinnen + 2 min matich rinne (5 kear) 15 min drave | 10 min kuier + 30 min matich rinne |
Neist rintraining om fet te ferliezen, kin training ek wurde dien om bygelyks spesifike ôfstannen te rinnen of tiid te ferminderjen. Fyn út hoe't de training wurdt dien om 5 en 10 km te rinnen en hoe fan 10 nei 15 km te gean.
Wat te dwaan tidens de race
Tidens de race is it wichtich om elke 30 minuten training teminsten 500 ml wetter te drinken om mineralen en wetter te ferliezen troch swit, neist dat it wichtich is om krampen te foarkommen, dy't ûntsteane kinne troch útdroeging.
Derneist, om de resultaten fan training te maksimalisearjen, is it wichtich om in slankende dieet te iten dat normaal iten befettet heech yn glêstried en leech yn kaloryen en dêrom gjin fiedsels mei hege sûker as fet moatte befetsje. Learje hoe't it dieet wurdt makke foar hypertrofy en fetferlies.
As jo yn 'e rin de saneamde' ezelpine 'of' fagpyn 'fiele, is it wichtich om te rjochtsjen op sykheljen, fertrage en as de pine fuort is, jo tempo weromhelje. Sjoch wat binne de wichtichste oarsaken fan rinnende pine en wat te dwaan om elk te foarkommen en hoe't jo it korrekte sykheljen behâlde: 5 tips om jo rinnende prestaasjes te ferbetterjen.
Fyn út wat jo moatte ite foar, tidens en nei training yn it folgjende fideo:
Farske Artikels
Amylase - bloed
