Wat is ABC-oplieding, hoe it te dwaan en oare opliedingsôfdielingen

Kontint

• Wêr is ABC-training foar
• Hoe te meitsjen
• Oare divyzjes ​​foar training

ABC-training is in opliedingsôfdieling wêryn spiergroepen op deselde dei wurde wurke, de tiid fan rêst en spierwinning herhelje en favorisearje fan hypertrofy, dat is de ferheging fan krêft en spiermassa.

Dit soarte fan training moat wurde oanrikkemandearre troch in profesjonele fysike oplieding neffens it trainingsnivo en doel fan 'e persoan, en d'r kinne ferskillen wêze yn it oantal werhellingen, rêsttiid tusken oefeningen en spiergroepen dy't troch training moatte wurde útwurke.

Wêr is ABC-training foar

ABC-training is in soarte fan ienfâldige trainingsôfdieling dy't in soad wurdt brûkt om hypertrofy te befoarderjen, neist it ek effektyf is yn gewichtsverlies, om't dit soarte fan training de persoan makket it wurk fan mar ien spiergroep tagelyk te fersterkjen, en minder enerzjy útjout mei de oare spiergroepen, favorisearje de winst fan spiermassa.

Just de ABC-training útfiere is net genôch om hypertrofy te garandearjen, gewichtsverlies te befoarderjen of spierkracht en úthâldingsfermogen te ferheegjen. Hjirfoar is it wichtich dat de persoan neist de oefening ek goede ytgewoanten hat, it ferheegjen fan it konsumpsje fan aaiwiten en goede fetten. Sjoch hoe't jo kinne fiede foar hypertrofy.

Hoe te meitsjen

De ferskillende kombinaasjes fan spiergroepen binne ôfhinklik fan it doel en de oplieding fan 'e persoan, lykas de beskikberens fan tiid. Op dizze manier kin de ynstrukteur de foltôging fan 'e ABC-training ien of twa kear yn' e wike oanjaan, wat effektiver is yn it hypertrofyproses, om't de spieren altyd wurde wurke, wat in gruttere proteinsynthese befoarderet en liedt ta spierûntwikkeling.

As de ABC-training mar ien kear wurdt útfierd, is it wichtich dat de yntensiteit heech is, sadat de resultaten kinne wurde waarnommen, om't de rêstiid langer sil wêze.

Neffens it doel fan 'e persoan kin de ynstrukteur in kombinaasje fan spiergroepen per dei oantsjutte, lykas:

1. A: boarst, triseps en skouders; B: rêch en biceps; C: legere training;
2. A: efter, biceps en skouders; B: dij, billen en lege rêch; C: boarst, triceps en búk;
3. A: boarst en triceps; B: rêch en biceps; C: skonken en skouders;
4. A: boarst en rêch; B: biceps en triceps; C skonk en skouders.

Om gruttere resultaten te hawwen nei de ABC-training, wurdt it ek oanrikkemandearre dat de persoan de lading stadichoan fergruttet, om't dizze manier it is mooglik om gruttere spanning op 'e spier út te oefenjen, de proteinsynteze te befoarderjen en mear spierkracht en duorsum te garandearjen. Derneist is it ek wichtich dat de persoan de rêsttiid respekteart tusken oefeningen en training, om't it op dizze manier mooglik is de proteinsynthese te favorisearjen.

Yn 't gefal fan training fan' e legere spieren jouwe normaal professionals de prestaasjes fan training op ferskate dagen net oan foar it foarste en efterste diel fan 'e skonk, dit komt om't in protte fan' e oefeningen dy't foar de skonk wurde útfierd alle spieren wurkje, , beskôge as folsleine oefeningen. Ken de wichtichste skonkoefeningen.

Oare divyzjes ​​foar training

Neist ABC-training binne d'r oare trainingsôfdielingen dy't troch de ynstrukteur kinne wurde bepaald neffens it trainingsnivo en doel fan 'e persoan, lykas:

• Workout A as totale lichem: it wurdt normaal oanjûn foar begjinners, sadat it oanpast oan 'e bewegingen. Dêrom is it oan te rieden om oefeningen út te fieren om alle spieren fan it lichem te wurkjen yn deselde training sesje, mar mei lege yntensiteit en folume om wurgens te foarkommen. Yn dit soarte fan training is it net oan te rieden om twa kear efterinoar te trenen, om't it wichtich is dat de spieren rêste oant se wer kinne wurde wurke, it wurdt oanrikkemandearre om de training 3 kear yn 'e wike út te fieren;
• AB Training: dit soarte fan training ferdielt de spiergroepen yn legere en efterste, wurdt oanrikkemandearre dat training A op ien dei wurdt dien, B op in oare dei en dat de tredde dei rêst is om de spieren makliker te herstellen. Ofhinklik fan it trainingsnivo fan 'e persoan, kin de ynstrukteur lykwols wat spesifiker oanbefellings dwaan;
• ABCD Training: dizze training wurdt meast brûkt troch minsken dy't har training wolle basearje op wiken, it groepearjen fan guon spiergroepen. Yn 't algemien kin ABCD-oplieding yn ien dei ferdield wurde yn rêch + biceps, boarst + triceps yn in oare, rêst, skonken yn ien dei en skouders yn in oare, folge troch rêst wer.
• ABCDE Training: dizze training wurdt brûkt troch minsken dy't al in mear avansearre trainingsnivo hawwe, om't it elk diel fan it lichem mooglik makket in dei te trainen, wêrtroch de yntensiteit fan 'e training kin wurde ferhege.

Fanwegen de ferskate soarten training en kombinaasjes dy't kinne wurde dien, is it wichtich dat training wurdt oanrikkemandearre troch in profesjonele fysike oplieding, om't it rekken moat nimme mei it nivo fan de persoan fan training, libbensstyl, kardiorespiratory kapasiteit en doel.