Binne jo eins wurch - of gewoan lui?

Kontint

• Tekenen dat jo *Eins* útput binne
• Tekenen dat jo gewoan ferfeeld of lui binne
• Wat te dwaan as jo wurch, lui, as beide binne
• Resinsje foar

Begjin te typen "Wêrom bin ik ..." yn Google, en de sykmasjine sil automatysk ynfolje mei de populêrste query: "Wêrom bin ik ... sa wurch?"

It is dúdlik dat it in fraach is dy't in protte minsken harsels alle dagen stelle. Eins fûn ien stúdzje dat hast 40 prosint fan 'e Amerikanen de measte dagen fan' e wike wekker wurdt.

Mar soms komt in oare fraach op-foaral as jo midden op 'e middei by jo buro dommelje of fiif kear snooze slaan ynstee fan te rinnen. Klinkt bekend? Jo hawwe josels wierskynlik ek (wierskynlik stil) ôffrege, "Bin ik echt wurch, of gewoan lui?" (Related: Hoe kinne jo josels oefenje sels as jo wirklik net wolle)

Blykt, beide binne in heul echte mooglikheid. Mentale wurgens en fysike wurgens binne folslein oars, seit Kevin Gilliland, Psy.D., in klinyske psycholooch en útfierend direkteur fan Innovation 360 yn Dallas. Beide spylje lykwols yn inoar en kinne inoar beynfloedzje.

Hjir is hoe't jo kinne fertelle as jo wirklik útput binne, as gewoan unmotiveare-en wat jo dermei moatte dwaan.

Tekenen dat jo *Eins* útput binne

De skuldigen efter fysike útputting binne typysk of te folle training as gebrek oan sliep. "De measte minsken tinke oan 'overtraining' as iets dat allinich elite sporters soe beynfloedzje, mar dat is net wier," seit Sheri Traxler, M.Ed., in sertifisearre sûnenscoach en oefeningsfysiolooch. "Jo kinne in newbie wêze om te oefenjen en oertraining te belibjen - foaral as jo gean fan in sedintêre libbensstyl nei training foar in heale maraton, bygelyks." (Tink oan de bêste metoade foar herstellen fan training foar jo skema.)

Symptomen fan overtraining omfetsje in ferhege rêstende hertslach, spierpine dy't net ferdwine binnen 48 oant 72 oeren nei in training, hoofdpijn, en fermindere appetit (yn tsjinstelling ta in ferhege appetit, dy't normaal foarkomt mei ferhege fysike aktiviteit), neffens Traxler. As jo ​​ien fan dizze tekens merke, nim dan in pear dagen frij foar rêst en herstellen. (Hjir binne sân oare tekens dat jo in rêstdei serieus nedich hawwe.)

De oare haadreden is slieptekoart - dat is in folle mear foarkommende oarsaak, seit Traxler. "Jo sliepe miskien net genôch oeren as jo sliepkwaliteit is min," leit se út.

Noch wurch, sels nei't jo acht of mear oeren op bêd west hawwe? Dat is in teken dat jo net goed sliepe, seit Traxler. In oare oanwizing: Jo wurde wekker mei rêst nei in "goede" nachtsliep, mar dan om 14.00 of 15.00 oere reitsje jo in muorre. (Opmerking fan ien kant: Slaan a lull om 2 of 15 oere is folslein normaal, fanwegen ús natuerlike sirkadyske ritmes, merkt Traxler op. Slacht a muorre dat makket dat jo folslein wurch fiele is net.)

De oarsaken fan sliep fan minne kwaliteit kinne fariearje fan stress en hormonen oant schildklier- of adrenale problemen, seit Traxler. As jo ​​fermoedzje dat jo net goed sliepe, is de folgjende stap om jo dokter as endokrinolooch te sjen. "Sykje in MD dy't ek in naturopaat is as ekspert yn funksjoneel medisinen, sadat se djipper kinne sjen yn jo bloedwurk, fieding, en stressnivo's om út te finen wat der bart," suggerearret Traxler. (Mear stimulâns om it út te finen: Sliepe is it wichtichste foar jo doelen foar sûnens, fitness en gewichtsverlies.)

Yn 'e Ayurvedyske tradysje (it tradisjonele, holistyske hindoeïstyske systeem fan medisinen), wurdt fysike útputting bekend as in vata ûnbalâns. "As vata opkomt, wurde it lichem en de geast swak en wurdt útputting yn," merkt Caroline Klebl op, Ph.D., in sertifisearre joga -learaar en in ekspert yn Ayurveda. Neffens Ayurveda kin dat ûntstean út oeraktiviteit en tekoart oan sliep, mar ek oersleine mielen, te min iten en oergebrûk fan stimulanten, lykas kafee. (Relatearre: 5 maklike manieren om Ayurveda yn jo libben op te nimmen)

Om útputting de Ayurvedyske manier te oerwinnen, is it wichtich om reguliere oeren te sliepen-sawat acht oeren deis, leafst om 10 of 23 oere te sliepen, seit Klebl. "Eat regelmjittige en sûne mielen, ynklusyf fruit, griente, granen, en eiwitten, sûnder te folle of te min te iten, en ferminderje as eliminearje kafee -yntak." Dat, yn prinsipe, alles wat jo ea heard hawwe oer sûn iten. (Dat is ek frij konsekwint mei wat oare saakkundigen sizze oer hoe't jo de bêste sliep krije.)

Tekenen dat jo gewoan ferfeeld of lui binne

Mental útputting is ek in heul echte saak, seit Gilliland. "In stressfolle dei op it wurk of yntinsyf wurkje oan in projekt kin ús mentale brânstof foar de dei útputte, wêrtroch't wy ús droegen fiele." Op syn beurt kin it ús sliep nachts beynfloedzje, om't ús gedachten net kinne "útsette", trochgean mei de skealike syklus fan minne sliep, ferklearret hy. (Sjoch: 5 manieren om stress te ferminderjen nei in lange dei en bettere sliep by nacht te befoarderjen)

Mar litte wy wirklik wêze: Soms fiele wy ús gewoan net motivearre as lui. As jo ​​jo ôffreegje oft dat it gefal is, nim dan dizze "test" dy't fan Traxler: Freegje josels ôf as jo jo enerzjyk fielden as jo waarden útnoadige om jo favorite ding yn 'e wrâld op dit stuit te dwaan-of dat is boadskipjen of nei iten gean . "As sels jo favorite hobby's net oansprekkend lykje, binne jo wierskynlik fysyk wurch," seit Traxler.

Hawwe jo problemen mei de hypotetyk? In oare manier om te testen as jo wirklik útput binne IRL: Meitsje in minimale ynset, en bliuw derby, suggerearret Traxler. "Meitsje in minimale (fiif oant 10 minuten) poging om te dwaan oan wat jo besykje te dwaan, of it no in training is yn 'e gym of it koken fan in sûn diner thús."

As it de gym is, miskien is jo minimale ynset gewoan om jo trainingsklean oan te dwaan of nei de gym te riden en yn te gean. As jo ​​dizze stap nimme, mar jo binne noch altyd útput en bang foar de training, doch it net. Mar de kâns is grut, as jo gewoan geastlik-net fysyk-wurch fiele, dan kinne jo rally en folgje mei it. As jo ​​ienris de inertia hawwe brutsen (jo witte: objekten yn rêst bliuwe yn rêst), sille jo wierskynlik in protte enerzjy fiele.

Dat, yn feite, is de kaai foar elke soarte fan mentale wurgens of ferfeling: Brek de inertia. Itselde jildt as jo by jo buro sitte, fiele dat jo oogleden hieltyd swierder wurde, op in saaie woansdeitemiddei. De oplossing: oerein gean en bewege, seit Traxler. "Strek op jo buro of yn 'e kopieerkeamer, of gean derút en rin 10 minuten om it blok," seit se. "In dosis sinneskyn krije is in oare geweldige manier om de efterútgong fan 'e middei te ferslaan."

Yn Ayurvedyske tradysje is loaiens as ferfeling bekend as in kapha ûnbalâns, Klebl merkt op, en it ûntstiet út inaktiviteit as te folle iten. De bêste manier om in kapha -ûnbalâns te ferminderjen is, opnij, beweging. (Sjoch: Hjir is wat jo moatte witte oer de ferbining tusken sliep-oefeningen) Klebl advisearret trije oant fiif oeren oefening per wike. Plus, soargje derfoar dat jo net oersliepe, merkt se op. "Stel moarns in wekker en wekker om joga te oefenjen of in moarntiid kuierje." Soargje ek dat jo jûns licht ite, lykas jo sûkeropname ferminderje en jo konsumpsje fan fet iten en alkohol.

Wat te dwaan as jo wurch, lui, as beide binne

As jo ​​​​regelmjittich fersliten fiele, sjoch dan nei dizze fiif gewoane fertochten foardat jo nei in dokter gean, seit Gilliland. "Evaluearje hoe't jo dogge yn dizze fiif gebieten fan jo libben, en dan gean nei in dokter en meitsje wat tests," seit er. "Wy hawwe de neiging om yn 'e tsjinoerstelde folchoarder te gean, earst nei ús dokter te rinnen sûnder de rootoarsaken fan ús wurgens te evaluearjen." Mentaal troch dizze checklist earst rinne:

• Sliep: Sliepe jo genôch? Eksperts advisearje sân oant njoggen oeren. (Fyn út krekt hoefolle sliep jo wirklik nedich binne.)

• Nutrition: Hoe is dyn dieet? Eet jo tefolle ferwurke iten, sûker, as kafee? (Tink ek oan dizze fiedings foar bettere sliep.)

• Oefenje: Bewege jo de hiele dei genôch? De measte Amerikanen binne dat net, wat in gefoel fan lusteloosheid kin feroarsaakje, ferklearret Gilliland.

• Klam: Stress is net altyd in minne ding, mar it kin ynfloed hawwe op jo enerzjynivo's en sliep. Meitsje tiid foar selssoarch en techniken foar fermindering fan stress.

• Folk: Bringje minsken yn jo libben jo del, of tilje jo op? Besteegje jo genôch tiid mei leafsten? Isolaasje kin ús wurch meitsje, sels introverts, seit Gilliland.

It is sa'n bytsje as dy metafoar fan soerstofmasker foar fleantugen: jo moatte earst foar josels en jo lichem soargje foardat jo immen oars kinne helpe. Lykas, as it giet om selssoarch, tink dan oan jo geast as jo tillefoan, suggerearret Gilliland. "Jo lade jo tillefoan elke nacht op. Freegje josels ôf: Binne jo sels opnij opladen?" Krekt sa't jo wolle dat jo tillefoan op 100 prosint batterijkrêft is as jo wekker wurde, wolle jo dat jo lichem en geast itselde binne, seit er. Nim de tiid om elke nacht opnij op te laden en oan te foljen, en jo sille ek mei 100 prosint funksjonearje.

Resinsje foar