Brek in swit mei dizze hite yogastream dy't jo spieren útbaarnt

Kontint

• Stoel Pose Hold
• Kraai Pose
• Malasana Kriya
• Extra-heat Vinyasa
• Handstand Hops
• Resinsje foar

Jo kenne it sprekwurd "jo hoege net hurder te wurkjen, gewoan slimmer"? No, jo sille beide dwaan tidens dizze rappe yoga -training. Jo sille jo kraaiposetechnyk útdaagje en jo lichem traine om handstand-klear te wurden mei dizze sekwinsje dy't waarmte troch jo heule lichem opbout foar in krêfttraining fan kop oant tean. (As jo ​​ienris dizze stream behearskje, wolle jo jo praktyk in hak nimme mei dizze yoga boot-camp-training.)

Hoe't it wurket: Jo sille troch elke pose bewege. Guon sille fereaskje dat jo konstant hâlde en jo lykwicht testje, wylst oaren jo hertslach sille ferheegje foar in rappe ympuls fan cardio. Werhelje de folsleine stream 3 oant 5 kear.

Stoel Pose Hold

IN. Stean mei fuotten skouderbreedte útinoar. Ynhale en tilje earms rjocht omheech en út nei it frame, hâld skouders nei ûnderen en werom.

B. Adem út en leger yn 'e pose troch jo heupen werom te triuwen en jo knibbels te bûgjen as sitten yn in stoel.

Hâld foar 30 sekonden oant 1 minút.

Kraai Pose

IN. Stean mei fuotten heupbreedte apart en earms oan 'e kanten. Krûpe en plantsje hannen op flier.

B. Ferpleats jo gewicht yn 'e hannen as jo op' e tipten opkomme, bringe de knibbels te rêsten op triceps, sêfte elbows; blik foarút.

C. Rôp stadich nei foaren om fuotten ien foar ien op te heffen om op hannen te balansearjen.

Hâld foar 30 sekonden oant 1 minút.

Malasana Kriya

IN. Drop fuotten nei flier fan kraaienposysje, sadat jo yn in leech, breed (Malasana) squat binne mei hannen yn gebed tusken jo skonken.

B. Druk troch jo hakken en kom stean. Trochgean te wikseljen tusken squat en stean, ferbine jo azem, sykhelje yn as jo squat en út as jo stean.

Trochgean foar 1 minút.

Extra-heat Vinyasa

IN. Chaturanga: Begjin yn plank pose. Berik werom fia hakken, nim navel oan 'e rêch, en verzacht troch earmbannen, berik se rjocht werom oant foarearmen de kanten fan ribbekast weidzje. Fyn lange rêch, en hâld in lichte kinstik.

B. Hichte nei boppen: Ynhale, druk palmen en fuotten boppe op 'e flier, wylst earms útwreidzje, en til dijen fan flier. Lit de heupen in bytsje sêft wurde nei de mat, wylst se tagelyk troch de boarst opheffe.

C. Gean werom troch Chaturanga.

D. Druk troch palmen en kom nei hege plankposysje.

E. Pike heupen omheech, triuwe hakken nei de flier, komme yn in omkearde V foarm mei earms spand lang en holle nei ûnderen.

Fiere Vinyasa 3 oant 5 kear út.

Handstand Hops

IN. Mei hannen noch op 'e grûn, skop in rjochte lofter skonk en bûgde rjochter skonk omheech, skop rjochts foet nei lofter dij.

B. Lân sêft op rjochter foet, hâld lofts skonk fan 'e grûn en herhelje handstand hop.

Fiere 5 hop oan 'e rjochterkant, dan 5 hop oan' e linkerkant.

Resinsje foar