Wat binne de oarsaken fan in koarte oandacht, en hoe kin ik it ferbetterje?

Kontint

• Oersicht
• Risikofaktoaren foar in koarte oandachtspan
• Oarsaken fan koarte oandacht
• ADHD
• Depresje
• Holleblessuere
• Learswierrichheden
• Autisme
• Aktiviteiten om oandacht te fergrutsjen
• Kaugom
• Drinkwetter
• Oefenje
• Meditaasje
• Hâld josels ferloofd
• Gedrachstherapy
• Wannear't in soarchferliener te sjen is?
• Ôfhelje

Oersicht

It is net ûngewoan dat jo geast swalket as jo op wat rjochte moatte wêze. Neffens in stúdzje út 2010 besteegje wy hast 47 prosint fan ús wekker oeren nei te tinken oer wat oars dan wat wy dogge.

It is net altyd reden foar soargen, mar in koarte oandacht kin soms in teken wêze fan in ûnderlizzende tastân, lykas oandacht tekoart hyperaktiviteitsteuring (ADHD).

Lês fierder om mear te learen oer wat jo koarte oandacht kin feroarsaakje en wat jo dêroer kinne dwaan.

Risikofaktoaren foar in koarte oandachtspan

Minsken mei in koarte oandachtspan kinne problemen hawwe om elke tiid te fokusjen op taken sûnder maklik te wurde ôfliede.

In koarte oandachtspan kin ferskate negative effekten hawwe, ynklusyf:

• minne prestaasjes op it wurk as op skoalle
• ûnfermogen om deistige taken te foltôgjen
• ûntbrekke wichtige details of ynformaasje
• kommunikaasjeproblemen yn relaasjes
• minne sûnens yn ferbân mei ferwaarloazing en ûnfermogen om sûne gewoanten te oefenjen

Oarsaken fan koarte oandacht

In koarte oandachtspan kin wurde feroarsake troch ferskate psychologyske en fysike omstannichheden. It folgjende binne mooglike oarsaken fan in koarte oandachtspan en oare symptomen om jo bewust te wêzen.

ADHD

ADHD is in mienskiplike steurnis dy't normaal wurdt diagnostearre yn bernetiid dy't faak duorret oant folwoeksenens. Minsken mei ADHD hawwe faak problemen om oandacht te jaan en har ympulsen te kontrolearjen.

Te aktyf wêze is in symptoom fan ADHD, mar net elkenien mei de steuring hat de komponint hyperaktiviteit.

Bern mei ADHD kinne minne sifers hawwe. Yn guon gefallen kinne se te folle tiid trochbringe oan it dreamen. Folwoeksenen mei ADHD kinne faak fan wurkjouwer feroarje en hawwe werhelle relaasjeproblemen.

Oare tekens en symptomen fan ADHD omfetsje:

• perioaden fan hyperfokus
• problemen mei tiidbehear
• ûnrêst en eangst
• disorganisaasje
• ferjitnis

Depresje

Konsentraasjeproblemen is in faak symptoom fan depresje. Depresje is in stimmingsoandwaning dy't jo libben swier kin beynfloedzje. It feroarsaket oanhâldende gefoelens fan fertriet en ferlies fan belangstelling foar dingen dy't jo eartiids genoaten hawwe.

Tekens en symptomen fan depresje kinne omfetsje:

• gefoelens fan fertriet en hopeleazens
• tinzen fan selsmoard
• tearens
• ferlies fan ynteresse of wille
• ekstreme wurgens
• muoite mei sliepen of te folle sliepe
• ûnferklearbere fysike symptomen, lykas lichemspine en hoofdpijn

Holleblessuere

Oandachtproblemen binne ien fan 'e meast rapporteare problemen nei it behanneljen fan in harsenletsel. In holleblessuere is elke soart ferwûning oan jo holle, skalp, skedel, of harsens.

It kin in iepen of sletten blessuere wêze en fariearje fan in lichte kneuzing of hobbel oant in traumatyske harsenletsel (TBI). Skodding en skedelbreuken binne faaks ferwûningen oan 'e holle.

Symptomen fan in holleblessuere kinne omfetsje:

• hoofdpijn
• duizeligheid
• mislikens
• betizing
• persoanlikheid feroaret
• fyzje fersteuring
• ferjitlikens
• oanfallen

Learswierrichheden

Leerstoornissen binne neuro-ûntwikkelingssteuringen dy't ynteressearje mei basislearfeardigens, lykas lêzen en berekkenjen. D'r binne in protte ferskillende soarten learfermogen. De meast foarkommende binne:

• dysleksy
• dyscalculia
• dysgrafy

De meast foarkommende tekens en symptomen fan in learfunksje binne ûnder oaren:

• muoite om oanwizings te folgjen
• min ûnthâld
• minne lês- en skriuwfeardigens
• each-hân koördinaasjeproblemen
• maklik ôfliede wurde

Autisme

Autismespektrumsteuring (ASD) is in groep neuro-ûntwikkelingssteuringen dy't sosjale, gedrachs- en kommunikaasjeafdagings feroarsaakje.

ASD wurdt normaal diagnostearre yn bernetiid, as tekens en symptomen ferskine. In diagnoaze ûntfange yn folwoeksen libben is seldsum.

In diagnoaze fan ASD omfettet ferskate betingsten dy't eartiids apart waarden diagnostisearre, ynklusyf:

• autistyske steuring
• Aspergers syndroom
• pervasive ûntwikkelingssteuring net oars oantsjutte (PDD-NOS)

Minsken mei ASD hawwe faak problemen mei emosjonele, sosjale en kommunikative feardigens. Guon tekens fan ASD omfetsje:

• problemen oangeande oaren
• beheind as werhellend gedrach
• aversje om oanrekke te wurden
• muoite om behoeften of gefoelens út te drukken

Aktiviteiten om oandacht te fergrutsjen

Behanneling foar in koarte oandacht hinget ôf fan 'e ûnderlizzende oarsaak. ADHD-behanneling kin bygelyks in kombinaasje fan medikaasje en gedrachstherapy omfetsje.

It folgjende binne wat dingen dy't jo kinne dwaan om jo fokus te ferbetterjen.

Kaugom

Ferskate hawwe fûn dat kaugom oandacht en prestaasjes op it wurk ferbetteret. Kaugom liket ek alertheid en legere stress te ferheegjen.

Wylst kaugom miskien gjin langduorjend effekt hat op jo konsintraasjefermogen, is it in maklike manier om jo oandacht yn in knypeach te ferbetterjen.

Drinkwetter

Hydratearre bliuwe is wichtich foar jo lichem en geast. Dehydraasje kin jo fermogen om te tinken minder wurde.

Dit omfettet sels lichte útdroeging dy't jo miskien net iens fernimme. Just twa oeren útdroege wêze kin jo fokus oantaaste.

Oefenje

De foardielen fan oefening binne einleaze en omfetsje it ferbetterjen fan jo fermogen om te fokusjen. Tal fan hawwe oantoand dat oefening oandacht en fokus ferbettert by minsken mei ADHD.

Om jo oandachtspan te ferbetterjen, beskôgje dan fjouwer of fiif kear yn 'e wike 30 minuten deis in flinke kuier te nimmen.

Meditaasje

Meditaasje befettet training fan jo geast om jo gedachten te fokusjen en troch te stjoeren. Dizze gewoantepraktyk wurdt brûkt om ferskate foardielige gewoanten te ûntwikkeljen, lykas in positive útsjoch en selsdissipline.

D'r is bewiis dat meditaasje fokus kin ferbetterje, en dat trochgeande meditaasje liedt ta ferbetteringen yn oanhâldende oandacht.

Hâld josels ferloofd

As jo ​​wrakselje omtinken te jaan by gearkomsten of lêzingen, besykje dan fragen te stellen as oantekeningen te meitsjen. Bewiis lit sjen dat oantekeningen mei de hân effektiver is by it ferbetterjen fan oandacht en harkjen dan mei it brûken fan in laptop of oar apparaat, dat steurende kin wêze.

Gedrachstherapy

Gedrachstherapy ferwiist nei ferskate soarten terapy dy't mentale sûnensomstannichheden behannelje. It helpt ûngeunstich as selsdestruktyf gedrach te identifisearjen en te feroarjen.

Der groeit dat kognitive gedrachstherapy in effektive manier is om ûnoplettendheid te behanneljen by minsken mei ADHD.

Wannear't in soarchferliener te sjen is?

Sjoch in soarchoanbieder as jo faaks problemen hawwe mei fokusjen as jo koarte oandachtspan ynterferinsje hat mei jo fermogen om deistige taken út te fieren.

Ôfhelje

Elkenien tinkt fan tiid ta tiid, en guon situaasjes kinne it dreger meitsje om ynteressearre en fokus te bliuwen. D'r binne dingen dy't jo kinne dwaan om in koarte oandachtspan te ferbetterjen. As jo ​​ûnfermogen om jo te fokusjen jo oangiet, praat dan mei in soarchferliener.